Бхастрика
Техника бхастрики имеет много общего с капалабхати, но существуют и значительные различия между этими упражнениями. Йоги часто расценивают капалабхати как облегченную разновидность бхастрики, что позволяет использовать последнюю для освоения более сложного этапа очистительной дыхательной гимнастики.
Для выполнения бхастрики наиболее приемлема поза лотоса, или падмасана. Можно применять также сукхасану или сидхасану. Позвоночник должен удерживаться вертикально в неподвижном состоянии.
Данное упражнение включает в себя выполнение 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов, при этом необходим максимальный контроль над мышцами брюшного пресса. Затем следует сделать полный вдох и провести задержку дыхания на 8—12 секунд, выполняя сокращение и последующее расслабление анального сфинктера. Опытные йоги советуют концентрировать при этом внимание на области копчика. После задержки дыхания нужно вдохнуть небольшое количество воздуха, а потом очень плавно и медленно произвести выдох через правую ноздрю. На начальных стадиях занятий рекомендуется выполнять не более 10–15 серий бхастрики.
При овладении техникой бхастрики, так же как и при освоении капалабхати, нужно обязательно контролировать скорость выполнения вдохов и выдохов. Не следует пытаться проделывать упражнения слишком быстро, поскольку при этом могут пострадать и сердце, и легкие. Если же заниматься бхастрикой разумно, не злоупотребляя возможностями собственного организма и не производя чрезмерных усилий, то можно значительно, повысить эластичность легочной ткани и улучшить работу сердца и сосудов.
Наличие доступа воздуха в легкие в то время, как выполняется втягивание живота, – это самая серьезная помеха для успешного освоения уддияны бандхи. Если же брюшные мышцы в ходе выполнения упражнения будут напряжены, то это сделает втягивание живота невозможным. Таким образом, в начале занятий следует в первую очередь проконтролировать отсутствие воздуха в легких, а затем положить ладони на живот, для того чтобы проверить, насколько хорошо расслаблена его мускулатура.
Значительным препятствием является и недостаточно полное расширение грудной клетки. Для отработки этого момента упражнения тренирующемуся рекомендуется лечь на спину и, расширяя ребра, попробовать втянуть живот внутрь. Когда новичок овладеет этим приемом ему можно будет переходить к выполнению упражнения в положении стоя, как и рекомендовано системой йогов.
При выполнении уддияны бандхи органам брюшной полости обеспечивается особый ритмический массаж, осуществляемый за счет активных движений диафрагмы. Если человеку при выполнении какой-либо регулярной, работы приходится мало двигаться, например, долго сидеть за компьютером или за рулем автомашины, то это неизбежно приводит к возникновению застоя крови в области внутренних органов брюшной полости.
Лечебный эффект: при помощи систематического выполнения упражнения уддияна бандха можно успешно бороться с отрицательными последствиями гиподинамии поскольку оно способствует усилению кровообращения в области живота и таза, а кроме того, еще и активизирует процесс пищеварения и благоприятно воздействует на обмен веществ. Положительное влияние оказывается также на работу печени, почек, желез внутренней секреции, селезенки. Данное упражнение будет полезно и тем людям, у которых наблюдается опущение внутренних органов или пониженное артериальное давление. Люди, страдающие нарушениями деятельности легких или некоторыми нервными заболеваниями и практикующие уддияну бандху, отмечали значительное улучшение состояния своего здоровья. Это упражнение обеспечивает большую подвижность диафрагмы и повышает эластичность легочной ткани.
Внимание! Воздерживаться от выполнения данного упражнения следует лишь людям, у которых имеются серьезные патологии деятельности сердечно-сосудистой системы, а также заболевания органов брюшной полости, проявляющиеся в острой форме: колиты, гастриты, гастроэнтериты, аппендицит, холециститы и т. п.
Очистительные процедуры
Водные процедуры
К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры, которым придают огромное значение. Если кожа регулярно не очищается, то затрудняется работа сальных и потовых желез, создаются условия для размножения микробов и возникают разные заболевания. Кроме того, в дыхательном процессе принимают участие не только легкие, но и весь кожный покров тела человека. Вот почему йоги рекомендуют всем людям проводить водную гигиеническую процедуру тела не реже 1 раза в день. Водная процедура не только очищает тело, но и является средством закаливания, укрепления нервной системы и здоровья в целом.
К водным закаливающим процедурам относятся: обтирание, обливание, душ и купание. Лучше всего их осваивать в этой же последовательности, чтобы подготовить свой организм к более сильным процедурам, таким как душ и купание.
Для обтирания нужно иметь два полотенца: одно для влажного обтирания, другое – для сухого. Лучше всего пользоваться грубыми полотенцами, например из льняной ткани, которые хорошо удаляют омертвевшие частицы кожи, усиливают кровообращение, вызывают бодрость.
Налейте в таз воду приятной для вас температуры, смочите полотенце и разотрите им все тело, начиная с головы. Если вода была теплой, то нужно вытереть тело насухо. Если вода была прохладной или холодной, лучше не вытираться совсем, а только смахните воду ладонями, разотрите тело руками и одевайтесь. Через 5 минут все тело будет «гореть». Постепенно понижайте температуру воды при обтирании до холодной. Эта процедура всегда должна быть приятной, доставлять вам удовольствие.
Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней после того, как освоите обтирание. При обливании большое количество воды сразу выливается на тело. Начинайте обливание с приятной для вас воды, но с постепенным снижением ее температуры. Затем разотритесь сухим грубым полотенцем или руками.
Душ является разновидностью обливания и более удобен в современных квартирах.
Купание и плавание йоги считают лучшими видами водных процедур.
Водные процедуры рекомендуется делать ежедневно, но обязательно перед упражнениями. После этих процедур тело «дышит», так как открываются поры. Кроме того, они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, таким образом подготавливая организм к упражнениям.
После упражнений принимать душ либо другие водные процедуры не рекомендуется. Это связано с тем, что упражнения йогов (асаны) вызывают большой прилив крови к внутренним органам, поэтому охлаждение после этого противопоказано.
Кроме применения воды снаружи, йоги уделяют большое внимание применению воды вовнутрь.
Питье воды
К средствам внутреннего очищения йоги относят прежде всего воду. По их мнению, вода имеет огромное лечебное и гигиеническое значение.
Человеческий организм приблизительно на 70 % состоит из жидких субстанций. Вода составляет основу всех клеток и тканей тела, не говоря уже о крови, лимфе, желудочном и кишечном соках, слюне, желчи. Медицинскими исследованиями подтверждается, что за день из организма человека выделяется до 15 стаканов воды через почки, легкие и кожу. Эта потеря воды должна быть восстановлена в таком же объеме. Однако многие люди давно уже утратили естественное чувство жажды, потребность пить свежую, чистую воду. Некоторые вообще ее не употребляют, заменив воду другими напитками, как, например, чаем, кофе, консервированными соками, компотами, киселями и пр. Тем самым заставляют свой организм выделять из пищи дополнительное количество жидкости. Есть и такая категория людей, которые убеждены, что пить воду вообще вредно.
