StopAdvisor – это, по сути, компьютеризированный помощник: он предлагает вам пройти четырехнедельный курс, как если бы вы посещали настоящего консультанта.
Вот скриншот. Должно быть, вам сразу бросилась в глаза картинка с мостом… который не имеет никакого отношения к отказу от курения. Дело в том, что, разрабатывая оформление, мы понимали: оно должно быть привлекательным, а для этого нужны красивые картинки – вот я и постарался подобрать картинку, которая понравилась бы всем.
Кроме StopAdvisor можно зайти на сайт государственной системы здравоохранения Smokefree. Там вы получите много полезных советов и сведений о том, как бросить курить, узнаете, какие для этого существуют специальные приложения и снимающие стресс аудиозаписи. В разделе «Quit Kit» можно заказать бесплатный набор для всех, кто хочет бросить курить. Есть и видеоролики, где люди, сумевшие отказаться от сигарет, делятся своими впечатлениями.
Взгляните на скриншот. Сразу видно, что Smokefree предоставляет больше информации и средств, помогающих бросить курить самостоятельно, тогда как StopAdvisor активно руководит вами и предлагает пройти определенную программу.
В Рунете есть сайт http://www.nosmoking.ru, содержащий массу полезной информации. Кроме того, действует социальная сеть для бросающих курить – http://www.stopsmoking.ru
Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения
Рейтинг: **
К сожалению, самым популярным книгам не посвящались специальные РКИ, но по некоторым менее известным подобные исследования проводились. В целом вывод таков: в какой-то степени эти книги полезны.
Я поставил им лишь две звездочки только потому, что самые популярные издания не стали темой исследований. Кроме того, мне кажется, что в некоторых из них слишком много внимания уделяется какому-то одному методу в ушерб другим, таким как, например, специальные препараты.
Может ли книга помочь вам бросить курить? Да, может. Иначе бы я только зря потратил время на ту, что вы держите в руках. Но отвлечемся на минутку от формулы свободы от курения, потому что она немного другая. Книги дают ценные советы, как сайты или приложения, причем недорого и в удобной форме.
Конечно, самые популярные из них не обязательно самые полезные. Я бы советовал с осторожностью подходить к изданиям, которые слишком громко заявляют о себе и рекомендуют не пользоваться методами, чья эффективность доказана. Как я уже говорил, метод Аллена Карра некоторым приносит пользу, но, на мой взгляд, Карр ошибается, когда советует не использовать лекарственные средства и заменители никотина.
Компонент 9: приложения для смартфонов
Рейтинг: *
Есть основания полагать, что приложения для смартфонов в какой-то степени помогают бросить курить, но это зависит от конкретного приложения, а на момент написания книги соответствующих РКИ не проводилось. Возможно, ситуация изменится, так что следите за новостями на соответствующих сайтах.
Почти у половины курильщиков есть смартфоны: iPhone, BlackBerry, телефоны на ОС Android и другие подобные устройства, которые могут служить и дневником, и средством выхода в Интернет; с их помощью можно фотографировать, записывать и проигрывать видео, на них устанавливают дополнительные программы и специальные приложения.
Сегодня компания Apple предлагает более 180 приложений, посвященных отказу от сигарет. Ни одно еще не было должным образом протестировано, но мои коллеги провели небольшой анализ, сравнив приложения по функционалу.
Большинство из них помогают отслеживать результаты. Одни просто ведут счет сэкономленным средствам, другие следят за тем, сколько дней прошло после последней выкуренной сигареты и сколько раз у вас появлялось желание закурить. Третьи время от времени показывают вам сообщения о пользе свободы от курения, которые должны вас воодушевить и укрепить в благом намерении. Но, к сожалению, лишь очень немногие предлагают ценные советы или описывают специальные препараты.
Рекомендуемые приложения
Приложения выполняют разные функции, соответственно их можно порекомендовать для разных случаев.
Я разрабатывал одно приложение – SF28 (сокращенно от «Smoke Free 28 days», то есть «28 дней свободы от сигарет»). Оно призвано помочь удерживаться от курения в первые четыре недели, когда никотиновая абстиненция ощущается сильнее всего. Если вы сможете продержаться четыре недели, вы не то чтобы обречены на успех, но вероятность того, что вы никогда не закурите, по сравнению с первым днем повышается в пять раз.
Для этого приложение SF28 предлагает вам целый набор средств.
• Советы, как поменять образ жизни, чтобы в ней стало как можно меньше триггеров к курению.
• Ободряющие высказывания людей, сумевших бросить курить.
• Видео, в которых бывшие курильщики делятся своими воспоминаниями о том периоде, который вы переживаете сейчас.
• Советы, как снизить тягу к сигаретам.
• Игра в качестве отвлекающего внимание средства.
• Советы, какие специальные препараты использовать и как именно.
Прогресс отмечается в виде звездочек, сердечек и продвижением по дороге к радуге. Маленькая птичка, сидящая на знаке, сообщает вам, сколько вы сэкономили денег.
Мне присылают сообщения тысячи человек, пользующиеся этим приложением, и многие находят его полезным. Насколько именно оно полезно, судить не берусь, потому что специальных исследований еще не проводилось.
Какие-то приложения бесплатные, а какие-то надо покупать. На основании нашего анализа нельзя утверждать, что платные приложения лучше бесплатных. Но если приложения вам приглянутся, то, возможно, стоит на них потратиться – в конце концов, большинство из них не дороже пачки сигарет.
Глава 10
Заменители никотина
Эта глава – одна из самых важных в книге. Возможно, вы полагаете, что прекрасно осведомлены об этих продуктах, но подозреваю, вам известно далеко не все. Так что приступаем…
Я допускаю, что вам не хочется употреблять никотиносодержащие препараты, потому что вы хотите покончить с зависимостью от никотина. Если это так, то, пожалуйста, поверьте моим словам. Я ничего вам не навязываю и не заставляю вас ничего покупать. Я хочу только, чтобы вы узнали все факты и сами приняли решение.
Содержащие никотин средства не заставят вас навсегда забыть о сигаретах, как и не отобьют у вас напрочь желание курить. Они лишь немного ослабят это желание и смягчат симптомы никотиновой абстиненции, предоставив вам больше возможностей проявить силу воли. Вспомните о модели «всадник и лошадь», описанной в главе 2. Заменители сигарет – это один из лучших способов усмирить «животную» часть нашего мозга и дать слово нашему настоящему «я».
