• аутотренинг;
• процесс рисования, в том числе правополушарное рисование;
• игротерапия;
• общение».
Мы используем различные упражнения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Их можно делать в группе, а можно и индивидуально.
Упражнения
Настроение в цвете
Сядьте поудобнее.
Представьте цвет:
• красный – как красный сочный помидор;
• оранжевый – как оранжевый сладкий ароматный апельсин;
• желтый – как желтый маленький цыпленок;
• зеленый – как зеленая молодая трава;
• голубой – как голубое высокое небо;
• синий – как синее море;
• фиолетовый – как сирень, которая расцветает весной и вкусно пахнет.
Можно закрыть глаза и выбрать цвет своего настроения на данный момент. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Расскажите это вслух себе или собеседнику. Можно записать. Самое трудное в этом упражнении – сосредоточиться и не перескочить на другие мысли.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным – от психогимнастики до общения.
Постарайтесь представить настроение близкого вам человека в цвете. Почему вы таким его представили? Это сиюмоментное представление или человек «по жизни» вам таким кажется?
Цветок
Сядьте удобно.
Представьте себе, что вы цветок, который вам больше всего нравится. Мысленно рассмотрите его.
• Какие у него лепесточки, какой формы, какого цвета?
• Какие листочки, стебель?
• Какие корни (длинные, короткие, уходят глубоко в землю, лежат близко от поверхности земли; это один мощный корень или их много)?
• Где растет это цветок? В лесу, в саду, на подоконнике?
• Кто ухаживает за этим цветком? Вы узнаете этого человека?
• Полюбуйтесь этим цветком, ведь это вы. Он очень красив.
В принципе, такие сосредоточивания наводят на приятные размышления. А если они не очень приятные, то все в нашей власти. Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.
Гимнастика зверей. Упражнение на мышечную релаксацию
Эта абсолютно детская игра приводит в восторг взрослых людей. Потом они играют в нее со своими внуками. Современные бабушки испытывают проблемы общения с маленькими детьми (свои-то игры подзабылись!).
Я предлагаю вам поиграть со своими внуками в игру, где вы превратились в медвежат. Вот инструкция.
Итак, мама-медведица решила поиграть со своими медвежатами. Сначала вы можете собирать «шишки», сжимайте кулачки очень сильно, так, чтобы «шишки» разламывались на мелкие кусочки. Выбрасывайте их и опускайте руки вдоль тела. Еще раз и еще раз! Муравьи услышали смех медвежат и приползли к ним в берлогу поиграть. Они забрались на пальчики ног, и медвежатам стало щекотно. Почувствуйте, как вам щекотно!
Медвежата стали сильно сжимать пальчики ног, чтоб сбросить муравьишек. Сбросьте муравьишек! Получилось? Еще раз!
Северный холодный ветер тоже услышал веселый смех и проник в берлогу к медвежатам. Стало холодно, и медвежата решили согреться. Они сворачиваются в клубочек, а потом разваливаются на своих стульчиках, вытянув ноги вперед. Итак, попробуем. Свернулись в клубочек! Развалились, вытянули ноги вперед!
Медвежата не совсем согрелись, и тогда мама-медведица принесла им вязаные пушистые теплые шарфики, завязала их на шейках у медвежат, а они решили их рассмотреть и давай поворачивать головки из стороны в сторону (очень медленно).
Прилетела назойливая мушка, которую они сгоняют губками, потом качают на бровках.
Заканчивается тем, что наступает вечер, мама-медведица зажигает свет, медвежата жмурятся от света. Моргают глазками и засыпают.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.
Выводы и практические советы
Как видите, полет фантазии, не всегда соответствующий реальности, тут вполне уместен для того, чтобы сделать элементарную гимнастику. Взрослые люди вместе с повторением движений начинают включать воображение, критику, что так не бывает, добавляют что-то свое, применяют фантазию. Чего и требовалось достичь.
Возьми себя в руки
Когда человек находится в сильном эмоциональном возбуждении, нервничает, напуган, расстроен, мы всегда говорим: «Возьми себя в руки!» Как?!
Вот как. Например, с помощью дыхания. Вдох, считаем про себя: 1–2–3–4; замерли 1–2; и Выдох: 1–2–3–4–5–6.
Социально-психологический тренинг общения
Это занятие должно быть как минимум хотя бы для двух участников. В крайнем случае, хоть это и не совсем целесообразно, его можно сделать и в одиночку.
Обычно тренинг проводится в начале первых занятий, вслед за знакомством. Это:
• активная форма усвоения, приобретения или восстановления в памяти знаний, навыков, умений, прежде всего в общении,
• решение личностных проблем,
• их осознание,
• на тренинге используются психологические упражнения, задания, обратная связь,
• цветные карандаши, фломастеры,
• хорошее настроение.
Правила:
1. Уважать другого.
2. Не допускать осуждений в адрес другого.
3. Соблюдать доверительный стиль общения.
4. Проявлять искренность и открытость в общении.
5. Соблюдать конфиденциальность в общении.
6. Работа по кругу.
7. Работа «здесь и сейчас».
8. Правило «СТОП».
9. Активность и новые контакты.
10. Тренер всегда прав.
На своем листке изобразите символом, значком правило так, чтобы оно было понятно. Если вы согласны его выполнять, поставьте дату и подпись.
Упражнения
Знакомство
Упражнение выполняется в парах. В течение одной минуты надо рассказать о себе так, чтоб всем захотелось с вами пообщаться. Другими словами, надо дать саморекламу, охарактеризовав:
