Книга Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник", страница 31. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"»

Cтраница 31

То есть система «Умный позвоночник» служит и лечебным средством.

В результате исчезают боли в спине, проходят головные боли, нормализуется настроение и сон. Образные названия упражнений позволяют легко их запомнить и выполнять даже с детьми. И главное, это становится частью нашего здорового образа жизни.

Упражнения
Шейная позиционная гимнастика

Правильная осанка начинается с положения головы. Все наши движения подчинены одной цели – поддержанию в равновесии части тела, которая собирает наибольшее количество информации об окружающем мире. А это наша голова, где расположены органы зрения, слуха, равновесия. Работа в сидячем положении, за компьютером приводит к тому, что голова постоянно излишне наклонена вперед. Это вызывает сгибание шейного отдела позвоночника, и формируется его кифотическая деформация – то есть дуга позвоночника направлена назад. В здоровом шейном отделе позвоночника должно быть наоборот – дуга обращена вперед. Правильное положение головы и шеи легко контролировать: плоскость ушных раковин должна быть в плоскости плечевых суставов. Именно такую позу занимает солдат в строю по команде «Смирно!». Следующие упражнения направлены на приобретение правильного положения головы и шеи и укрепление необходимых для этого мышц.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение – сидя на стуле. На макушку положить средних размеров книгу. Начните легкие качательные движения головой вперед и назад. Как только почувствуете, что книга соскальзывает, начинайте движение в противоположную сторону. Таким образом, вы будете балансировать книгой в нейтральном положении. Это и есть идеальное правильное положение головы и шеи. Старайтесь удержать книгу в течение 1–5 минут. Пяти минут в день достаточно, чтобы мышцы запомнили нужную позицию.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 124


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 125


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 126


Следующие упражнения выполняются в изометрическом режиме – то есть без движения. Во время упражнения осуществляется сопротивление движению с помощью рук. Начинать давление и напряжение мышц шеи следует постепенно, не допуская появления болей. Продолжительность каждого напряжения от 10 до 20 секунд. В конце упражнения постепенно, плавно снимаем давление рук и напряжение мышц шеи.

Упражнение «Согласие»

Мы киваем головой, когда согласны, а это упражнение похоже на кивок. Исходное положение – сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на лоб. Пытайтесь нагнуть голову – «согласиться», одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Продолжайте 10–20 секунд без движения. В конце упражнения можно слегка запрокинуть голову и наклонить ее назад. Допустимо помочь этому рукой, которая уже лежит на лбу, а вторую расположите на шее сзади, создавая опору для движения. Это в конце упражнения растягивает передние мышцы шеи, которые участвовали в движении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2–5 секунд.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 127


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 128


Упражнение «Небо»

Попытка посмотреть в небо заключается в запрокидывании головы – используется именно это движение. Исходное положение – сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на затылок. Пытайтесь запрокинуть голову – посмотреть на небо, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Упражнение длится 10–20 секунд без движения. В конце можно слегка согнуть шею. Допустимо помочь этому рукой, которая лежит на затылке. Это растягивает задние мышцы шеи, которые участвовали в движении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2–5 секунд.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 129


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 130


Упражнение «Ой-ой»

Когда мы охаем, то часто качаем головой из стороны в сторону. Это движение является базовым в данном упражнении. Исходное положение – сидя прямо на стуле. Одна рука помещается на боковую поверхность головы. Пытайтесь наклонить голову в сторону, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Упражнение длится 10–20 секунд без движения. В конце упражнения можно слегка «поохать», то есть наклонить голову в сторону рукой, которая лежит на голове. Другая рука одновременно располагается на боковой поверхности шеи с противоположной стороны и создает опору для движения. Это растягивает боковые мышцы шеи, которые участвовали в движении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2–5 секунд. Повторить упражнение для противоположной стороны.


Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 131


Упражнение «Нет-нет»

Выражение несогласия сопровождается поворотом головы – это базовое движение. Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот закрыт, и зубы плотно сомкнуты. Ладонь одной руки помещается на щеку. Пытайтесь повернуть голову в сторону, одновременно сопротивляясь повороту рукой. Упражнение длится 10–20 секунд без движения. В конце упражнения можно слегка повернуть голову в сторону и слегка вверх с помощью руки, которая лежала на щеке. Другая рука одновременно лежит на боковой поверхности головы с противоположной стороны и помогает вращению. Такое движение в конце упражнения растягивает мышцы шеи, которые участвуют во вращении. Важно выполнять эту растяжку без насилия и без малейшей боли в течение 2–5 секунд. Повторить упражнение для противоположной стороны.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация