Надо начать с того, что прощаешь в этой практике самого себя, искренне. До тех пор, пока не появится ощущение, что состояние изменилось и ты себя простил.
Далее прости всех участников. Возможно, сразу это сделать сложно – не важно, это твоя практика, и в твоих силах в ней искренне всех простить, просто делай и наблюдай результат.
Третий этап – по такому же принципу признайся в безусловной любви всем участникам события, начиная с себя. Скорее всего, если тебе удалось прощение и признание в любви, ты сможешь рассмотреть за призмой обид и вины тот урок, который дала эта ситуация. Если рассмотрел, поблагодари себя и других за этот урок.
Даже если не смог, не расстраивайся – возможно, это урок с очень глубокого уровня, который сразу не увидеть. Тогда просто благодари Вселенную за саму ситуацию.
В завершение, представь себе, какой бы подарок хотели получить люди, бывшие в этой ситуации вместе с тобой. В своем представлении материализуй этот подарок и подари. И просто наблюдай, что будет происходить дальше. Может, вы обнимитесь, пожмете друг другу руки и т. д. Все, что приходит, принимай, как есть, не надо слишком фантазировать.
Когда закончишь практику, устрой себе проверку, осознанно войти в подобную ситуацию. Возможно, с другими участниками, но близкую по контексту. Посмотри, будешь ли ты как-то на нее реагировать, обижаясь и чувствуя себя виноватым, или сможешь увидеть в поведении других людей иной смысл.
Это не имеет к провоцирующим факторам никакого отношения, это все только наше. Когда мы признаемся в любви другому, мы признаемся в любви себе. Когда мы благодарим другого, мы благодарим себя. Нет обстоятельств, влияющих на события, есть я, влияющий на обстоятельства и либо гармонично в них движущийся, либо бьющийся о камни.
4. Работа с телом
Нужно научиться чувствовать свое тело, укреплять его и уметь владеть им. Начнем с самого простого, с небольшого комплекса упражнений, который необходимо выполнять регулярно каждое утро.
Для мужчин:
1. Отжимание от пола – 10 раз. Если у тебя отличная физическая форма, можно отжиматься на одной руке попеременно.
2. Подтягивания на турнике. (Если нет дома турника, купи его.)
3. Держась руками за турник, поднимать ноги к перекладине.
Для женщин:
1. Приседания – 10 раз.
2. Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно ноги и руки, складываясь пополам и стараясь коснуться руками пальцев ног.
3. Лежа на полу на животе, руки вытянуть перед собой. Приподнимать над полом одновременно ноги и руки.
Выполнить все три упражнения подряд без перерыва, отдохнуть 2 минуты. Сделать три подхода. Постепенно увеличивать количество повторений в каждом упражнении.
Все упражнения выполняй осознанно. Отслеживай, что чувствуешь и где, выявляй блоки и зажимы.
5. Осознанность в питании
Во время еды и питья отключайся от всех остальных дел – не читай, не разговаривай, не смотри телевизор, ничего больше не делай. Только осознавай, что ты ешь, наблюдай, как твой организм реагирует на еду перед, во время и после приема пищи, чувствует ли он пользу. Отслеживай свои ощущения, наблюдай состояния. Важно научиться, еще только посмотрев на продукт, осознать, будет он тебе полезен или нет.
Еще рекомендую перед едой и после прочитать любую молитву. Будь исследователем и испытателем!
6. Развитие «финансовых мышц». Выявление неэффективных установок
Раздели лист бумаги на 2 части.
В левую колонку выпиши свои сознательные мысли о деньгах, что ты о них думаешь, что для тебя деньги вообще. Выписывай их сплошным потоком, главное – не останавливайся и много не думай.
Затем, в правую колонку запиши свои установки про деньги. Это все, что ты когда-то слышал про деньги от родителей, бабушек, дедушек, воспитателей, начальников, друзей. Это могут быть пословицы и поговорки: «Деньги на дороге не валяются», «Деньги – зло», «Не в деньгах счастье», а также любые фразы, которые говорили в твоем окружении. Может быть, «денег нет», «надо экономить» и им подобные. Напиши хотя бы 30; на деле их, скорее всего, окажется больше.
7. Развитие «финансовых мышц». Левописание и аффирмации
Взгляни осознанно на установки, которые ты выписал в предыдущем упражнении, выдели те, которые считаешь неэффективными. Замени их новыми фразами, которые будут обнулять смысл предыдущих, к примеру:
«Деньги – зло» – «Я люблю деньги»;
«Денег нет» – «Деньги есть!»;
«Чтобы много зарабатывать, надо обливаться кровью и потом» – «Я получаю деньги легко и радостно» или «Вселенная изобильна» и т. д.
Избегай отрицаний и частицу «не». Должна получиться утверждающая, ясная и конкретная фраза. Выбери из новых фраз хотя бы три основные, ключевые установки, которые хочешь оставить себе, внедрить в свое подсознание. Каждый день исписывай этими установками одну страницу, и обязательно левой рукой, даже если ты левша. Обязательно делать это каждый день, до полного удовлетворения, до тех пор, пока написанное не закрепится в подсознании. Ты поймешь, что это случилось, когда увидишь новые результаты в жизни, поменяется твоя реальность.
Кроме левописания, можешь добавить такой прием, как аффирмации. Новые установки произноси вслух. Минут 5 каждый день говори себе: «Деньги есть, деньги есть, деньги есть… Я богатый. Вселенная изобильна» и т. д. Свои собственные установки, конечно, нужно произносить. Важно проговаривать их вслух, чтобы слышать себя.
8. Развитие «финансовых мышц». Ведение учета денежного потока
Для этого потребуется тетрадка и ручка, или можно сразу фиксировать в Excel.
Итак, надо каждый день, регулярно записывать свои расходы, источники прихода денег, а также расходы, активы и пассивы. И в конце каждого месяца подводить итог, чтобы осознавать реальную картину движения своих денежных средств.
Сделай это своей привычкой. И наблюдай, что начнет происходить.
9. Развитие «финансовых мышц». Три копилки
Возьми любые три емкости, в которые ты будешь каждый день, регулярно складывать деньги. Начни с любой суммы, главное, чтобы она была у тебя в наличии каждый день, то есть начинай с минимально возможной, доступной суммы. Это может быть 1 рубль или 10 рублей в каждую копилку. Даем название копилкам:
