Книга Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник", страница 19. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"»

Cтраница 19

Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 82


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 83


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 84


Моем посуду

Избегайте работы в наклонном положении. Во время мытья посуды можете открыть дверцу мойки и поставить одну ступню вперед на полку. Это позволит поддержать спину в правильном равновесном положении. Держите посуду ближе к себе во время мытья.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 85


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 86


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 87


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 88


Чтобы загрузить или очистить посудомоечную машину, станьте на одно колено и держите спину прямо. Это предотвратит многочисленные наклоны к посуде и поддержит поясницу в сбалансированном положении. Поднимайтесь, используя опору.

Орудуйте пылесосом или метлой, максимально приближая их к себе. Во время работы поворачивайтесь всем телом на ступнях вместо скручивания в пояснице. Если необходимо почистить пол под столом или стулом, согните колени и тазобедренные суставы и удерживайте поясницу в прямом положении.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 89


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 90


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 91


При общении с детьми

Вы должны быть особо внимательны при общении с детьми, если испытываете боли в спине. Резкие движения могут внезапно усилить боль и помешать вам безопасно ухаживать за ребенком.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 92


Если вам нужно пеленать ребенка, делайте это на специальном высоком столике или на возвышенной поверхности. Наклон к кроватке малыша осуществляйте за счет тазобедренных суставов, а не поясницы.

Если необходимо поднять ребенка с пола, пользуйтесь безопасной техникой на одном колене. Ребенок должен быть как можно ближе к вам перед тем, как вы начнете его поднимать. Удерживайте поясницу в ровном положении. Если ребенок достаточно большой, поставьте или посадите его, прежде чем поднять.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 93


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 94


В магазине

Посещение современного супермаркета не только делает тоньше ваш кошелек, но и связано с покупкой большого количества предметов и продуктов, которые приходится перекладывать с магазинной полки и возить в тележке.

Когда кладете продукты в тележку, избегайте сгибания в пояснице. Вместо этого, держа спину прямой, сгибайтесь в тазобедренном суставе, стоя на одной ноге и отставив другую (положение игрока в гольф). Если это невозможно, пользуйтесь неглубокими магазинными тележками, а то и вовсе ручными корзинами.

Доставая с низких полок продукты, встаньте на одно колено. Это удержит поясницу в прямом сбалансированном положении. При переходе в вертикальное положение обопритесь и оттолкнитесь от собственного бедра.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 95


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 96


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 97


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 98

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация