Как относиться к своему социальному дискомфорту
Социальный дискомфорт (термин, который я предпочитаю застенчивости) почти всегда вызван сильным волнением, которое заставляет нас действовать, говорить и чувствовать себя так, словно нам весьма недостает навыков поведения в обществе. Или же это боязнь взрыва эмоций, ваш страх допустить какую-нибудь неловкость, не найтись с ответом. Но и самого страха обычно бывает достаточно, чтобы начать сильно волноваться, как только вы окажетесь в соответствующей ситуации.
Помните: дискомфорт – временное явление, при нем у вас всегда остается право выбора. Предположим, вам холодно, отчего вы чувствуете себя неуютно. Можно просто терпеть холод. А можно найти более благоприятное окружение. Можно создать источник тепла – развести огонь, отрегулировать термостат – или попросить сделать это тех, кто должен заботиться о комфорте. Можно, в конце концов, надеть пальто. Чего не следует делать, так это винить себя за то, что по своей природе вы более чувствительны к холоду.
То же справедливо для временного социального дискомфорта, вызванного сильными эмоциями. Можно примириться с ним, выйти из ситуации, сменить социальную атмосферу или попросить об этом кого-нибудь и, наконец, самостоятельно обеспечить себе комфорт – например, надеть «маску» (о чем мы поговорим ниже).
Во всех случаях вы сознательно избавляетесь от дискомфорта. Так забудьте о том, что вам от природы свойственно чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях!
Пять способов справиться со взрывом эмоций в социальных ситуациях
1. Помните, что взрыв эмоций – это не обязательно страх.
2. Найдите других СЧЛ, чтобы поговорить с ними один на один.
3. Используйте свои навыки снижения степени волнения.
4. Создайте подходящую «маску» и сознательно воспользуйтесь ею.
5. Объясните окружающим свою характерную особенность.
Ни в коем случае не стоит недооценивать силу простого признания собственного взрыва эмоций, который, вероятно, не имеет никакого отношения к окружающим людям. Если вас осудили за него, то осудили не вас настоящего, а человека, находящегося под временным воздействием перевозбуждения. Если окружающим известно, как помочь вам успокоиться, и они прилагают старания, то наверняка произведут благоприятное впечатление на вас настоящего. Вы поймете, что имеете близких друзей, которые восхищаются вами и готовы всегда прийти на помощь.
Когда в среднем возрасте я наконец возобновила учебу в аспирантуре, в самый первый день, в первый же час в столовой я опрокинула полный стакан молока, облилась сама, залила пол и обрызгала нескольких человек, находящихся поблизости. Меня никто не толкал, я просто неудачно натолкнулась стаканом на какое-то препятствие. Это произошло на виду у моих будущих товарищей по учебе и преподавателей, на которых я хотела произвести благоприятное впечатление.
К моему и без того почти невыносимому беспокойству добавился чистейший шок. Но благодаря изучению таких СЧЛ, как мы с вами, я прекрасно понимала, что и почему произошло. Неспособность моего тела благополучно донести до стола стакан молока была предсказуема. День выдался трудным, но я не позволила пролитому молоку усилить мой социальный дискомфорт.
В тот же день я познакомилась с другими СЧЛ, и это мне очень помогло. Все мы, если так можно выразиться, хоть раз, да «проливали молоко». В среднестатистической компании обычно насчитывается около 20 % СЧЛ и еще 30 % умеренно чувствительных людей. Исследования показали, что при ответе на вопросы анонимной анкеты 40 % опрошенных называют себя застенчивыми. Есть вероятность, что в любой комнате, полной людей, найдется хотя бы один человек, наделенный вашей чертой или испытывающий социальный дискомфорт. Поймайте его взгляд после того, как споткнетесь в буквальном или переносном смысле, – и вы заметите в его глазах искреннее сочувствие. У вас сразу же появится товарищ.
А тем временем пользуйтесь советами из главы 3, чтобы снизить эмоциональный накал: делайте паузы, отправляйтесь гулять, глубоко дышите, двигайтесь… Подумайте о том, какой у вас имеется выбор. Может, пора уходить или переместиться к открытому окну, в проход, к двери. Вспомните об «убежищах» – спокойное и знакомое присутствие какого человека или предмета помогло бы вам сейчас продержаться?
В первый день моей аспирантуры возникали моменты, когда я опасалась, что преподаватели сочтут: со мной что-то по-настоящему не в порядке. С точки зрения среднестатистического несверхчувствительного человека, такой уровень нервозности мог означать лишь серьезные конфликты и неуравновешенность. Я воспользовалась всеми известными мне способами – ходила, медитировала, покинула кампус в обеденное время, позвонила домой за утешением, – и все они сработали.
Нам часто кажется, что наше нервное состояние более заметно окружающим, чем это есть на самом деле. Мы знаем, что в социальной жизни зачастую одна «маска» встречается с другой, причем обе предпочитают не выяснять, кто есть кто в действительности. Если вести себя предсказуемым образом, общаться с окружающими так, как делают те, кто предпочитает носить «маску» (даже если вам этого не хочется), никто не станет вам докучать или делать ошибочные выводы о вашем высокомерии, надменности, двуличии и т. п. Исследования показали, что застенчивые студенты считали, что изо всех сил стараются вести себя в обществе как полагается, но их соседи по комнате были склонны думать, что ни о каких стараниях речь даже не идет. Возможно, во всем виновата культура, в которой не принято относиться к СЧЛ с пониманием, но пока эта ситуация не изменится, возможно, вы захотите немного облегчить себе жизнь, хотя бы в чем-то подражая другим. Надевайте «маску» и, подобно древнегреческим актерам, играйте любую роль.
С другой стороны, иногда наилучшей тактикой бывает объяснение причин своей нервозности. Я часто так делаю, когда преподаю или выступаю перед группой незнакомых людей. Я объясняю им: да, мне известно, что я держусь несколько напряженно, но через несколько минут это пройдет. Объяснение особенностей вашей характерной черты перед группой может привести к более интимному разговору о социальном дискомфорте всех присутствующих, в итоге вы избежите чувства вины или сможете взять паузу и не остаться в одиночестве, когда она закончится. Возможно, кто-нибудь поможет вам уменьшить воздействие раздражителей, которое вы ощущаете, – изменить освещение, громкость звука, представить вас окружающим в случае необходимости.
Как только вы упомянете о своей сверхчувствительности, ответной реакцией станет один из двух стереотипов (в зависимости от того, какие слова вы выберете). Откровенно говоря, один из привычных стереотипов – это воображение СЧЛ пассивными жертвами, слабыми и незадачливыми, тогда как другой представляет СЧЛ одаренными, глубокими, сильными натурами. Требуется практика, чтобы вызвать именно позитивный стереотип с помощью слов, которые вы выберете, чтобы объяснить свои потребности. Над этим мы поработаем в главе 6.
Когда мне приходится проводить целый день или выходные в группе людей, я обычно объясняю, что довольно большую часть времени мне необходимо находиться в одиночестве. Часто оказывается, что и другим тоже. Но, даже если только я рано удаляюсь в свою комнату и ухожу одна на длинные прогулки, я уже научилась не вызывать сочувствие или жалость, а создавать некий ореол таинственности. Об этом стоит задуматься многим представителям класса «королевских советников». Осмотрительно относитесь к «пиару» своей сверхчувствительности.
