1-я ступень.
На первом этапе мы создаем и проигрываем стрессовую ситуацию. Для этого войдите во 2-ю ступень сознания. Когда исчезнет ощущение тела, представьте себе четко и ясно какую-то типично стрессовую ситуацию, можете «проиграть» стрессовую ситуацию из вашей жизни, можете ее просто смоделировать. Желательно выбирать ситуацию, в которую вы попадаете чаще всего. Но в противоположность вашему обычному поведению в такой ситуации, вы теперь владеете событиями, вы совершенно спокойны и действуете трезво и обдуманно. (Например, если вас раздражает толчея в транспорте, вы рисуете перед глазами именно эту сцену. Если вы боитесь заикнуться о повышении зарплаты – эту сцену. Если вам приходится отвечать сразу на несколько телефонных звонков – эту. Каждый выбирает то, что его более всего травмирует.)
Насладитесь чувством покоя и уверенности. Примените потом знания, которые получили во время самовнушения. Вы сможете спокойно и по-деловому решить любую ситуацию. Не мучая других и не портя нервы себе. Спустя непродолжительное время ваше новое поведение станет для вас совершенно привычным, больше ничто не сможет вывести вас из состояния покоя и уверенности в себе. А каждая преодоленная реальная ситуация принесет вам радость от успеха, даст силу справиться с самой серьезной ситуацией уверенно, спокойно, без лишних эмоций. Ведь из гипнотического опыта вы уже знаете, что можете справиться.
2-я ступень.
Войдите во 2-ю ступень сознания и дайте себе установку на внушение. Затем произнесите антистрессовый текст (многим будет удобнее пользоваться записанным на магнитофон приказанием):
«Я уверенна и спокойна. Спокойна и расслабленна. Сейчас, в этом чудесном состоянии покоя, вход в мое подсознание широко открыт. Я могу войти в мое подсознание. Все, что я сейчас скажу, легко и свободно проникнет в самые скрытые уголки мозга, все слова, которые я произнесу, сохранятся там навсегда.
Я спокойна, совершенно свободна и расслабленна. Все, что я буду делать завтра, я сделаю быстро и внимательно, я буду спокойна и уверена в себе. Все задачи, самые сложные задачи, я решу спокойно и уверенно.
Меня не испугает и не выведет из себя никакое событие. Я всегда спокойна и уверена. Я справлюсь с любой ситуацией. Я сильная. Сила наполняет мое тело и дает мне уверенность.
Мне нравится это ощущение. Я всегда буду говорить: „Я с этим справлюсь! Я достигну любой цели, исполню любую мечту. Я всегда останусь спокойной. С каждым днем я становлюсь уравновешеннее и увереннее”.
Мне это нравится. Мне хорошо. Сердце бьется ровно и спокойно, давление мое стабильно, я справлюсь с любой нагрузкой. Стрессовые ситуации только закаляют меня. Я становлюсь сильнее и сильнее. Мое здоровье улучшается с каждым днем, мое здоровье стабилизируется с каждым днем.
Я хорошо засыпаю. Стоит мне лечь в постель, я тут же засыпаю. Мой сон глубокий и крепкий… глубокий и крепкий. Сон мне приносит отдых, он укрепляет здоровье. Утром я просыпаюсь свежей и отдохнувшей. Я радуюсь новому дню. Я люблю свою работу. Я люблю своих друзей. Я люблю своих коллег. Я люблю свою семью. Мне нравится моя жизнь. С каждым днем моя жизнь становится лучше и лучше».
Сделайте паузу в 4 минуты.
«Меня охватывает радость. Я великолепно себя чувствую. Мое тело расслаблено. Мне приятно состояние расслабленности. Отдыхает каждая косточка, отдыхает каждая мышца, отдыхает каждая клетка. Каждая клетка наполняется энергией, все мое тело заряжается энергией. Я бодра, свежа, я чувствую себя хорошо.
Теперь я буду считать до трех. Потом открою глаза, проснусь полной сил и энергии, свежей и здоровой.
Один-два-три! Мои руки и ноги совершенно не напряжены, легки, я могу ими свободно двигать. Я полна сил и энергии. Я словно родилась заново. Для меня нет ничего невозможного».
Такое внушение действует длительное время, повторяйте его по мере надобности.
Как нормализовать сон
Если у вас плохой сон, мучают кошмары и вы не можете с ними справиться, потому что не удается обрести во сне активность, то попробуйте самовнушение. Перед тем как лечь в постель, желательно немного прогуляться, выпить чашку кофе (бокал шампанского, кружку пива) или съесть плитку шоколада.
Перед сном, после того, как вы ляжете, войдите во 2-ю ступень сознания и прослушайте с магнитофона следующий текст:
«Сейчас я медленно сосчитаю до десяти. С каждой цифрой я погружаюсь все глубже и глубже в чудесное состояние покоя. 1–2–3, я спускаюсь все глубже и глубже. 4–5–6–7–8–9–10. Я совершенно спокойна, ничто не может мне помешать.
Я слушаю только свой голос. Я погружаюсь все глубже и глубже… все глубже и глубже. Мне спокойно. Мне темно. Мне тепло. Это состояние полного покоя. Мне хорошо, я чувствую, как мне хорошо. Я падаю вниз. Я падаю все глубже и глубже. Глубже и глубже.
Мне открывается мое подсознание, широко открывается вся глубина подсознания. Я могу войти в свое подсознание. Сознание и подсознание сливаются. Теперь все, о чем я думаю, легко и глубоко проникает в мое подсознание и запоминается навеки. Все, что я скажу сейчас, будет исполнено.
Мне спокойно. Тепло и гармония разлились во мне, заполнили все мое тело. Я счастлива и радостна, радостна и счастлива. Как только вечером я пойду спать, снова вернется это чувство. Я счастлива. Я спокойна. Я сразу же засну. Сон принесет мне отдых, у меня хороший, здоровый сон. Утром я встану свежей и отдохнувшей. Я проснусь с ощущением полного счастья, радости и гармонии. Я радостна и весела. Я счастлива и спокойна. Я люблю просыпаться. Я радуюсь новому дню. С каждым днем мне лучше и лучше».
Сделайте перерыв на 4 минуты.
«Каждый раз, когда я пойду спать, у меня исчезнут все мысли, и я быстро засну. Я буду спать всю ночь глубоко и крепко. Мое сознание сольется с подсознанием. Я получу информацию из подсознания и ее не забуду. Утром я проснусь свежей и отдохнувшей. Я радостно встречу новый день. Мне хорошо и спокойно. Я весела и счастлива».
Как найти оптимальное решение
Очень часто мы испытываем муку, решая какую-то проблему. У нас либо ничего не получается, либо открывается такой широкий диапазон решений, что мы не в силах выбрать наилучшее. Это могут быть сугубо бытовые проблемы или же какие-то задания по работе, суть не важна. Важно только одно: на вас давит ощущение, что, вот еще минута, и вы все поймете и все сделаете правильно, но у вас почему-то так ничего и не получается. Хорошо, если у вас проблема, какое из трех платьев купить, – купите все три и не страдайте. А вот если от выбора зависит будущее (выбор лучшей школы для ребенка, медицинского заведения, где вы собираетесь оперироваться, выполнение срочного заказа, от которого зависит зарплата, и т. п.), то решение нужно принимать крайне взвешенно, и это должно быть лучшее из решений.
Так как в состоянии самовнушения значительно развивается способность переработки информации благодаря связям сознательных и бессознательных областей мозга, то обнаруживаются решения, более правильные и эффективные, чем найденные в обычном, «нормальном», сознании. Для решения проблем и сложных вопросов в состоянии самогипнотического состояния можно дать себе следующую установку: «Моей проблемой является (здесь как можно точнее и четче нужно сформулировать проблему, обязательно постарайтесь не упустить деталей). Я знаю, что есть простое и эффективное решение. Сейчас я позволю мыслительному процессу идти бессознательно. Когда я вернусь в нормальное сознание, я буду знать правильный ответ. Он сохранится в моем сознании».
