Интенсивность потихоньку уменьшается, и вскоре уже кажется, что дышать стало легче и вообще – «отпустило». И вот уже мы не в самой нижней точке, а всего лишь на красной линии. Ура? Не совсем. Жизнь ведь не стоит на месте. И рано или поздно начнется подъем. И вот тут нас подстерегает не самое приятное открытие: оказывается, отказавшись полностью принять и пережить так называемые негативные эмоции, мы утрачиваем способность и радоваться от души. Красная линия ограничивает нас не только в нижней части графика, но и в верхней: так мы оказываемся в «серой зоне». Почему в серой? Да потому, что там тихо, стабильно и – очень невкусно. Нет там ни радужных красок восторга, ни глубокой тьмы горя, ни сладости любви, ни горечи обиды… Нет ничего. Только ровный серый цвет. Или, если вам удобнее пережить это ощущение в другой модальности, ни соли, ни сахара – сплошной пресный вкус. Хотите ли вы провести так всю жизнь? Наверняка нет, но как же тогда быть?
Из этой ситуации тоже есть выход, причем довольно простой: можно не подавлять свои эмоции, а управлять ими. Тем более что подавлять в принципе бесполезно. Вы никогда не пробовали зажать пальцем открытый водопроводный кран? Те, у кого до сих пор не было такого опыта, могут немедленно отправиться в ванную комнату и попробовать обрести его. Те, кто наигрался этим еще в детстве, наверное, помнят результат – залитые водой одежда и окружающее пространство. Так и с нашими чувствами: подавляй не подавляй, результат будет предсказуемым – все равно вырвутся на свободу, только со значительно большим напором и в неизвестном направлении. Так что лучше уж научиться своими эмоциями управлять. Предлагаем вам несколько полезных советов и упражнений, которые помогут в этом.
Практические полезности: учимся управлять эмоциями
Переключаемся, или не думай о белой обезьяне
Прежде всего разрешите себе не следовать советам ваших друзей и подруг. Безусловно, они желают вам добра. Да и себе тоже – им хочется снова видеть рядом прежнего человека, а тут совершенно непредсказуемые изменения, которые непонятно куда приведут.
Наиболее частый совет, который вы слышите в трудные моменты своей жизни: «Не думай об этом, ЗАБУДЬ!» А также – забей, наплюй и так далее, в зависимости от лексических особенностей вашего окружения. И вы изо всех сил стараетесь не думать в сотый раз об одном и том же, вновь и вновь тщательнейшим образом перебирая подробности. Так вы неизбежно попадаете в ловушку «белой обезьяны»… Чтобы понять, что это значит, давайте вспомним одну старинную китайскую притчу.
...
Некий молодой человек очень хотел попасть в ученики к великому Конфуцию, но было это не так то просто. Он успешно прошел ряд испытаний, которым подверг его учитель. Наконец Конфуций сказал: «Если выполнишь мое последнее задание, я приму тебя в ученики. Иди домой и возвращайся завтра, но при этом ты ни в коем случае не дол жен думать о белой обезьяне».
На следующий день юноша пришел к Конфуцию, и тот спросил его: «Ну что, ты не думал о белой обезьяне?» Молодой человек честно ответил, что не справился с заданием и только и делал, что думал о белой обезьяне. Конфуций похвалил его за честность и принял в ученики.
В нашей жизни происходит так же: если мы прилагаем массу усилий, чтобы что-либо сделать, у нас мало что получается: невозможно перестать «думать о белой обезьяне». Но если бы это удалось, все получилось бы само собой. Как же этого добиться?
Выход есть: чтобы перестать думать о белой обезьяне, думайте о желтом тигре! Другими словами, не думать о белой обезьяне можно только тогда, когда с полной самоотдачей делаешь что-то другое (думаешь о чем-то другом). Если еще проще – нужно уметь переключаться! Сразу возникает вопрос – как и на что?
Конечно, хорошо переключаться на занятие, которое вам нравится. Проблема часто заключается в том, что человек, переживающий кризис, теряет вкус ко многим вещам, которые увлекали его ранее. Но оглянитесь – наверняка рядом с вами есть ваши друзья, близкие или просто чужие люди, которые переживают похожие состояния, а возможно, и нуждаются в вашей помощи. Не избегайте общения с ними, ведь это уникальная возможность разделить свои переживания с другими. К тому же сострадание и реальная помощь другим людям сами по себе являются замечательным способом переключения!
Еще одним прекрасным способом переключения может стать занятие, которое потребует от вас задействования всех ваших физических ресурсов. Если ваше тело будет серьезно нуждаться в отдыхе, бессонница отступит сама собой.
Однажды нам довелось принять участие в семинаре по профилактике профессионального «выгорания» психологов. Семинар проводили наши американские коллеги. В ходе семинара речь зашла о преодолении кризисов в профессии, и ведущий поделился своим удивительным опытом. «Когда я чувствую, что как специалист я никчемен и мне на самом деле следовало бы стать дворником, когда я понимаю, что не способен заставить себя работать, я ухожу в море на яхте. Желательно в сильный шторм. И после возвращения я настолько счастлив, что остался цел и невредим, что силы продолжать работу с клиентами находятся сами собой. И вообще, чем тяжелее ваша жизненная ситуация, тем тяжелее физически должно быть ваше хобби».
Резон в этом точно есть. Привлечение внимания к базовым потребностям организма часто помогает не только переключиться, но и начисто вытряхнуть из головы все негативные переживания. Если вы любите горы, в качестве лекарства вполне подойдет альпинистский поход, а для кого-то вполне целительным окажется выращивание кабачков на загородном участке.
Ударим автовстряской по беспросветности!
Кстати, будет нелишним вспомнить, что во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются гормоны эндорфины, которые и обеспечивают нам с вами хорошее настроение. Поэтому физическая активность радует не только тело, но и душу, и старая поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» совершенно справедлива.
Если на вас накатила тоска (кстати говоря, слово это не переводится напрямую ни на один из европейских языков – еще одна шутка, которую шутит с нами великий и могучий русский язык), попробуйте для начала просто не пропустить ее в свою душу, «перебив» несложными физическими упражнениями.
• Несколько раз энергично и глубоко вздохните.
• Несколько раз с удовольствием зевните.
• Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания.
• Выполните упражнение «желе» – потряситесь всем телом так, чтобы по всем мышцам пошла мелкая дрожь.
• Сделайте упражнение на напряжение и расслабление: максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их 2–3 секунды в таком состоянии, после чего сбросьте напряжение. Повторите несколько раз.
Метод глубинного проживания эмоций
Если вы уже пропустили тот прекрасный момент, когда эмоциональное состояние можно было изменить, что называется, на взлете, то остается еще одна возможность: позволить эмоции разрастись, усилиться, чтобы прожить ее с той интенсивностью, которая требуется.
