Моими самыми сокровенными мыслями в то время были следующие: Я не достойна иметь друзей. В моей подруге Сьюзи меня привлекала именно бесстрастность ее взглядов, которые подчас являлись крайне субъективными. Постепенно я привыкла к ее постоянной критике в мой адрес.
1. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
2. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
3. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
Упражнение
Поддержка друзей
Вспомните три события в своей жизни, в которых ваши друзья помогли вам, поддержали вас. Возможно, кто-либо из ваших друзей вступился за вас и защитил от обидчиков или оказал вам финансовую помощь, когда вы очень нуждались в ней. А может быть, друзья помогли вам найти верный выход из крайне запутанной и сложной для вас ситуации.
Независимо ни от чего, опишите как происшедшее с вами событие, так и те СВОИ МЫСЛИ, которые ему предшествовали.
Пример:
Событие: Я всегда буду помнить Элен. В то время как коллеги по моей первой работе стали высмеивать меня из-за сказанной как-то однажды на собрании глупости, Элен заступилась за меня. Она помогла мне выйти из этой затруднительной ситуации, благодаря чему мне удалось сохранить за собой не только это место работы, но и свою репутацию.
Моими самыми сокровенными мыслями в то время были: Даже если я допущу какую-нибудь ошибку, кто-нибудь обязательно поможет мне исправить ее. Я действительно заслуживаю поддержки окружающих людей и могу на нее рассчитывать. Во всяком случае женщины обязательно поймут и поддержат меня.
1. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
2. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
3. Событие:
___________________________________________________________
Мои самые сокровенные мысли, связанные с ним:
___________________________________________________________
Выражение одобрения и признательности
Кто из друзей заслуживает выражения моей самой глубокой признательности и благодарности?
Постарайтесь в течение некоторого времени представить себе этого человека. Глядя ему прямо в глаза, произнесите: «Я благодарю тебя за то, что ты оказался тогда рядом со мной. В тот момент мне так нужна была помощь, и я получил(а) ее от тебя. Пусть твою жизнь переполняет только радость и счастье. Я с любовью благословляю тебя».
Визуализация, направленная на избавление от обиды на друга
Кого из своих друзей вы хотели бы простить?
Постарайтесь в течение некоторого времени получше представить себе этого человека. Глядя ему прямо в глаза, произнесите: «Я прощаю тебя за то, что ты не сумел оказать мне помощь в тот момент, когда она была мне так нужна. Я прощаю тебе этот поступок и хочу быстрее забыть о нем».
А сейчас проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела. Составьте по одному позитивному утверждению, которые бы соответствовали каждому из них. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, глядя на себя в зеркало, в автомобиле, на работе или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.
Таблица 10
Глава 11
Сексуальность
Я пребываю в мире со своей собственной сексуальностью.
Анкета, позволяющая оценить отношение человека к сексу и сексуальности
Я боюсь секса.
Секс – грязное дело.
Я испытываю страх перед половыми органами своей партнерши (партнера).
Я не получаю от секса того, чего хочу.
Мои половые органы имеют неправильный размер или форму.
Я стыжусь собственной сексуальности.
Я не могу открыто выразить свои желания в сексе перед партнершей (партнером).
Бог не захотел наделить меня сексуальностью.
Моему партнеру не нравится мое тело.
Во время секса я боюсь заразиться каким-нибудь заболеванием, передающимся половым путем.
Я недостаточно хорош(а) собой.
Занятия сексом сопряжены с болью.
Какие из этих утверждений совпадают с вашими убеждениями? Если вы обнаружите более трех совпадений, то для улучшения сложившейся ситуации постарайтесь уделить этой главе особое внимание.
Сексуальные отношения представляют значительную проблему для многих людей. Одни из них жалуются на избыток секса, другие же высказывают недовольство в связи с его недостатком. Для одних людей секс представляет угрозу, для других является побудительным мотивом и стимулом к жизни, для третьих – раздражающим фактором, а для четвертых – настоящим спасением. Сексуальные отношения между людьми могут быть самыми разными: прекрасными, нежными, любовными, приносящими радость и счастье, или, наоборот, болезненными, стремительными, а иногда даже и оскорбительными.
