У вас есть по крайней мере два варианта преодоления излишнего отвращения. Каждый из этих вариантов действенный, но с поправкой на вашу личную особенность. Кому-то подойдут даже оба варианта, а это значит, что процесс трансформации наступит быстрее.
Вариант 1: Преодоление отвращения через близость
1. Смогли бы вы, например, убрать фекалии, за вашим любимым человеком?
2. Или, например, стереть его блевоту с пола?
3. Или, для девушки, проглотить сперму своего мужчины? А для мужчины – взять в руку и спокойно выкинуть использованную прокладку своей любимой?
4. Или спокойно смотреть, как он(она) мочится?
Одни только эти вопросы могут вызывать отвращение. А теперь задумайтесь о том, что преодоление отвращения создает близость и является символом личной преданности другому человеку. Если вы смогли переступить этот барьер, значит ваша эмоциональная связь и ваши чувства сильнее, чем базовые механизмы отвращения, и вы действительно любите своего партнера!
Вариант 2: Преодоление через интерес и принятие
Каждый раз, испытывая чувство отвращения, постарайтесь проявить интерес к объекту, который его вызывает. Понаблюдайте за ним без оценки. Страх – явление бессознательное. Но как только вы выведете его в сознание, разберете на составляющие, он начнет исчезать. Представьте, что есть люди, у которых этот объект вызывает очень даже позитивные чувства.
Например, наблюдая за опарышами (личинки мух), представьте, что это чисто белковые организмы, которые очень любит поедать рыба, которую мы, кстати, после употребляем в пищу. Постарайтесь прочувствовать восприятие рыбаков, выбирающих на рыбалку опарышей жирных и активных. Так же можно поступать и с другими объектами, которые вызывают излишнее отвращение. Например, у многих может вызывать отвращение процесс питания свиней в хлеву. Но многие при этом любят свиной шашлык или холодец. Это вопрос наших настроек.
Учение Матери Терезы о брезгливости и ОТВРАЩЕНИИ
«Одна из сестер рассказала мне, как на улице Бомбея она подобрала человека и принесла его в дом милосердия. Когда сестры стали мыть несчастного и перевернули его на бок, они увидели, что у него на спине нет ни кожи, ни мяса. Все было выедено червями. Сестры вымыли больного, переодели и уложили в постель. Сестра сказала, что она увидела на его лице столько радости, сколько ей никогда прежде не приходилось видеть. Я спросила ее: «Скажи, а что ты чувствовала, когда снимала червей с его тела? Что ты чувствовала?» Она посмотрела на меня и сказала: «До этого случая я никогда не ощущала присутствия Христа». Мы тоже испытываем отвращение, это естественное человеческое чувство. А наши сестры – это ведь часто совсем юные девушки. Но как бы отвратительна ни была работа, которой мы занимаемся, мы выполняем ее великой верой и любовью. Мы преодолеваем нашу брезгливость во имя любви к Иисусу. В жизни святых часто бывало так, что именно преодоление брезгливости становилось для них ключом к высшей святости».
Подведем итоги тренинга
1. Что у вас вызывает наибольшее отвращение?
2. Почему именно это вызывает отвращение?
3. Какой триггер запускает ваше отвращение?
4. Отвращение, скорее, доставляет вам сложности или, наоборот, вы довольны присутствием этого чувства в жизни?
5. Какие из приведенных техник преодоления отвращения вам отозвались, и вы готовы попробовать применить их в жизни?
Тренинг № 13. Чувство НАДЕЖДЫ. Тренажер для оптимизма
Оптимист – это человек, который понимает, что шаг назад после того, как он сделал шаг вперед, – это не катастрофа, а ча-ча-ча.
Перед написанием этой главы я провел небольшой опрос, среди своих друзей, знакомых и Клиентов, задавая всего один вопрос: «Что такое оптимизм?» У многих людей, с которыми я говорил, сложилось мнение, что оптимизм – это способность переезжать негатив на розовом бульдозере и никак иначе. И что на самом деле нужно быть реалистом, поскольку они знают, как дела обстоят на самом деле. Реалисты – самые адекватные люди! Они давно не ездят на розовом бульдозере и смотрят на жизнь прямо и трезво.
Оптимизм (от лат. optimus – «наилучший») – взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм – это ожидание позитивных результатов при столкновении с проблемами. Если мы считаем, что поставленные цели достижимы, а проблемы преодолимы, тогда будем прилагать массу усилий, чтобы добиться желаемого.
Однажды меня очень впечатлила история одного художника. Слава богу, таких вдохновляющих историй много, и каждая из них необыкновенна. 58-летний Владимир Гришин – уникальный художник: мужчина пишет свои холсты не руками, а… ртом, сжимая кисточку зубами. 40 лет назад молодой художник потерял обе руки и одну ногу, но это не помешало ему стать настоящим мастером и добиться успеха.
Судьба Володи Гришина, веселого и бесшабашного студента горного техникума, круто изменилась, когда ему было 17 лет. Через их деревню в пригороде Новокузнецка все лето тянули ЛЭП, и подростки вечерами… качались на обвисших неподключенных проводах. Однажды Володя с друзьями подошел к этим «качелям», взялся за провод и забился в искрах. ЛЭП подключили, а в деревне об этом не объявили. Володя чудом выжил под напряжением в 10 000 вольт. Ему ампутировали обе руки и одну ногу.
Такие истории приводят в определенное состояние и дают вектор для развития личности. В этих историях рассказывается об особых качествах людей, которые ценны для каждой эпохи и которые помогают обществу выживать, получать больше ресурсов и становиться счастливыми.
Для того чтобы глубже разобраться в вопросе оптимизма, я предлагаю обратить внимание на эволюционно-биологическое обоснование этого чувства. Если это чувство дала нам природа, значит, зачем-то оно нам нужно. Как говорил Евгений Гришковец, «не я эти правила придумал, но все исполняю».
Откуда появился оптимизм? Наши предки, охотясь, подвергались опасности. Некоторые из них получали ранения и травмы. Так почему же охотники продолжали заниматься своим делом, несмотря на все опасности? Знаменитый этнограф Лайонел Тайгер утверждает, что биологически целесообразным стало развитие оптимизма. Он позволил нашим предкам пережить неблагоприятные обстоятельства, увечья, смерть близких.
Таким образом, можно сделать вывод, что оптимизм помог состояться человеку как виду, а способность надеяться на лучшее является главной мотивирующей силой для выживания.
ОПТИМИЗМ состоит из чувства и убеждения
Суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.
Мартин Селигман
1. Чувство, лежащее в основе оптимизма – надежда. Это чувство, связанное с ожиданием удовлетворения потребности. Принцип надежды опирается на имеющиеся у человека ресурсы. Он помогает прочувствовать способности, принять на себя ответственность за все то, что происходит в личной жизни. (Базовый принцип позитивной психотерапии.)
