Но начнем с улучшения связи между сознанием и подсознанием. Специалисты называют этот процесс расширением сознания. Почему расширением? Все дело в том, что когда мы снимаем барьер между двумя частями нашего мозга, то возможности сознания значительно увеличиваются – точно на размер нашего подсознания. Если между сознанием и подсознанием нет блока, то они работают как целостная система, и только в этом случае понимают друг друга, хотя и говорят на разных языках. Все методики по самогипнозу как раз построены на синхронной работе сознания и подсознания, и в будущем нам это очень пригодится.
Специалисты делят уровни погружения на четыре ступени: первая, конечно же, самая простая, четвертая – самая сложная. Иными словами, расслабление тела и освобождение сознания на первой ступени гораздо примитивнее, чем на четвертой. Но это не означает, что достигнуть первой ступени вам будет проще, чем четвертой. У всех людей различные способности к работе с программированием своего мозга; у кого-то освоение первой ступени будет быстрым и простым, а кому-то потребуется много стараний и времени. Однако известно, что людей, которые такие погружения в себя проделать не могут, просто не существует. Занимайтесь со своим сознанием постоянно, и вы научитесь полностью расслаблять свое тело и связывать сознание и подсознание.
Ступень сознания 1.
Весь фокус этого упражнения в повторении монотонных слов, которые выравнивают эмоционально-психическое состояние, гармонизируют моторные центры. Упражнение следует выполнять натощак, лучше утром, после сна, или незадолго до ночного сна (но не на полный желудок). Желательно убрать верхний или дневной свет, комнату обязательно проветрить.
Сядьте в кресло и как следует расслабьтесь. Сделайте медленный, глубокий вдох, во время этого вдоха думайте о слове «вдох». Воздух в легких не задерживайте, сразу же выдыхайте и думайте о слове «выдох». После первого вдоха и выдоха перестаньте обращать внимание на ритм вашего дыхания, но при вдохе думайте о слове «вдох», а при выдохе – о слове «выдох».
Во время этой дыхательной медитации постарайтесь как можно больше растянуть мысленно звук этих двух слов, чтобы их звучания хватило на вдох и выдох: в-в-д-о-о-о-х-х; в-в-ы-ы-ы-д-о-о-о-х.
Ни в коем случае не думайте, правильно ли делаете упражнение, сознание должно быть занято только самими словами. Если мысли убегают, с началом следующего вдоха вернитесь к звучанию этих слов. Когда дыхание станет медленным, а слова начнут как бы замирать, сливаясь с дыханием, вы достигли цели: вы спокойны.
Слова в этом упражнении нужны для того, чтобы сконцентрировать все внимание на дыхании. При более спокойных состояниях медитации слова уже не нужны, и они исчезают сами, как в конце этого задания. Но нельзя прогнозировать, когда слова исчезнут. Это произойдет само по себе.
Обычная продолжительность упражнения – 20 минут. Его выполняют сначала ежедневно в течение 2 недель, пока не достигнут результата, а потом с этой ступени сознания начинают другие упражнения, ориентированные на достижение более высоких ступеней сознания.
Ступень сознания 2.
Фокус этого задания в том, чтобы достичь гармонизации тела, подстроиться к тем космическим ритмам, которые пропитывают весь наш мир. Эта гармонизация позволяет разгрузить моторные центры, и тогда мы теряем ощущение своего тела. А когда уходят ощущения от физических процессов, происходящих в теле, разум полностью высвобождается, теперь нас ничто больше не отвлекает от работы с мозгом.
Сначала лягте на диван и погрузитесь в ступень сознания 1, которую вы уже освоили. Когда наступит полное спокойствие, позвольте телу полностью расслабиться. Это расслабление вызовет у вас ощущение падения. Проверьте свои мускулы, хорошо ли они расслаблены.
Правый большой палец расслаблен… левый большой палец расслаблен… правый указательный палец расслаблен… левый указательный палец расслаблен… правый средний палец расслаблен… левый средний палец расслаблен… безымянный правый палец… безымянный левый палец… правый мизинец… левый мизинец… вся правая кисть… вся левая… вся правая рука… вся левая…
Правая стопа расслаблена… левая стопа расслаблена… правая нога… левая нога… голова… лицо… шея… затылок… грудь… спина… низ живота… область почек… таз…
Все тело расслаблено… все органы… мускулы и сухожилия… кости и спина… кровь и кровеносные сосуды… нервы… железы… сердце… мозг…
Все клетки тела расслаблены… они гармонизируют с вибрациями свободной космической энергии…
Вы чувствуете тяжесть и тепло, ваши мускулы полностью расслаблены.
Называя мысленно какой-то орган или группу мускулов, мысленно же представляйте эту часть тела, путешествуйте вслед за своими образами. Когда называете эту часть тела, вы должны ощутить, как расслабляются ваши мышцы. Упражнение будет успешным, если в момент представления органа или группы мускулов вы будете в этом месте чувствовать тяжесть и тепло. Перед вашими глазами обязательно должен встать образ пальца, стопы, мускулов – то есть того, о чем вы себе говорите. Вы видите, как проходит кровь по сосудам, как они становятся гибкими и эластичными, как успокаиваются ваши нервы. Вам очень легко и приятно. После выполнения упражнения вы будете чувствовать себя полными сил и отлично отдохнувшими.
Полезно делать это упражнение 1–2 раза в день, лучше после сна и перед сном. Делать его надо, пока не почувствуете, что ваше тело как бы исчезло. Начальная стадия выполнения упражнения – не менее 3 недель. Затем – по мере необходимости.
Ступень сознания 3.
Фокус этого упражнения в блокировке поступающей в наш мозг информации. Пока мы получаем какие-то сигналы от внешнего мира, мозг все равно будет их обрабатывать, то есть отвлекаться, полностью не показывать нам хранящейся в нем информации. Мы не можем блокировать поступление информации каким-то особенным способом, то есть изолировав себя от внешних сигналов, во всяком случае, такое возможно только в научных лабораториях и то не полностью. Но мы можем не пустить эти сигналы в наш мозг, так же примерно, как мы запретили мозгу принимать сигналы от нашего тела.
Воздействие осуществляется при помощи повторения одного-единственного слова, которое в конечном результате должно вытеснить из сознания всю информацию из окружающего мира и отчеты рецепторов физического тела.
Приступать к выполнению упражнения следует после полного достижения ступеней сознания 1 и 2. Для этого упражнения вам нужно подобрать мантру, то есть слово, на котором вы будете концентрировать внимание. Только ни в коем случае не выбирайте для этого эмоционально-окрашенные слова, личные имена, клички животных, географические названия или слова, вызывающие поток ассоциаций. Это слово должно звучать в сознании и вызывать чувство покоя. Чем необычнее оно звучит, тем надежнее уводит вас от будничных мыслей и забот.
Можете выбрать одну из следующих мантр: фри-ден (мир), ру-э (покой), ра-ум (пространство), ах-нам, ши-рин, ра-ма и др.
