Признаки нехватки витамина А
Сухость кожи, ранки на слизистых.
Слезоточивость или сухость глаз, нарушение зрения в темное время суток.
Подверженность инфекционным заболеваниям.
Диареи.
Витамины группы В
Витамины этой группы повышают вероятность зачатия, поэтому постарайтесь, чтобы в ваше ежедневное меню входили овощи, хлеб грубого помола, а также яйца, рис и бобовые продукты.
Особенно важно, чтобы в организме будущих родителей было достаточно фолиевой кислоты – витамина В9. Она не только приблизит желанный миг зачатия, но и станет залогом правильного формирования нервной системы будущего малыша.
Фолиевую кислоту вы можете получить из таких продуктов, как капуста, свежая зелень, морковь, свекла, а также бобовые; высоко содержание этого витамина и в куриной печени. Не забывайте про отруби, орехи и семечки, а в осенне-зимний период, после консультации с врачом, можно начать дополнительный прием препаратов, содержащих это вещество.
Признаки нехватки витамина В1
Тошнота и потеря аппетита.
Быстрая утомляемость и повышенная раздражительность.
Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
Нарушения сна.
Кожный зуд.
Учащение сердцебиения при небольших нагрузках.
Признаки нехватки витамина В2
Кожные заболевания: фурункулез, себорея, угревая сыпь.
Светобоязнь и раздражение глаз.
«Заеды» в уголках губ.
Воспаление на языке.
Выпадение и замедление роста волос.
Потеря аппетита.
Признаки нехватки витамина В3
Снижение аппетита.
Головокружения и головные боли.
Воспаления десен.
Признаки нехватки витамина В5
Зуд кистей рук.
Нарушение пигментации кожи.
Быстрое поседение.
Признаки нехватки витамина В6
Нарушение кроветворения.
Мышечная слабость или спазмы.
Онемение конечностей.
Повышенная утомляемость и нервозность.
Снижение защитных функций организма.
Сонливость.
Тошнота и потеря аппетита.
Частое мочеиспускание.
Признаки нехватки витамина В9
Диарея.
Стоматит.
Железодефицитная анемия.
Потливость.
Учащенное сердцебиение и одышка.
Признаки нехватки витамина В12
Нарушения процесса кроветворения и анемия.
Синдром хронической усталости.
Повышенная раздражительность и утомляемость.
Боль в руках и ногах.
Нарушение сна.
Воспаления кожи и слизистых.
Низкий уровень сахара в крови.
Нарушение памяти.
Витамин С
Витамин С необходим всем людям, заботящимся о своем здоровье, так как одним из главных его свойств является возможность оказывать благотворное влияние на состояние иммунной системы.
Однако не все знают, что именно витамин С является веществом, поддерживающим способность к зачатию у мужчин!
При этом дневная доза этого витамина содержится в одном апельсине, однако курящим мужчинам и тем, чей возраст превышает 45 лет, при подготовке к зачатию следует увеличить дозу аскорбиновой кислоты в дневном рационе в три раза. Это вещество содержится в помидорах, капусте, зеленом горошке, в красном и зеленом перце.
Признаки нехватки витамина С
Кровоточивость десен.
Снижение защитных функций организма.
Плохое заживление повреждений кожи и сухость кожных покровов.
Боль в суставах.
Подавленность, апатия, раздражительность.
Фитоэстрогены и минералы
Для того чтобы матка женщины была подготовлена к беременности, не следует забывать о таких веществах растительного происхождения, как фитоэстрогены. Включив в свой дневной рацион 2 столовые ложки отрубей или 200 г таких овощей, как соя, капуста брокколи, цветная и брюссельская капуста, вы сможете обеспечить свой организм достаточным количеством этих природных веществ.
К минеральным веществам, повышающим вероятность наступления зачатия, относятся бор и марганец. Постоянно получать достаточное количество бора можно, если не забывать про морковь, такие фрукты, как груши, яблоки, финики и виноград, а также арахис, миндаль и грецкие орехи. При этом достаточно 200 г фруктов или горсти орехов, чтобы ваш организм получил все необходимое.
Однако помните о том, что избыток бора может оказывать тормозящее воздействие на репродуктивные способности как женщин, так и мужчин, поэтому не увлекайтесь продуктами, в которых он содержится, больше, чем это рекомендуется!
Очень много марганца содержится в орехах, в ячмене, кукурузе, гречихе, рисе и изюме, а также в креветках и мидиях. Растением, считающимся одним из рекордсменов по содержанию этого вещества, является крапива. Порция каши из указанных круп, щи из молодых крапивных листьев, немного орехов или изюма – и вы получите дневную порцию марганца. Достаточное количество этого элемента обеспечивает нормальное развитие женских половых клеток.
Нежелательные вещества
Выше мы говорили о продуктах, увеличивающих ваши шансы на скорое зачатие и вынашивание здорового ребенка. Но, оказывается, существуют и такие вещества, которые могут препятствовать этим процессам.
К ним относится, например, кофеин. Исследования ученых привели к такому выводу: мужчины и женщины, употребляющие в день больше трех чашек крепкого кофе или пяти чашек черного чая, имеют сниженную способность к зачатию. А большое количество шоколада и газированных напитков только ухудшает ситуацию!
Избыток сахара и мясной пищи может отрицательно сказаться на выработке женских половых гормонов. Поэтому, если вы планируете в ближайшее время завести ребенка, ограничьте употребление этих продуктов.
И наконец – алкоголь. Как уже было сказано выше, он относится к тем продуктам, от которых следует воздержаться будущим родителям при подготовке к зачатию, так как употребление крепких спиртных напитков не только отрицательно сказывается на работе репродуктивных органов как мужчин, так и женщин, но и может привести к порокам развития будущего малыша.
