Настрой. Помимо еды и движения нам нужно изменить еще кое-что – наш настрой, наши эмоции. Человек испытывает широчайшую гамму чувств, которые могут сменять друг друга с легкостью, на удивление скоро: от радости к огорчению, от восторга к гневу, от смеха к слезам за пять секунд! Еда и движение влияют на наши эмоции: то мы уговариваем себя попробовать новомодную диету или загораемся желанием пройти курс чудодейственной гимнастики, то впадаем в отчаяние и предаемся самобичеванию, когда наши начинания проваливаются, и ругаем себя за то, что не можем все делать правильно.
После этого цикл повторяется. Сегодня он прервется навсегда! Перестаньте терзать себя и начните делать Шажки по исправлению вашего настроя.
Движение. Шажки помогут нам начать двигаться. Не нужно быть физиотерапевтом или тренером, чтобы понимать: движение полезно! Полезно для сердца, для всего тела.
Ненавидящим слово «упражнения» могу посоветовать маленькую хитрость: называйте это просто движением, и все!
Любому из нас под силу делать что-нибудь в течение 15 минут! Всего-то и требуется, что оторвать от стула попу и начать двигаться. Это может быть ходьба, танцы, аэробика – что угодно, лишь бы вам нравилось этим заниматься. Некоторые предпочитают двигаться в компании мохнатых друзей. Если вам что-то не нравится, вы не будете этого делать.
Используйте Шажки, чтобы понять, какое движение доставляет вам наибольшее удовольствие. Прислушивайтесь к ритму собственного тела. Кому-то интересно каждый день делать что-то новое, кто-то предпочитает устоявшийся распорядок. Неважно, что вы делаете, главное – не сидеть, а двигаться. И получать от этого удовольствие!
Наши Шажки к подвижной жизни состоят в том, чтобы немного подвигаться утром и чуть больше – вечером. Я хочу ускорить свой обмен веществ, чтобы сократить количество Хлама, приставшего к моему телу. Довольно долго я занималась ходьбой на беговой дорожке три-четыре раза в неделю, но на моей фигуре это никак не отражалось. Из чего я сделала вывод, что ходьба помогает мне поддерживать вес неизменным. Для того чтобы еженедельно сбрасывать хоть немного Хлама, мне нужно двигаться чуточку больше. Если я сожму зубы, запрыгну на тренажер и заставлю себя провести на нем целый час, то напрочь отобью всякую охоту приближаться к нему в будущем. Беговая дорожка станет моим кошмаром, и я не смогу на ней заниматься. Никто не знает меня лучше, чем я сама. Как вы думаете, как я приучила себя чистить раковину? Я ничего от себя больше не требовала. Не нагружала себя невыполнимыми заданиями, не пыталась сделать слишком многое слишком быстро. Я сделала один Шажок – стала чистить раковину – и в результате обрела мир в своем доме. А ведь раньше у меня ничего не получалось! На сей раз получилось, потому что я не действовала нахрапом, а двигалась Шажками, постепенно усваивая и закрепляя новые привычки. Я хочу, чтобы движение стало частью моего дневного распорядка, и не желаю возненавидеть его. Я хочу, чтобы движение стало для меня столь же естественным, как привычка тщательно одеваться с самого утра или чистить раковину каждый день.
Поскольку я уже начала вводить движение Шажками и приучила себя вставать на беговую дорожку почти каждое утро, теперь мне нужно лишь немного изменить свой распорядок. Вот что случилось вчера: я проснулась, приняла, как обычно, душ и довела до конца свой несложный Утренний Ритуал. После этого я вскочила на беговую дорожку и принялась ходить с такой энергией, что вскоре заблестела (женщины Юга не потеют, они поблескивают). Разумеется, когда я закончила зарядку, то снова нуждалась в душе! Поэтому сегодня утром я сначала займусь ходьбой и уж потом приступлю к выполнению Утреннего Ритуала. Принимая душ, я могу даже притвориться, будто только что проснулась.
Главное – не превратить Ритуалы в смирительные рубашки. Они должны обладать известной гибкостью, чтобы их можно было приспособить под наш индивидуальный образ жизни. У меня это обычно вызывает сложности. Сейчас я чувствую, что мне нужно ввести для себя новое правило: не садиться за стол и не приступать к работе Флайледи, пока я не сделаю зарядку и не приму душ! Чтобы привыкнуть к этому правилу, мне придется несколько дней поработать над ним, но потом, я знаю, оно станет для меня таким же естественным, каким стал, например, обязательный завтрак!
Совершенно неважно, начнете ли вы Шажки к движению с 2 или 50 минут! На данном этапе я прошу вас об одном: каждый день делайте чуточку больше, чем накануне. Я поделюсь с вами своими ощущениями: наибольшее удовлетворение приносят самые первые Шажки по Благословению Сердца. Мы видим, что в силах воплотить в жизнь намеченное и при этом нам не грозит опасность перегореть и все бросить. Мы понимаем, что сможем построить новый, полезный для сердца образ жизни и он останется с нами на долгие годы!
Перед тем как начать двигаться, мы должны как следует позаботиться о себе. Вы знаете, о чем я: о том, чтобы пить достаточно воды, носить удобную обувь, не засиживаться на одном месте. Когда вы в последний раз говорили со своим врачом? Если у вас начали болеть икры, нужно совершать прогулки или пробежки по более мягкой поверхности или приобрести более качественные кроссовки. Травмы ног крайне болезненны, доставляют массу неудобств и не позволят вам двигаться. Не мучайтесь молча, делайте что-нибудь. Я опытным путем выяснила для себя, что, когда хожу по асфальту или бетону, от боли в икрах меня не спасают даже самые хорошие кроссовки. Поэтому для своих занятий я приобрела беговую дорожку, а иногда хожу на прогулку в лес.
Помните, что, пренебрегая мерами безопасности во время движения, мы рискуем получить травму. Вспоминается печальный случай: мой знакомый решил вести активную жизнь, но спортивной обуви не купил и, пытаясь поспеть за женой, сломал на правой ноге мизинец! Бедный, бедный пальчик! Правильная обувь защитит наши ноги и придаст упругость нашим шагам. Носите ее! Вот еще один случай из жизни: моя подруга бегала по пляжу босиком, потому что ей не нравилось, когда в кроссовки набирается песок. Дело закончилось переломом стопы! Неужели можно сравнивать мелкое неудобство со сломанной костью? Вы достойны того, чтобы о вас позаботились, и никто не сделает этого лучше, чем вы сами. Итак, давайте потренируем наше сердце! Оно нам скажет спасибо, а мы сами получим от процесса удовольствие!
Недавно в новостях передавали репортаж о возвращении в порт двух кораблей после девятимесячного плавания. Один моряк долго искал взглядом в толпе встречающих жену. А когда наконец увидел ее, то не мог поверить своим глазам, настолько она преобразилась! Оказывается, она сбросила Телесный Хлам!
Помните, что я не раз вам говорила? Освобождая свой дом от хлама, женщина практически рождается заново. Закрепление новых Ритуалов и привычек занимает примерно девять месяцев, и постепенно новый образ жизни входит в плоть и кровь. Давайте сделаем то же самое и с телом! Мы сможем преобразить себя, если будем делать по одному Шажку зараз!
