Онлайн книга
"Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто", - пошутил когда-то Марк Твен. Профессор психологии, всемирно известный специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст рассказывает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток "завязать" увенчалась, наконец, успехом и вы навсегда избавились от сигаретного рабства. Его книга - не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной "формулы свободы от курения", учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья. И главное - формула работает! Свидетельство тому - тысячи курильщиков, которым профессор Уэст за 30 лет своей карьеры реально помог избавиться от табачной зависимости. Они смогли - сможете и вы.
Оглавление книги
- Введение Формула свободы от курения. С чего начать?
- Секрет свободы от курения
- Часть первая Наука о том, как бросить курить
- Глава 1 Почему вы курите и почему так трудно бросить
- Глава 2 Психология курения и ее практическое применение с целью отказаться от табака
- Глава 3 Зависимость
- Глава 4 Почему вы хотите бросить курить?
- Глава 5 Как и когда бросать курить
- Часть вторая Компоненты
- Глава 6 Ваша личная формула свободы от курения
- Глава 7 Ваш подход к проблеме
- Компонент 1: бросить курить резко
- Компонент 2: отказаться от образа курильщика
- Компонент 3: загадывать только на один день
- Глава 8 Советы и поддержка
- Компонент 4: помощь профессионала
- Компонент 5: служба телефонной помощи
- Глава 9 Автоматическая поддержка и печатные пособия
- Компонент 6: программа SMS-сообщений
- Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения
- Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения
- Компонент 9: приложения для смартфонов
- Глава 10 Заменители никотина
- Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты
- Никотиносодержащие аэрозоли
- Никотиновая пленка
- Компонент 11: электронная сигарета
- Глава 11 Лекарственные препараты от курения
- Компонент 12: варениклин (чампикс)
- Компонент 13: бупропион (зибан)
- Компонент 14: цитизин (табекс)
- Глава 12 Оставаться сильным
- Компонент 15: придумать себе занятие
- Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить
- Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили
- Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи
- Глава 13 Как не поддаться соблазну
- Компонент 19: изменить распорядок дня
- Компонент 20: избегать общения с курильщиками
- Компонент 21: исключить спиртное
- Компонент 22: рано ложиться спать
- Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет
- Глава 14 Как бороться с желанием
- Компонент 24: активный образ жизни
- Компонент 25: изометрические упражнения
- Компонент 26: таблетки с глюкозой
- Компонент 27: психологические упражнения
- Компонент 28: дыхательные упражнения
- Компонент 29: здоровое питание
- Глава 15 Руководство: как составить свою формулу свободы от курения
- Глава 16 Ответы на ваши вопросы
- Глава 17 Если вы поддались искушению
- Заключение
- Приложение 1 Что не поможет
- Приложение 2 Что вы приобретаете, бросая курить
- Благодарности
- Об авторах
Автор книги - Роберт Уэст
Роберт Уэст (англ.Robert West) - профессор психологии Университетского колледжа Лондона, авторитет в области борьбы с никотиновой зависимостью. Создатель британской национальной Службы борьбы с курением, возглавляет организацию, обучающую и сертифицирующую ее сотрудников. Советник по вопросам организации борьбы с курением правительств Великобритании, Бразилии, Китая, Евросоюза.