Однако, если тело во сне парализовано, а крик застрял в горле, в этот момент вам очень трудно что-то изменить. Поэтому главная ваша задача – научить тело действовать. Страх наш рождается потому, что во сне мы теряем ощущения нашего тела. А это связано с тем, что подсознание «забывает» связывать ощущения героя сновидения с мышечным чувством спящего человека, образуется некий зазор между «Я» спящего и «Я» персонажа, который становится альтер-эго спящего. В результате человек теряет контроль над своим телом. Но во сне все происходит точно так же, как и наяву: вы способны чувствовать то тело, в котором вы себе снитесь.
Скажите во сне: я поднимаю руку и я ощущаю напряжение моих мышц. Пусть герой сновидения поднимает руку, вы должны получить те же ощущения, которыми сопровождается это действие наяву. Поэкспериментируйте с ощущениями, прежде чем заставить главного персонажа что-то делать во сне. В отличие от реального мира, в мире снов ваше тело обладает гораздо более волшебными свойствами: вы можете парить в воздухе, бежать, молниеносно уходить под воду и дышать под водой. И каждое ваше действие ощущается телом главного персонажа сна, то есть вашим телом, спокойно спящим в постели. И когда вы полностью научитесь контролировать тело своего персонажа, вы сможете не просто пребывать в мире сновидения, но и действовать в этом странном мире. И тогда вы перестанете быть жертвой, а станете отражать нападение и побеждать опасность.
В кошмаре человек занимает позицию жертвы. Страх его настолько велик, что обычно спящий «спасается бегством», то есть поворачивается к опасности спиной, и далее ему снится погоня. Отчаянный крик и пробуждение – это финал погони. В этом сне главный персонаж был уничтожен, то есть ваше «Я» потерпело полное поражение. И чем труднее и мучительнее проблема, возникшая в реальной жизни, тем страшнее будут выглядеть варианты такой погони с неминуемым финалом.
Первый способ справиться с кошмаром – это превратить жуткий образ в безопасный, но это иногда невозможно. Для всех людей существует ряд ситуаций, которые они не могут перевести в разряд смешных или безобидных. Поэтому они поворачиваются спиной к врагу и стремятся убежать. Убежать во сне – это убежать от решения проблемы. И когда мы очень не хотим что-то решать, мы видим этот безнадежный бег от самих себя и своих проблем. Но если мы хотим победить кошмар, то должны посмотреть в лицо своему кошмару, то есть не убегать, а повернуться к нему лицом и принять бой. Самое сложное во сне – как раз этот поворот лицом к опасности. Мы так напуганы, что стремимся не смотреть назад: пока мы не видим, мы надеемся спастись.
Но спастись мы можем, если посмотрим, что же там, позади нас, и трезво оценим силы врага или катаклизма. И уж если мы не всегда можем придать ему комические черты, то должны так контролировать свой сон, чтобы заставить тело своего главного героя развернуться и остановиться. Вот теперь можно укротить злобного монстра. Каким бы он ни был жутким, скажите в этот момент: это мой сон, это происходит во сне, конечно, я могу открыть глаза и проснуться, но я приму бой.
Представьте, как увеличиваются мускулы на ваших руках, как у вас появляется чудесное оружие против врага, позовите на помощь друзей по сновидению, атакуйте. Каким бы безнадежным не выглядел для вас этот бой, вы победите, потому что вы смотрите на врага, а не бежите от врага. Есть еще один вариант спасения. Не всегда то, что пугает, по-настоящему опасно. Уродливый воин с кривым мечом, внушающий нам ужас, может оказаться другом, а не врагом. Попробуйте (если он не бросается на вас, и тогда уж не до разговоров) спросить, как его зовут. Именно вы должны узнать его имя первым. Тот, кто знает имя опасности, имеет над ней власть. Во сне самый жуткий монстр спешит сразу себя назвать. И теперь, зная его имя, вы можете им управлять.
Запись сновидений
Прежде чем начинать восстановление ткани сна после пробуждения, научитесь просыпаться. Для этого скажите себе перед сном, что теперь не только сон, но и пробуждение будет осознанным. И понемногу учитесь удерживать момент, когда ваше сознание переходит от сна к бодрствованию. Как только поняли, что просыпаетесь, не открывайте глаза и просто лежите, пытаясь проследить за ощущениями в своем теле. Сознательно не запоминайте сновидения, но очень чутко относитесь к самому своему пробуждению. Вам потребуется около недели или чуть больше, чтобы этот процесс стал для вас контролируемым.
Потом, ложась в постель, кладите рядом с собой блокнот и карандаш. Перед сном скажите себе: как только я закончу смотреть сон, я хочу проснуться и записать его, а потом снова спокойно уснуть. Можно некоторое время поэкспериментировать со звонком будильника, поставленного не время среди ночи. Услышав будильник, запишите в блокноте: «Звонок» – и продолжайте сон. Скоро этот «звонок» свяжется для вас в подсознании с необходимостью на краткий миг пробудиться среди ночи, чтобы записать свой сон, а потом вы сможете это делать и простым усилием воли. Не забывайте, что рядом с постелью нужно поставить настольную лампу со слабым светом, чтобы вы всегда могли включить ее для записи сновидения. Запись снов при утреннем пробуждении возможна, если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, но тем, кто плохо их запоминает, лучше это делать «по горячим следам».
Ниже описываются три из существующих методов записи сновидений.
1. Проснувшись, вы улавливаете обрывок ускользающего сновидения. Продолжайте лежать, не меняя положения тела. Представьте, что вы – застывшая в неподвижности охотничья собака, следящая за добычей. Не нужно сразу же бросаться к блокноту. Сначала просто немного подумайте о том, что вам снилось. И только после этого возьмите ручку и запишите в деталях все, что помните из оставшегося в памяти обрывка сна. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание соприкоснется с этим образом еще раз. Часто это приводит к восстановлению какого-нибудь другого образа из того же сновидения. Запишите и его. Часто так можно восстановить весь сон целиком.
2. Проснувшись посреди ночи, вы чувствуете, что помните весь сон. Ощущение при этом такое, что в нем было слишком много подробностей, и записать их все невозможно. В этом случае сначала запишите наиболее характерные детали, используя для этого несколько коротких описательных слов, которые впоследствии послужат опорой для памяти. Например: «Стройка, сенбернар Анги, бульдог, драка, шея, исчез, боюсь. Вернулся, радость». После этого засыпайте опять. Если утром вы не сможете восстановить сон по ключевым словам – значит, что-то не сработало. Если же ассоциации есть, тогда пройдите от образа к образу, как вы это делали в воображаемом путешествии по дому, и попытайтесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для других. Дело в том, что смысловая нагрузка сновидения часто теряется при записи.
3. Проснувшись утром, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или просто запишите все от начала до конца. Не уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе могут потеряться детали образов. Идеальный подход – описание образов изнутри, то есть с точки зрения непосредственного участника событий. Принимая душ и завтракая, сосредоточьте внимание на том, чтобы тщательно отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете рассказать его кому-нибудь. Ведь при этом часто вспоминаются детали, которые остались за пределами видения. Даже если ваш слушатель никак его не комментирует, вы все равно уже смотрите на сон как бы со стороны. Звуковой рассказ изменяет перспективу восприятия. Запомните сон наизусть, как стихотворение. Когда вы размышляете о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему запахи, начинает генерировать слова. Так вы сохраняете связь со своим сном в течение дня. Всякий раз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений вернитесь в сон, вспомните каждую его подробность. Перед сном еще раз восстановите сон с начала до конца.
