Книга Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник", страница 20. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"»

Cтраница 20

Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 99


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 100


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 101


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 102


Если продукты находятся на полках выше головы, подойдите к полке как можно ближе и используйте одну руку в качестве опоры.

Не переносите продукты в одной большой сетке. Разложите покупки в несколько небольших пакетов или воспользуйтесь посторонней помощью.

Помещайте пакеты с покупками не в салон автомобиля, откуда их сложно вынимать, а в багажник. Если покупок много, удобно возить в багажнике несколько небольших коробок, которые легко двигать и в которые можно положить покупки. Это позволит избежать сгибания в пояснице для того, чтобы дотянуться до далеко расположенного в багажнике пакета.

Работа в саду

При стрижке травы газонокосилкой избегайте скручивания в пояснице. Поворачивайтесь на ступнях, а ваши плечи и бедра всегда должны быть направлены в сторону движения газонокосилки. Это особенно важно, когда вы косите вокруг кустов или на наклонных поверхностях. Следите, чтобы мышцы брюшного пресса были умеренно напряжены, голова поднята вверх, а поясница оставалась выпрямленной. Периодически делайте паузы, растягивая мышцы туловища.

Лопатой можно убить не только дедушку, но и здоровье своего позвоночника. Копание и работа лопатой (или похожим инструментом) являются серьезной нагрузкой даже для человека, не испытывающего трудностей со спиной. Если ваши отношения с поясницей неустойчивы или недавно вы пережили эпизод сильных болей в спине, откажитесь от такого вида работы до того момента, пока состояние не стабилизируется.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 103


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 104


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 105


Копая, сгибайте колени и тазобедренные суставы, а не спину. Держите лопату как можно ближе к туловищу и поднимайте наполненный совок за счет работы бедер, а не поясницы.

При перемещении полного совка не оставайтесь на месте, поскольку это вынудит вас скрутить поясницу. Вместо этого сделайте шаг, поверните все тело и держите плечи и бедра в направлении перемещения груза. Помните, что выгоднее держать наполненный совок как можно ближе к себе.

Конечно, этот вопрос мы адресуем своему позвоночнику. Быть ему здоровым или продолжать быстро разрушаться благодаря нашим неправильным усилиям и нагрузкам? Конечно, быть, оставаясь подвижным и способным доставлять нам радость и удовольствие движений.

Попробуйте ответить на простые вопросы и делайте это каждый раз, когда планируете или испытываете физическую нагрузку.

Действительно ли предстоящая работа соответствует состоянию вашего позвоночника?

Если вы уверенно отвечаете «Да», переходите к следующему вопросу.


Можно ли сгибаться в пояснице?

(Ответ: нет, сгибаться в пояснице запрещается. Вставайте на колени или одно колено во время работы на низких уровнях.)


Сколько находиться в одном положении?

(Ответ: не следует оставаться в одном положении длительное время. Каждые 30–40 минут делайте микропаузы, во время которых можно пройтись или размяться.)


В каком положении держать спину и поясницу?

(Ответ: удерживайте спину и поясницу в прямом, то есть в сбалансированном, положении во время работы. Подробное описание этого положения вы найдете в следующей главе, посвященной подъему грузов.)


Как быстро следует выполнять движения?

(Ответ: старайтесь избегать ситуаций, связанных с резкими движениями. Такие рывки могут существенно усугубить проблемы со спиной.) Поздравляю вас! Если вы ответили правильно на все эти вопросы, то ваши теоретические знания о Правилах Движения Позвоночника вполне достаточны.

План тренировок следует составлять, используя советы своего врача. Вместе вы можете исключить нежелательные движения или упражнения, скорректировать спортивные занятия.


В целом спортивные нагрузки, связанные со сгибанием в пояснице, ее скручиванием или резкими движениями, дают особую нагрузку на позвоночник и должны быть ограничены в период, пока вы испытываете боли.

Такой отдых, как рыбалка, также является нагрузкой на спину, поскольку заставляет рыбака удерживать спину в согнутом положении длительное время. Правила сидячих и вертикальных нагрузок следует применять и во время отдыха на природе.


Боль в пояснице и спине может ограничить вашу сексуальную активность. Важно обсудить ваши проблемы со спиной с партнером, чтобы избежать взаимных обид и разочарований.

Позвольте себе и партнеру экспериментировать с различными позами так, чтобы спина и поясница оставались в прямом сбалансированном положении.

Подъем грузов

Перед подъемом груза оцените необходимость этого и свои возможности. В остром периоде болей, возможно, вам придется оставить груз на полу и воспользоваться посторонней помощью.

Доктор может на определенное время ограничить вес поднимаемого вами груза в безопасных пределах. Безопасность подъема груза касается не только его веса, но прежде всего способа, каким вы его поднимаете.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация