Затем, сохраняя напряжение, следует сомкнуть веки и сосчитать до 40, не ослабляя при этом напряжение.
Упражнение необходимо выполнять два раза в день. При выраженных дефектах нижних век, отеках, визуально запавших глаз упражнение выполняется три раза в день.
После освоения техники выполнения упражнения нагрузку можно увеличить для ускорения положительного эффекта. Для этого упражнение выполняется лежа следующим образом: голова поднимается на один сантиметр от пола или кровати при каждом напряжении или расслаблении мышц. Таким образом нагрузка на мышцы увеличивается. На счет десять, сохраняя напряжение, следует закрыть глаза и сосчитать до 20. Затем голову с закрытыми глазами надо поднять еще на один сантиметр и снова сосчитать до 20.
Упражнение № 2. Укрепляем нижнее веко
Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет мышцы глаз, особенно нижнее веко, снижает или устраняет «грыжу» (мешки под глазами). Выполнять его можно сидя или лежа.
Техника. Указательные пальцы следует расположить на внешних уголках глаз, а средние пальцы – на внутренних уголках глаз, как это показано на рисунке 3.
Затем сильно подтянуть нижнее веко вверх (рис. 4). При верном выполнении упражнения под подушечками пальцев должно ощущаться дрожание у уголка нижнего века. Далее следует 10 раз напрячь и расслабить мышцы, не закрывая при этом глаза (глаза должны быть широко открыты).
Рис. 3
Рис. 4
Затем следует сильно напрячь нижнее веко и поднять его пальцами вверх, не закрывая глаза, задержать в таком положении и, сохраняя напряжение, сосчитать до 40. Концентрация внимания на внутренней и внешней мышце. Упражнение повторить еще раз.
Выполнять это упражнение следует два раза в день. При выраженных косметических дефектах – три раза в день.
Допускается увеличение нагрузки в положении лежа, аналогично упражнению № 1.
Упражнение № 3. Укрепляем мышцы лба
С помощью данного упражнения разглаживаются морщины на лбу и складки между бровями, а также устраняется нависание верхнего века.
Техника. Выбрав положение, следует расположить указательные пальцы на лбу параллельно бровям, как это показано на рисунке 5. Затем, нажимая на кожу лба, опустить пальцы вниз на расстояние около одного сантиметра от бровей.
Сильно нажимая пальцами вниз, поднять брови (без пальцев! – работают только лобные мышцы), затем расслабиться, не убирая пальцев от лица, как это показано на рисунке 6. Упражнение повторить 10 раз подряд.
Рис. 5
Рис. 6
Далее, удерживая брови в приподнятом положении, необходимо выполнить мини-движения бровями вверх до ощущения чувства натяжения вдоль бровей. При появлении подобного ощущения брови следует задержать в этом положении и сосчитать до 20, после чего расслабиться.
Упражнение следует выполнять два раза в день, а при выраженных косметических дефектах – три раза в день.
Допускается увеличение нагрузки в положении лежа, аналогично упражнению № 1.
Упражнение № 4. Улучшаем цвет лица
Усиление кровообращения и нагрузка на мышцы позволяют не только улучшить цвет лица, но и подтянуть обвисшую кожу, укрепить щеки.
Техника. Упражнение следует выполнять лежа. Необходимо сначала губами сформировать «длинное О», а затем расположить указательные пальцы на щеках, создав незначительное сопротивление мышц, как это показано на рисунке 7. Верхнюю губу прижать к зубам.
Далее сформировать улыбку только уголками рта, опуская и поднимая их. Упражнение повторить 10 раз. Затем на счет 10 постараться открыть рот еще более широко и удерживать его в таком положении 30 секунд. После чего выполнить поступательные движения указательными пальцами вверх до макушки на расстоянии 10 сантиметров от лица, как это показано на рисунке 8.
Рис. 7
Рис. 8
Далее необходимо вытянуть руки вверх, приподнять голову на 1 сантиметр от пола или кровати, держать ее прямо (параллельно кровати или полу) и считать до 30.
Упражнение следует выполнять 2 раза в день. При верном выполнении упражнения на следующий день могут появиться небольшие болезненные ощущения в мышцах.
Упражнение № 5. Моделируем форму носа
Это упражнение повышает тонус мышц и визуально «укорачивает» нос.
Техника. Исходное положение – сидя или лежа. Указательный палец следует расположить на кончике носа, приподнять его и зафиксировать в таком положении, как это показано на рисунке 9.
Затем нос опустить пальцем, а верхнюю губу прижать к зубам. Задержаться в таком положении на 1–2 секунды, после чего верхнюю губу расслабить, как показано на рисунке 10.
Рис. 9
Рис. 10
Повторить эту манипуляцию 35 раз. При выполнении упражнения палец должен оставаться на кончике носа и давить на него.
Упражнение выполняется один раз в день.
Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять упражнение в положении лежа. Всякий раз, опуская верхнюю губу, голову следует поднимать на 1 сантиметр от кровати или пола, затем снова опускать.
