Онлайн книга
Эта книга - суперхит Игоря Анатольевича Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Комплекс упражнений "Умный позвоночник" давно стал бестселлером № 1 по данной теме!Вы сможете узнать:- почему у вас болит спина- как избавиться от поясничного прострела- как восстановить нервные клетки- правила движения позвоночника- как грамотно составить фитнес-план.Уникальная позиционная гимнастика, опирающаяся на космические реабилитационные технологии, поможет, укрепить глубокие мышцы спины, формирующие внутренний корсет позвоночника, обрести идеальную осанку и навсегда забыть о хронических заболеваниях позвоночника и суставов!
Оглавление книги
- Введение
- I часть. Проблемы с позвоночником? Ликбез для пациента
- Что такое остеохондроз?
- Почему болит спина?
- Поясничный прострел: что делать?
- Зачем человеку конский хвост?
- Очень темный диск
- Отложение солей, или узость мышления
- Ищем грыжу между позвонками: С5-С6, L4-L5
- Там, где начинается хвост
- Будем резать или пусть живет?
- Куда уехал позвонок?
- Хирургический хит-парад
- Когда в мире нестабильно
- Менеджмент боли
- II часть. Постановка и поддержание осанки. Советы на каждый день
- С чего начинается осанка
- Правила движения позвоночника
- Как правильно спать
- Какая поза для сна предпочтительнее: на спине, на боку или на животе?
- Сон и отдых на спине
- Сон и отдых на боку
- Сон и отдых на животе
- Общение с постелью: встаем и ложимся
- Заправляем постель
- Поведение в ванной комнате
- Как правильно обуваться и одеваться
- Как нужно сидеть
- Учимся стоять
- Как вести себя в автомобиле
- Ремонт и уход за автомобилем
- Позвоночник и стиральная машина
- Во время уборки
- Моем посуду
- При общении с детьми
- В магазине
- Работа в саду
- Подъем грузов
- Семь золотых правил подъема грузов
- Сбалансированная позиция позвоночника
- Подъем грузов в сбалансированной позиции
- Поднятие грузов в неудобном положении
- Мужской способ поднятия груза
- «Лягушачий» подъем груза
- Женский способ поднятия груза или подъем грузов на одной ноге
- Памятка: хорошие привычки для позвоночника
- III часть. Перегрузка позвоночника. Работа над ошибками
- Составляем фитнес-план
- Грыжа диска, остеохондроз позвоночника… кто следующий???
- «Почему у меня?»
- Берегите спинной мозг!
- Можно ли помочь поврежденному спинному мозгу восстановить утраченные функции?
- Успехи медицинской науки
- Нервные клетки: и все-таки они восстанавливаются!
- Стволовые клетки – надежда XXI века
- Гормональная защита
- Медицина будущего
- Зачем жирафу длинная шея
- Берегите шею!
- Я люблю свой остеохондроз
- Десять самых частых заблуждений, связанных с остеохондрозом позвоночника
- Десять самых часто задаваемых вопросов, связанных с остеохондрозом позвоночника
- IV часть. Система «Умный позвоночник» (Smart Spine)
- Упражнения
- Шейная позиционная гимнастика
- Упражнение «Маятник»
- Упражнение «Согласие»
- Упражнение «Небо»
- Упражнение «Ой-ой»
- Упражнение «Нет-нет»
- Грудная позиционная гимнастика
- Упражнение
- Упражнение «Замок»
- Упражнение «Птица»
- Упражнение «Дверь»
- Поясничная позиционная гимнастика
- 1-й уровень
- Упражнение «Пятка»
- Упражнение «Пресс»
- Упражнение «Плывем руками»
- Упражнение «Плывем ногами»
- Упражнение «Степлер»
- Упражнение «Рыба-руки»
- Упражнение «Рыба-ноги»
- Упражнение «Рыба-руки-ноги»
- 2-й уровень
- Упражнение «Жук-руки»
- Упражнение «Жук-ноги»
- Упражнение «Жук-руки-ноги»
- Упражнение «Руки за голову!»
- Упражнение «Трон»
- Приложение 1. Травма спинного мозга: оптимистические прогнозы
- Апоптоз – отсроченная гибель нервной ткани
- Апоптоз в поврежденном спинном мозге
- Как затормозить апоптоз
- Динамика апоптоза при травме спинного мозга
- Спасительные часы – надежда спинальных хирургов
- Способы подавления отсроченной гибели клеток
- Возможности восстановления спинного мозга
- Стимуляция регенерации поврежденного спинного мозга
- Нервные волокна: достаточно 10 %
- Оптимистические прогнозы медиков: прорыв неизбежен
- Приложение 2. Что такое сколиоз, почему он возникает и чем грозит?
- Планирование беременности при сколиозе
- Степень выраженности сколиоза
- Меры, которые нужно принять до беременности
- Ведение беременности и родов
- Как уменьшить риск развития сколиоза у ребенка
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.