Сложнее в это время приходится тем, кто должен находиться на работе, однако помните о том, что в большинстве случаев руководство идет навстречу своим сотрудницам, находящимся в положении, и предоставляет им более легкую работу с возможностью время от времени отдохнуть.
Если вам приходится в рабочее время очень много времени проводить в одном и том же положении, например, сидя за столом, то каждый час устраивайте себе пятиминутный отдых: встаньте, пройдитесь по кабинету или коридору, несколько раз приподнимитесь на носочки.
Дома через час-полтора после второго завтрака вы можете выполнить комплекс упражнений для беременных, посетить бассейн или занятия по подготовке к родам.
Обед
В середине дня наступает время обеда. Конечно, все рекомендации, касающиеся количества и времени приемов пищи, достаточно общие, и вы можете выработать для себя тот режим дня, который максимально удобен вам. Однако не пренебрегайте советами о регулярности питания – лучше всего, если вы будете есть небольшими порциями, но довольно часто, чаще, чем вы ели до беременности! Это позволит пище усваиваться наилучшим образом, а вам – чувствовать себя гораздо лучше.
Итак, обед – основной прием пищи, в меню которого, как правило, включается три блюда. Скорее всего, к этому времени вы уже достаточно проголодались: прогулки, физические упражнения и общая активность существенно повышают аппетит. Помните о том, что сейчас ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, поэтому гораздо лучше будет съесть две небольших порции первого и второго блюда, чем большую, но какого-то одного.
Не забывайте о напитках – сейчас вам нужно выпивать довольно много жидкости!
Отдых
Послеобеденный отдых большей или меньшей продолжительности, как правило, необходим всем будущим мамам.
Если вы находитесь на рабочем месте, то используйте для отдыха часть времени обеденного перерыва. На раннем сроке беременности в это время вы уже можете почувствовать утомление и усталость.
Дома постарайтесь прилечь, возможно, вы даже поспите 1–2 часа. Если такой возможности нет, то найдите для себя удобное кресло, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Вообще сейчас самое время выполнить несколько упражнений на общее расслабление.
На более поздних сроках вас может беспокоить изжога, поэтому сразу после еды не ложитесь. Отдыхайте сидя или полусидя, верхняя часть туловища должна быть приподнята. Это поможет вам уменьшить неприятные ощущения.
Если вы полны сил во второй половине дня, то гимнастику, плавание и занятия на курсах вам стоит планировать именно на это время – между обедом и полдником или между полдником и ужином.
В любом случае между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее 1–2 часов – в зависимости от того, насколько обильным он был!
Полдник
Полдник необходим для того, чтобы вы не чувствовали голода между обедом и ужином. Фрукты, молоко или йогурт, бутерброд или немного печенья – этого будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться.
Ваше времяпрепровождение в вечернее время зависит только от ваших личных предпочтений. Кто-то испытывает в эти часы прилив сил и очень активен, кому-то же хочется только отдыхать. Однако в любом случае постарайтесь выделить некоторое время на вечернюю прогулку до или после ужина. Это будет способствовать более крепкому и глубокому сну – вы ведь помните о том, как важен сейчас для вас полноценный отдых!
Ужин
Ужинать стоит не позднее чем за 2–3 часа до сна, употребляя легкую пищу. В этом случае вы создадите наиболее благоприятные условия для переваривания и снизите вероятность возникновения изжоги.
Скорее всего, сейчас вас не привлекают поздние выходы из дома в гости или в кино, вам по вкусу более спокойный образ жизни. Проведите вечер с книгой, рукоделием или в беседах со своими близкими.
Сон
Перед сном примите душ и хорошо проветрите комнату. Если изменившаяся фигура заставляет вас подыскивать более удобное положение для сна, запаситесь достаточным количеством подушек, которые помогут вам улечься поудобнее.
Перед тем как уснуть, посвятите немного времени выполнению упражнений на расслабление, отработке правильного дыхания и аутотренингу. Вы и не заметите, как уснете.
Беременность и работа
Далеко не все женщины на ранних сроках беременности горят желанием обсуждать с посторонними людьми свое «интересное положение», однако в ряде случаев рассказать о своей беременности руководству нужно как можно раньше. Это относится к представительницам тех профессий, которые могут быть потенциально вредны для здоровья будущего малыша.
Понятно, что стюардессе придется провести ближайшие месяцы на земле – и из-за недопустимости высоких физических нагрузок и из-за вредного воздействия на организм будущей матери атмосферной радиации.
Безусловно вы должны сообщить начальнику о своем положении, если ваша работа связана с:
• воздействием высоких температур,
• контактами с вредными химическими веществами,
• подъемом тяжестей,
• общением с животными.
По российскому законодательству вы имеете право рассчитывать на льготы, связанные с беременностью, поэтому в ваших интересах поставить в известность свое начальство как можно раньше. Если же ваша работа не может потенциально повредить здоровью – вашему и вашего ребенка, то вы имеете полное право не обсуждать эту тему до самого момента ухода в отпуск – до 30 недель.
Однако лучше все-таки предупредить руководство об уходе хотя бы за 1–2 месяца, чтобы на ваше место успели подыскать замену.
С правами беременных женщин, гарантированными им законами нашей страны, вы можете познакомиться в приложении в конце книги.
Комфорт и безопасность на протяжении всех девяти месяцев
Если на работе вам приходится долго сидеть, подставьте под ноги скамеечку. Снимите обувь и сделайте несложные упражнения для стоп – повращайте ими в разные стороны, сгибайте и выпрямляйте пальцы – это поможет нормальному кровообращению в ногах.
Если вы сидите с вязанием или книгой в руках, уложите вытянутые ноги на небольшое возвышение, например, на мягкий пуф или низкий табурет. Это послужит хорошей профилактикой варикозной болезни ног.
Не сидите, положив ногу на ногу: это препятствует нормальному кровообращению в нижних конечностях и увеличивает риск возникновения варикозного расширения вен.
