Мы приведем общий вариант методики в работе со своими субличностями. Вы можете им воспользоваться для работы с любым из указанных выше аспектов своего «Я».
Воссоздание внутренней гармонии
1. Заметьте внутри себя какую-то часть личности, которая постоянно негативно проявляет себя. Она или критикует вас, или требует что-то от вас, или просто ноет и требует жалости.
2. Поставьте перед собой стул и в своем воображении представьте, как она могла бы выглядеть, если бы была ребенком. Пусть она сядет на стул.
3. Начните разговор с ней. Вначале скажите ей, что вы цените ее за то, что она есть внутри вас. Скажите ей, что вы уверены в том, что, проявляя себя, она преследует какие-то добрые цели. Говорите это с такой интонацией, чтобы расположить ее к себе. Думайте о том, что эта ваша часть – просто ребенок, который обижен на вас, потому что вы долго не хотели замечать его.
4. Спросите свою часть, что она хочет для вас, какое позитивное намерение она выражает своим поведением. Или представьте себя на месте этой части и, будучи ею, осознайте это намерение.
5. Начните диалог «Я» и этой части, в котором вместе поищите способы, как данное намерение может быть реализовано приемлемым для личности способом. Иногда нужно, чтобы просто изменилась интонация голоса, с которой часть заявляет свои пожелания. Вместо скрипучего и нудяще-противного он может стать доброжелательным. Порой это кардинально меняет внутреннюю ситуацию. Поищите любые другие варианты, которые могут помочь «Я» и данной субличности наладить контакт. Будьте творческим и внимательным. Помните, что вы общаетесь с частью, которую долго отвергали. Теперь ваша задача – наладить с ней отношения. Не сомневайтесь в том, что в данной субличности скрывается какая-то ваша глубинная потребность, без которой целостная личность не может существовать.
Метод дыхания
Очень действенным способом в работе с внутренними проблемами являются дыхательные психотехники. Существуют разные их разновидности. Автор этих строк многие годы использует методику «Вайвейшн» (другое ее название – «Свободное дыхание»).
В чем суть психологических дыхательных методик? Они все основаны на глубоком и учащенном дыхании. Подобное дыхание снимает контроль сознания, и части личности, которые формируют психологическую проблему, станут свободно проявлять себя. В результате человек начинает испытывать эмоции, которые долго прятались внутри: страх, обиду, злость, ненависть, вину и другие.
Проблема может также обозначиться на физическом уровне. Каждая наша эмоция связана с определенной частью физического тела. Поэтому во время дыхательных методик в теле могут проявиться различные мышечные блоки.
Также человек может непосредственно вспомнить саму ситуацию, в которой возникла негативная эмоция, и заново ее пережить.
Как бы ни происходила работа, она важна сама по себе. То есть важно, чтобы человек прожил свою негативную эмоцию, дал ей полностью раскрыться, ни в чем ее не сдерживая. Это позволяет отвергнутой субличности вновь интегрироваться в личность. Результаты, которые дает подобная работа, могут вас просто удивить.
Людмила долгие годы страдала оттого, что имела очень сильный комплекс неполноценности. Ей все время хотелось, чтобы другие как-то заметили ее, оценили то, что она делает. Она сама понимала, насколько сильно ей это мешает, но ничего не могла с собой поделать.
Во время сеанса дыхания у нее проявилось чувство, что она – маленькая, беспомощная девочка. Страх за себя и обида, что никто не обращает на нее внимание, были чрезвычайно сильными. Все тело было как будто парализовано этими чувствами. На лице проявилась мышечная маска эмоций обиженного человека.
Так продолжалось некоторое время. Затем эмоции стали сами собой затихать, а мышечные блоки расслабляться. Чувство умиротворения, покоя и радости, которые возникли в конце сеанса, были, по словам Людмилы, просто удивительными. Никогда в жизни она так себя не чувствовала.
Дыхательные сеансы позволяют отработать очень глубинные проблемы. Некоторые из них могут относиться даже к внутриутробному развитию.
У Вячеслава были серьезные проблемы в отношениях со своим отцом. Причем, казалось, ничего не подпитывало их. Отец хорошо относился к нему. Но при этом Вячеслав все время в отношениях с ним чувствовал какую-то дистанцию.
Во время дыхательного сеанса он неожиданно для себя вспомнил эпизод, который предшествовал его рождению. Он находился в утробе своей матери, и та обсуждала с отцом рождение ребенка. Отец высказывал ей свои желания избавиться от него, приводя различные доводы. Он говорил о том, что они еще не встали на ноги, и у них нет достаточно денег, чтобы растить ребенка. Услышав эти слова, Вячеслав ощутил сильнейший страх за свою жизнь. Все его тело сжалось в комок, как будто желая спрятаться.
Во время дыхательного сеанса он понял, что всю жизнь в нем жил этот страх, который проявлял себя в его отношениях с отцом. Он сумел полностью преодолеть этот страх и простить своего отца. Этим же вечером отец неожиданно позвонил ему домой, хотя они уже долго не общались. Разговор получился очень теплым и доброжелательным и снял напряжение у обоих.
Другой интересный случай произошел с Верой. Ей было около 40 лет. На тренинг она пришла, так как два года назад у нее возник сильный страх за свое будущее. Ей все время казалось, что может произойти что-то страшное, и она не сумеет защитить себя.
Во время сеанса дыхания у нее неожиданно парализовало всю левую половину тела. И она вдруг вспомнила различные эпизоды ухода за своей больной матерью. Два года назад у матери был инсульт, после которого у нее парализовало всю левую половину тела. Ухаживая за своей матерью и наблюдая ее беспомощность, Вера неосознанно испугалась за себя. Этот страх вошел в ее внутренний мир и остался в нем.
Во время дыхательного сеанса она избавилась от него полностью. Если бы она не проделала эту работу, то очень вероятно, что примерно в том же самом возрасте, что и у ее матери, она получила бы ту же болезнь. Программа этой болезни уже была внутри, и лишь время отделяло от ее внешнего проявления.
Этот случай с Верой показывает, что психологические проблемы могут возникать не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Это происходит в силу нашей безграмотности. Вновь и вновь мы должны говорить о том, что нам жизненно необходимо освоить знания и навыки в сфере практической психологии.
Этот мир – достаточно жесткое пространство, и поэтому чтобы выжить в нем и сохранить свою целостность, необходимо знать, как устроен наш внутренний мир, а также уметь работать с ним.
Мы занимаемся в жизни чем угодно, но при этом ничего не делаем для того, чтобы сохранить гармонию в себе. Однако при этом все время надеемся, что что-то изменится в нашей жизни, и «все будет хорошо». Глупые надежды слабого, беспомощного человека.
Два года вы не появлялись на своем дачном участке. Странно было бы рассчитывать, что когда вы приедете туда, то обнаружите, что там сами собой выросли прекрасные розы, ирисы, гладиолусы, пионы, сами собой они сформировались в красивые клумбы, и между ними возникли удобные тропинки. Очевидно, что вместо этих замечательных культурных растений там вырастут лопухи и конопля в два метра высотой.
