1. Как обычно проявляли свой гнев члены вашей семьи?
__________________________________________________________________
2. Как проявлял свой гнев ваш отец?
__________________________________________________________________
3. Как проявляла свой гнев ваша мать?
__________________________________________________________________
4. Как проявляли свой гнев ваши братья и сестры?
__________________________________________________________________
5. Был ли в вашей семье «козел отпущения», на котором вы обычно выражали свой гнев?
__________________________________________________________________
6. Как в детстве вы проявляли свой гнев?
__________________________________________________________________
7. Вы пытались выплеснуть свой гнев наружу или, наоборот, скрыть его, подавив внутри себя?
__________________________________________________________________
8. Какие способы вы использовали ранее для сдерживания собственного гнева?
__________________________________________________________________
9. Можете ли вы сказать о себе, что ранее были:
обжорой? Да Нет
больным и слабым? Да Нет
подвержены несчастным случаям? Да Нет
частым участником драк? Да Нет
бедным студентом? Да Нет
любителем часто кричать? Да Нет
10. Как вы избавляетесь от чувства гнева теперь?
__________________________________________________________________
11. Какие традиции в этом плане имеют другие члены вашей семьи?
__________________________________________________________________
12. Кто из членов вашей семьи был вам симпатичен во время проявления своего гнева?
__________________________________________________________________
13. Имели ли вы право ранее открыто выражать свой гнев?
__________________________________________________________________
14. Если нет, то почему? Кто заявил вам об этом?
__________________________________________________________________
15. Можете ли вы позволить себе выразить все накопившиеся в душе чувства адекватными способами?
__________________________________________________________________
Самый быстрый и простой способ избавиться от накопившихся в душе негативных чувств – это, подпрыгивая на месте, несколько раз повторить громким голосом: «Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня! Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня!» Попробуйте последовать этому предложению. Очень скоро вы заметите, что на душе у вас станет гораздо легче.
При чрезмерном накоплении гнева вы, в конце концов, можете прийти к такому состоянию, когда будете испытывать раздражение постоянно. Негативные эмоции будут как бы пропитывать все ваше тело, и при первой же возможности они начнут давать знать о себе. Даже если вы будете стараться не выказывать своего раздражения, оно все равно будет сквозить во всех ваших действиях и жестах, в вашем дыхании, вызывая появление различных негативных мыслей. Так, например, вы можете начать подвергать совершенно необоснованной критике всех окружающих вас людей. Помимо окружающих, вы неизбежно будете подвергать такой критике и себя. Задайте себе следующие вопросы.
1. Что дает мне постоянное пребывание в состоянии раздражения?
__________________________________________________________________
2. Что произойдет, если я постараюсь избавиться от накопившегося в душе раздражения?
__________________________________________________________________
3. Желаю ли я простить все нанесенные мне обиды и освободиться от накопившегося раздражения?
__________________________________________________________________
Упражнение
Написание письма
Представьте себе кого-либо из тех людей, на кого вы до сих пор таите в душе обиду. Возможно, это будет одна из ваших застарелых обид. Постарайтесь написать этому человеку письмо, в котором выскажете все, что накопилось у вас на душе. Расскажите ему обо всех своих ощущениях. Не сдерживайте себя ни в чем. Выскажите все именно так, как чувствуете. В случае необходимости можете использовать дополнительные листы бумаги.
Закончив послание, перечитайте его. Затем запечатайте конверт и напишите на его внешней стороне: «Все, чего я действительно хочу от вас, – это вашей любви, понимания и одобрения». Затем сожгите письмо, одновременно освобождаясь от своих переживаний.
Тренировка у зеркала
Выберите для выполнения этого упражнения какого-либо другого человека, на которого вы таите в душе обиду (можно взять и того же самого человека, которому вы писали письмо в предыдущем упражнении). Сядьте перед зеркалом, положив перед собой на столике несколько листочков бумаги. Взгляните в собственные глаза и постарайтесь увидеть в них того человека, к которому хотите обратиться. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит и волнует.
Заканчивая свой рассказ, скажите ему: «Все, чего я действительно хочу, – это добиться вашей любви, понимания и одобрения». Ведь каждый из нас ищет, прежде всего, любви, понимания и одобрения. Мы ждем от всех окружающих нас людей именно того, что каждый из них желает получить от нас. Любовь, понимание и одобрение окружающих вносят гармонию в нашу жизнь.
Для обретения чувства гармонии необходимо освободиться от всех своих старых обид. Для этого снова посмотрите на себя в зеркало и произнесите уверенным и твердым голосом: «Я желаю полностью избавиться от накопившегося в душе раздражения». Особое внимание обратите на то, желаете ли вы полностью избавиться от захлестнувших вас негативных эмоций, забыв все свои обиды, или хотите все-таки сохранить некую связь с прошлым.
Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и те позитивные утверждения, которые им соответствуют. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало, или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.
