Однако, если изображение не настолько угнетает вас, вы можете попытаться его изменить. Возьмите яркие краски, используйте свои любимые цвета и начните вносить в рисунок позитивное настроение. Превратите мрачную тучу в лохматое, но забавное и улыбающееся существо, корявое дерево усейте яркими цветами, для маленькой одинокой птички нарисуйте уютное гнездышко…
Проявите фантазию, и вы увидите, что и в самую неприятную жизненную ситуацию всегда можно внести какие-то изменения!
Музыка
Большое влияние на настроение беременных женщин оказывает и музыка. Есть ли произведение, которое всегда трогает вас до слез? Прекрасно – включите его, и пусть светлая грусть заставит вас немного поплакать, со слезами уйдут ваша печаль и тревога.
После этого все зависит от вашего состояния: если вас беспокоит раздражительность и нервозность, включайте ту музыку, которая действует на вас успокаивающе, если же вас удручает ваше апатичное состояние, то вам больше подойдут бодрые марши и веселые польки.
Помните о том, что во второй половине беременности у вашего малыша формируется слух, и он тоже принимает участие в этих музыкальных сеансах вместе с мамой.
Если вам не противопоказана физическая активность – начните танцевать!
Никакого значения не имеет ваше умение и знание конкретных танцев. Снять раздражение помогают резкие движения руками и ногами под бодрую музыку, умиротворению способствуют спонтанные танцы под музыку более мелодичную и спокойную.
Кстати, танцы – это хорошее занятие для пары. Покружитесь в вальсе вместе с мужем, ощутите его силу и поддержку – и эти несколько минут еще больше сблизят вас друг с другом.
Релаксация и аутотренинг
Хорошим помощником окажется и аутотренинг. Освоить некоторые приемы совсем несложно, а их эффективность может оказаться поразительной.
Как правило, будущим мамам рекомендуют расслабляться в положении полулежа, но вы можете выбрать ту позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, сидя в любимом кресле и лежа в кровати перед сном. В течение дня человек настолько привыкает к напряжению всех мышц своего тела, что нередко далеко не сразу удается расслабить их.
Займитесь расслаблением каждой мышцы, обращая на это самое пристальное внимание. Сосредоточьтесь на ощущениях в пальцах правой ноги. Напрягите их на несколько секунд, а потом расслабьте – почувствовали разницу? Проделайте то же самое с пальцами левой ноги. Потом переходите к икроножным мышцам, мышцам бедер и т. д.
Будьте осторожны с мышцами живота – не стоит напрягать их, так как это может вызвать реакцию матки.
Для того чтобы почувствовать напряжение в руке, достаточно просто поднять ее вверх, в мышцах лица – нахмуриться и плотно сжать губы. Несколько минут полежите спокойно, дышите ровно, чуть замедленно.
После этого вы можете приступить к основной части аутотренинга – мысленному повторению некоторых фраз, которые несут позитивный заряд. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с психологом – разобравшись в сути проблемы, он поможет правильно составить ключевые фразы. Однако есть и универсальные формулы, которые подойдут любой беременной женщине.
Это могут быть такие фразы, как:
• «Я расслабленна и совершенно спокойна»,
• «Мое тело меняется для моего малыша, ему удобно и тепло во мне»,
• «Мое тело прекрасно, и с каждым днем я расцветаю, наполняясь радостью материнства»,
• «Мой малыш хорошо растет и правильно развивается»,
• «Я люблю своего ребенка, и он знает это»…
Самое главное при построении таких фраз – аффирмаций – избегать любых негативных формулировок и отрицаний. Не стоит строить предложение таким образом: «Я не боюсь родов, и мне не будет больно во время схваток», гораздо более удачным вариантом станет: «Я жду родов с радостью, и мой организм готовится к ним».
Психологи советуют будущим мамам для устранения тревог и обретения психологического равновесия использовать метод визуализации.
1. Расслабьтесь, используя метод, рекомендованный выше, или воспользовавшись любым удобным для вас способом.
2. Мысленно нарисуйте себе картину своего счастливого материнства: представьте себя в родильном доме, но не размышляйте пока о процессе родов – все испытания уже позади, и вот вы прижали своего долгожданного малыша к груди. Представляйте себя в родильном зале – медсестры и врачи поздравляют вас, счастливый отец обнимает за плечи, а ваш кроха тянется губами к соску и в первый раз припадает к вашей груди. Или же мысленно украсьте послеродовую палату цветами и воздушными шариками, удобно «устройтесь» на подушках, «держите» на руках уютно сопящий сверточек и отвечайте на поздравления родственников по телефону.
3. Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Самое главное – ощутите позитив, исходящий от всех вокруг, прочувствуйте свою приятую усталость и чувство удовлетворения. Все получилось так, как вы хотели, ждали и планировали.
4. Удерживайте эту картину в голове не менее 10 минут.
5. Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины.
6. Когда появится ощущение слияния реальности и воображаемой картины – можно сказать, что подсознание полностью впитало нужный образ и готово реализовать его.
Важно!
Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено!
Можно ли заниматься сексом во время беременности?
Вы не находите, что это очень символично – новая жизнь зарождается тогда, когда двое проявляют любовь и нежность друг к другу? Безусловно, секс – это важная составляющая близких отношений. Но как же быть теперь, когда тест на беременность дал положительный результат? Продолжать ли интимные отношения или на какое-то время отказаться от них?
Обычно врачи склонны утверждать, что сам факт беременности не накладывает запрета на близкое супружеское общение. Однако вполне естественно, что что-то в этих отношениях изменится.
В медицине принято использовать такое понятие, как «триместр беременности». Условно триместры – это периоды по три месяца:
• первый триместр длится до конца 13-й недели;
• второй триместр длится с 14-й до конца 27-й недели;
• третий триместр длится с 28-й недели до родов.
Первый триместр
Нередко беременные женщины отказываются от половой жизни в первом триместре беременности. Обычно это вызвано общим некомфортным состоянием организма: тошнота, повышенная усталость и сонливость не способствуют возникновению сексуального влечения.
