4. Те же упражнения выполните с левой рукой ребенка.
Рис. 5.14
Рис. 5.15
Движения пальцев
Удерживайте ладонь ребенка в удобном для вас обоих положении; локоть ребенка при этом должен быть согнут, а ваша рука должна стабилизировать его кисть. Мягко разгибайте каждый палец, начиная с мизинца, и, легко потянув, делайте пять круговых движений по часовой стрелке и пять – против часовой (рис. 5.16).
Затем, придерживая большой палец ребенка, мягко отделите его от остальных пальцев в сторону, удерживая растяжку 30 секунд (рис. 5.17).
Повторите растягивание пальцев на другой руке ребенка.
Рис. 5.16
Рис. 5.17
Растягивание ног
Одна нога вверх – другая вниз
(растягивание мышц задней поверхности бедра)
Ваш ребенок лежит на спине. Вы сидите с левой стороны от него рядом с его ногами, лицом к нему. Поднимите его левую ногу и положите под нее вашу левую ногу, прижав ею к полу правую распрямленную ногу ребенка. Теперь поднимите его левую ногу, распрямленную в колене, на столько, на сколько она поднимется (рис. 5.18). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Сделайте такую же растяжку, удерживая внизу левую ногу и поднимая правую.
Одно колено вверх – другая нога вниз
(растягивание мышц таза)
Ваш ребенок лежит на спине. Вы стоите на коленях лицом к нему. Согните оба колена и придвиньте их к его животу. Удерживая левую ногу в том же положении, распрямите правую и опустите на пол (рис. 5.19). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Поменяйте ноги и сделайте такую же растяжку, согнув правую ногу и распрямив левую.
Растяжка «дворники»
(растягивание мышц внутренней стороны бедра)
Ваш ребенок лежит на спине, вытянув ноги. Пальцы ног смотрят вверх. Ухватите его ноги выше коленей и разведите в стороны на максимальное расстояние (рис. 5.20). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.18
Рис. 5.19
Растяжка-разворот
(растягивание мышц-вращателей бедра)
Ребенок лежит на спине с прямыми ногами. Ухватите его ноги выше коленей и разверните их наружу на максимальное расстояние (рис. 5.21). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.20
Рис. 5.21
Растяжка-бабочка
(растягивание мышц-вращателей и мышц внутренней стороны бедра)
Ваш ребенок лежит на спине (рис. 5.22) или сидит на полу (рис. 5.23); в исходном положении ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Согните оба колена и мягко разведите их в стороны на максимальное расстояние. Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.22
Рис. 5.23
Растягивание мышц голеностопа
Ребенок лежит на спине или сидит на ваших коленях спиной к вам. Его левое колено должно быть согнуто. Обхватите рукой его пятку и мягко потяните ее вниз, а стопу вверх – на максимальное расстояние (рис. 5.24). Сделайте паузу и убедитесь, что стопа находится в правильном положении – смотрит вперед, а не внутрь или наружу. Удерживая стопу в этом положении, мягко распрямите колено (рис. 5.25). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.
Рис. 5.24
Рис. 5.25
Растягивание мышц голеностопа в глубоком приседе
