В: Если я готов бросить прямо сейчас, следует ли мне немного отложить это дело, чтобы лучше подготовиться?
О: Я бы не советовал вам откладывать отказ от курения на потом, если только вы не запланировали встречу со специалистом. Куйте железо, пока горячо. Если вам станет трудно, вы всегда сможете воспользоваться заменителями никотина или другими средствами, описанными в книге. См. главу 5, а также компонент 1.
В: Нужно ли мне обращаться за помощью к специалисту?
О: Да, если это действительно хороший специалист. Так ваши шансы на успех увеличатся почти втрое. См. компонент 4.
В: Можно ли обращаться в службу телефонной помощи?
О: Если служба поддержки хорошая, это увеличит ваши шансы на успех. См. компонент 5.
В: Можно ли воспользоваться гипнотерапией?
О: Я лично считаю, что гипнотерапия бесполезна, но если вас привлекает этот метод и вы знаете какие-то факты, подтверждающие его действенность, то я не стану вас отговаривать. Возможно, это лучше, чем ничего, но пока нет надежных доказательств эффективности гипнотерапии, а между тем бесплатная поддержка консультантов из Национальной службы здравоохранения приносит гораздо больше пользы. См. компонент 4.
В: Существуют ли какие-нибудь полезные сайты в Интернете, которые помогут мне бросить курить?
О: Сайты действительно могут помочь. В настоящее время из бесплатных больше всего положительных отзывов получил сайт StopAdvisor. См. компонент 7.
В: Существуют ли какие-нибудь полезные приложения для смартфонов?
О: Полезные приложения есть. Одно из них, SF28, прошло испытания, и его эффективность доказана. См. компонент 9.
В: Лучше отказываться от сигарет сразу или постепенно?
О: Предпочтительнее бросить курить резко – при этом больше вероятность успеха. См. компонент 1.
В: В какое время суток лучше всего бросать курить?
О: Насколько я могу судить, это вопрос ваших личных предпочтений. Подробнее об этом рассказывается в главе 5.
В: Что делать в стрессовой ситуации, если нельзя курить?
О: Снять стресс можно самыми разными упражнениями: физическими, дыхательными, упражнениями на расслабление. См. главу 14.
В: Нужно ли говорить другим, что я бросаю курить, или лучше об этом не распространяться?
О: Похоже, тут особой разницы нет – поступайте, как считаете нужным. См. компонент 16.
В: Стоит ли воспользоваться заменителем никотина?
О: Заменители действительно помогают, но применять их нужно правильно – в достаточном количестве и достаточно продолжительное время. См. главу 10.
В: Как долго нужно пользоваться заменителем никотина?
О: По меньшей мере шесть недель; а после этого – столько, сколько сочтете нужным.
В: Стоит ли воспользоваться одним из лекарственных препаратов?
О: Да, они определенно могут помочь. Обычно варениклин (чампикс) действует эффективнее бупропиона (зибан). См. главу 11.
В: Нужно ли избавляться от всех оставшихся сигарет и пепельниц?
О: Мне кажется, нужно. Рано или поздно у вас возникнет соблазн закурить, и лучше избавиться от всего, что может подтолкнуть вас к курению. См. компонент 23.
В: Следует ли воздерживаться от спиртного?
О: Лучше, конечно, на некоторое время исключить любые алкогольные напитки. Если вы все же собрались с друзьями в бар, следует заранее подумать о том, как вы будете бороться с соблазном выкурить сигарету. См. компонент 21.
В: Следует ли мне чаще делать физические упражнения?
О: Да, это полезно. Физическая активность снижает желание курить, да и вообще полезна. Важно найти себе занятие по душе, потому что вы не должны заниматься через силу. См. компонент 24.
В: Следует ли садиться на диету, чтобы сбросить лишний вес?
О: Скорее всего, нет, но я порекомендовал бы вам перейти на здоровое питание, делая упор на полезные продукты – овощи и фрукты. См. компонент 29.
В: Как лучше всего бороться с желанием выкурить сигарету?
О: Бороться можно по-разному: принимать лекарственные препараты, пользоваться заменителями никотина, принимать глюкозу, выполнять физические и дыхательные упражнения. См. главы 10, 11 и 14.
В: Стоит ли бросать курить вместе с кем-то из близких?
О: Если у вас есть знакомый, который тоже хочет бросить курить, то вместе, как показывает опыт, вам будет легче это сделать. Я бы посоветовал заранее договориться, как вы будете поддерживать друг друга – посылать SMS-сообщения или звонить по телефону. См. компонент 18.
В: Стоит ли перейти на электронные сигареты?
О: Такие сигареты могут помочь вам бросить курить. Электронные сигареты бывают разных типов и марок, и некоторые из них выделяют мало никотина или почти не выделяют его. Постарайтесь сами узнать о них побольше и выбрать подходящую марку. См. компонент 11.
В: Полезно ли просто сократить количество выкуриваемых сигарет?
О: Основная польза заключается в том, что потом у вас будет больше шансов бросить курить окончательно, даже если вы пока не ставите себе такой цели. Лучше всего пользоваться при этом никотиносодержащими препаратами, помогающими восполнить недостаток никотина, потому что иначе вы подсознательно будете выкуривать сигареты интенсивнее, а это сведет все ваши усилия на нет. См. компонент 10.
Глава 17
Если вы поддались искушению
Одна из величайших радостей моей работы заключается в том, что время от времени я встречаюсь с людьми, которые отказались от сигарет с моей помощью. Они выглядят довольными и счастливыми. Но не всегда все идет гладко – кто-то снова начинает курить. Взять, к примеру, Шейлу. Она участвовала в одном из моих исследований.
Шейла не выкурила ни одной сигареты за три месяца. Я помню ее: добрая тихая женщина с маленькими детьми, она работала кассиром в больничной столовой. Когда я поинтересовался, как у нее идут дела, то ожидал услышать в ответ рассказ о том, как у нее все здорово и как она замечательно живет без сигарет. Но она сказала, что снова курит, и я расстроился. Что же произошло?
Шейла ответила, что ничего особенного не случилось и что она даже не испытывала сильного желания сделать затяжку-другую. Но однажды она встречалась с друзьями, примерно треть из которых курила. Это было еще до запрета на курение в общественных местах, и они сидели в баре. Приятельница предложила другим сигареты – причем Шейле она пачку не протягивала, поскольку знала, что та больше не курит. Но в мозгу у Шейлы что-то щелкнуло, и она подумала: «А почему бы и нет?»
