Этот урок Дэн получил в том числе во время трехмесячного курса психотерапии, который прошел годом ранее, когда впал в глубокую депрессию. Кроме того, он прочел немало книг по психологии созависимости и о выросших детях алкоголиков. Но специальные группы он не посещал. Подобно многим СЧЛ, Дэн не желал распространяться о своей жизни в присутствии множества незнакомых людей:
– Разрешение делать то, что требовалось мне, – вот что всего важнее. Признать свою сверхчувствительность и относиться к ней с уважением. Излучать позитивное, ориентированное на решения спокойствие в рабочей обстановке. Но остерегаться слишком частых обращений «наружу» – к чему-то или к кому-то внешнему, чего нет во мне самом.
– Все дело в том, что внутри черная дыра, – продолжал Дэн. – Порой я не могу придумать ни единой причины, чтобы продолжать жить. Мне просто все равно, жив я или нет.
Затем, не меняя интонации, Дэн сообщил мне, что ему помогли друг-психиатр и еще два друга, консультанты, и он понял, что его сверхчувствительность в сочетании с жизненным опытом – это богатство.
– Многое трогает меня до глубины души. Мне было бы горько лишиться острой радости этих ощущений. – Он смело улыбнулся. – Хотя и одиночества в моей жизни предостаточно. Чтобы по-настоящему оценить горести, требуется больше времени. Но жизнь – это и то, и другое. Я нахожусь в поиске духовных ответов.
Так Дэн и выживает.
А что было в вашем прошлом?
В конце этой главы вам представится возможность оценить свое детство и обдумать его события. Напомню результаты моих исследований, о которых я уже упоминала в главе 4: более заметное влияние трудного детства на СЧЛ проявляется в том, что во взрослом возрасте они в большей степени подвержены депрессиям и тревожности. Следует помнить также, что чем раньше возникли или начались проблемы и чем теснее они связаны с поведением вашего основного опекуна, как правило, матери, тем более глубокими и продолжительными оказываются последствия. Вам придется на протяжении всей жизни проявлять как можно больше терпения по отношению к себе. Вы исцелитесь, но своим методом, и обретете ряд свойств, которых у вас не появилось бы, если бы не проблемы (к примеру, вы станете более сознательным и понимающим).
Не стоит забывать, что у сверхчувствительности в детстве есть свои преимущества, даже в дисфункциональной семье. С большей вероятностью вы замкнулись в себе и обдумывали увиденное, не втягиваясь в жизнь семьи полностью. Как Дэн с его бабушкой, вы, возможно, интуитивно поняли, к кому надо обращаться за помощью. В качестве компенсации у вас могли развиться обширные душевные и духовные ресурсы.
Самый старший из моих сверхчувствительных собеседников даже пришел к убеждению, что трудное детство выбирают те, кому суждена духовная жизнь. Они вынуждены работать над своим внутренним миром, в то время как другие довольствуются более заурядным существованием или, как выразился один из моих друзей: «В первое 20-летие жизни нам выдают учебную программу, в следующие 20 лет мы учимся в соответствии с нею». Некоторым из нас достается учебная программа, как в оксфордской аспирантуре!
Личностные качества взрослых СЧЛ обычно как нельзя лучше подходят для душевной работы и исцеления. Как правило, развитая интуиция помогает вам выявлять наиболее важные скрытые факторы. Вам открыт более широкий доступ к своему подсознанию, к интуитивному пониманию окружающих и влияния этих людей на вас. У вас может развиться чутье на правильные действия – когда проявить настойчивость, когда отступить. Внутренний мир возбуждает ваше любопытство. И главное, вам присуща цельность. Вы не прекращаете процесс индивидуации, какими бы тяжелыми ни были некоторые моменты, травмы и факты.
Предположим, что вы один из многих СЧЛ с трудным детством или трудным нынешним этапом жизни, и попробуем изучить ваши возможности.
Четыре подхода
Методы исцеления можно разделить на длительные и краткие, самостоятельные или с помощью профессионала, на индивидуальную и групповую терапию, лечение самого себя или лечение разом всей семьи. Но мы попробуем подать этот пирог, разрезав его на четыре больших ломтя: когнитивно-поведенческие, межличностные, физические и духовные методы.
Некоторые психотерапевты пользуются всеми четырьмя, и, пожалуй, их можно отнести к лучшим. Однако следует выяснить, какой из методов они предпочитают, перечислив все четыре. Обидно потратить время на лечение у специалиста, взгляды которого в корне отличаются от тех, которых придерживаетесь вы.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия, предназначенная для снятия конкретных симптомов, наиболее доступна по страховым полисам и планам регулируемого медицинского обслуживания. Этот метод называется «когнитивным» по той причине, что воздействует на то, как вы мыслите, и «поведенческим», так как имеет непосредственное отношение к вашему поведению. Чувства и подсознательные мотивы в расчет не принимаются. Все происходящее должно быть практичным, разумным и четким.
Вас спросят, над чем вы хотите поработать. Если вы пожалуетесь на общую напряженность, вас обучат новейшим методам релаксации или биологической обратной связи. Если у вас есть конкретные страхи, вас будут постепенно подвергать их воздействию, пока вы не перестанете бояться. Если вы в депрессии, вас научат анализировать свою иррациональную убежденность в том, что все безнадежно, вы никому не нужны, вы не имеете права на ошибки и т. п. Если эта убежденность не покидает вас в периоды депрессии, вам объяснят, как можно останавливать поток подобных мыслей.
Если вы воздерживаетесь от выполнения заданий, способных оказать вам психологическую помощь (например, каждый день одеваться и выходить «на люди» или заводить друзей), вам помогут поставить перед собой конкретные цели с учетом этой проблемы. Вы узнаете, какие навыки вам нужны для достижения этих целей и как вознаградить себя, когда они будут достигнуты.
Если вы страдаете от стресса на работе, развода, семейных проблем, вам помогут выполнить их рефрейминг так, чтобы факты и наблюдения дали вам возможность справиться с ситуацией.
Эти методы вряд ли покажутся вам очень глубокими или эффективными, но зачастую они действуют, их стоит попробовать. Эти навыки полезны даже в том случае, если не устраняют проблему целиком. И даже рост уверенности в себе благодаря устранению одной трудности зачастую меняет к лучшему жизнь в целом.
Все приемы можно изучить на сеансах психотерапии и найти их описание в книгах, но, как правило, полезно пройти по этапам вместе с заботливым наставником. Вы с товарищем тоже можете оказать друг другу такую помощь, но у профессионалов значительно больше опыта в этой сфере. Особенно хорошо они знают, когда следует отказаться от одного метода и опробовать другой.
Межличностная терапия
Межличностно ориентированная психотерапия – то, что большинство людей понимает под психотерапией в целом. К ее примерам относятся фрейдистская терапия, юнгианская терапия, терапия объектных отношений, гештальттерапия, клиент-центрированная терапия (Роджера), трансакционный (транзактный) анализ, экзистенциальная и большинство эклектических видов терапии. Все они предполагают беседы и использование отношений между вами и другим человеком или людьми – зачастую психотерапевтом, но иногда речь идет о группе или консультанте, равном по положению.
