Теперь постарайтесь привести по одному позитивному утверждению на каждый из пунктов составленного вами выше списка. Помните: любой человек, который проделал столь огромную работу всего лишь из-за желания изменить свою жизнь к лучшему, по-настоящему заслужил право жить в прекрасном, обновленном мире. И он действительно достоин этого.
Встречи с добрыми и хорошими людьми, посещение интересных мест, удача и успех, сопутствующие нам во всем, могут значительно повысить нашу самооценку и вдохновить на новые удачные свершения. Однако необходимо четко представлять себе, что совсем не это «делает нас счастливыми». Только мы сами можем «сделать себя счастливыми». Только мы сами можем настроить свое сознание таким образом, чтобы собственные мысли приносили лишь мир, покой и наслаждение душе. Никогда не позволяйте никому и ничему воздействовать на ваше сознание извне. Сделать себя счастливым (счастливой) – в ваших силах, и тогда вы будете надежно защищены от всего негативного, с чем можете столкнуться в жизни.
Тренировка у зеркала
Подойдите к зеркалу и внимательно вглядитесь в свое изображение. Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и произнесите: «Я имею право на то, чтобы все в моей жизни складывалось удачно и счастливо». Сделайте еще один глубокий вдох и добавьте: «Я заслуживаю всего того, что надеюсь получить от жизни». Снова глубокий вдох, после чего продолжите свою мысль: «Я заслуживаю и принимаю все доброе и хорошее, что ждет меня в жизни». Опять глубокий вдох: «Я – привлекательный человек, я вполне достоин (достойна) любви и очень люблю себя». Еще один вдох: «Моя жизнь полна мира, добра и счастья».
Ваша новая история
Я вижу себя в совершенно новом свете.
Теперь, когда вы составили полный перечень всего того, что хотели бы получить от жизни для обретения счастья, придумайте новую историю о себе, в которой постарайтесь отразить все, что вошло в ваш перечень. Запишите ее в отведенном для этого ниже месте.
Я, _________________, наконец-то обрел(а) замечательную жизнь…
Визуализация
Теперь, составив эту новую историю, попробуйте и в жизни следовать своему повествованию. Что привносит в вашу жизнь новые чувства и ощущения? Какие изменения происходят с вами по мере того, как вы становитесь старше? Обратите внимание на то, насколько более гармоничными стали теперь ваши взаимоотношения с миром и людьми. Вдохните в свою жизнь вновь обретенную вами свободу и счастье.
Расслабление и медитация
Расслабление является существенной частью процесса вашего духовного исцеления. Целительная энергия вряд ли сможет проникнуть в ваше тело, если вы напряжены, зажаты или чем-то сильно испуганы. Доктор Берни Сигель в связи с этим как-то заметил: «Полезное воздействие медитации на организм человека неоспоримо.
С помощью медитации можно, например, снизить повышенное артериальное давление и уровень выделяющихся при стрессе в крови гормонов, нормализовать частоту пульса. Польза от медитации заметно возрастает при ее сочетании с регулярным выполнением физических упражнений. Короче говоря, с помощью медитации можно не только значительно уменьшить износ тела и духа людей, но и помочь им жить лучше и дольше».
Процесс расслабления занимает совсем немного времени – можно уделять ему, например, по одной-две минуты несколько раз в день. Вы всегда можете закрыть глаза, сделать два-три глубоких дыхательных движения и позволить себе расслабиться, снять накопившееся напряжение. Если вы располагаете большим временем, выберите спокойное место, где вы можете посидеть или полежать и полностью расслабиться, убедив собственное тело в необходимости такого расслабления. Скажите про себя, обращаясь к собственному телу: «Пальцы моих ног, пожалуйста, расслабляйтесь; ступни моих ног, пожалуйста, расслабляйтесь; мои лодыжки, пожалуйста, расслабляйтесь» и т. д., перечисляя снизу вверх и обратно все части своего тела. Можете начать процесс расслабления с головы и двигаться, наоборот, сверху вниз.
В конце этого простого упражнения вы на некоторое время обретете долгожданные мир и покой в душе и своем сознании. Регулярное повторение этого упражнения способствует сохранению мира и покоя в душе и сознании в течение большего времени. Эта медитация является прекрасным способом для расслабления и настройки организма на позитивный лад, причем вы можете заниматься ею в любое удобное для вас время.
Следуя извращенному общественному мнению, мы превратили медитацию в нечто таинственное и трудно достижимое. Однако медитация является одним из старейших и самых простых способов расслабления. Да, мы можем значительно усложнить ее, если будем сочетать с выполнением специальных дыхательных упражнений или ритуальных мантр. Такая медитация может принести огромную пользу людям, уже имеющим определенный опыт в ее выполнении. Однако для большинства из нас, не имеющих в этом вопросе специальной подготовки, прекрасно подойдет ее простейший вариант, описанный выше: он прост, доступен в исполнении и, кроме того, не отнимает много времени.
Все, что от нас требуется, – это сесть или лечь поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько глубоких дыхательных движений. Тело тут же начнет автоматически расслабляться, и для поддержания этого процесса от нас не потребуется больше никаких дополнительных усилий. Во время такой медитации можно повторять любые слова, имеющие для вас особое значение, например: «исцеление», «мир», «любовь» или какие-либо другие. Можно даже произнести фразу типа: «Я люблю себя». Или, обращаясь к своему сознанию, поинтересоваться: «Что мне следует познать и чему научиться в этом мире?» А можно, наоборот, заявить в утвердительной форме: «Я желаю научиться этому». После этого в течение некоторого времени оставайтесь в спокойном, расслабленном состоянии, проникаясь сознанием того, что вы хотите получить от жизни.
Вы можете получить ответ на интересующие вас вопросы сразу же или через один-два дня. Не стоит торопить события. Пусть все произойдет само собой, без вашего принудительного вмешательства. Помните, что мыслительный процесс заложен в наше сознание самой природой, поэтому, как бы вы ни пытались, вам не удастся полностью избавить себя от проносящихся в голове мыслей. Позвольте им легко и свободно проходить сквозь ваше сознание. Вы можете лишь отметить про себя: «О, теперь мое сознание посетили мысли, связанные со страхом, возмущением, отчаянием или чем-нибудь еще». Не придавайте им слишком большого значения; позвольте им свободно пройти сквозь собственное сознание, подобно плывущим по небу кучевым облакам в почти безоблачном летнем небе.
Некоторые советуют во время медитации распрямить руки и ноги и держать спину прямо, считая, что это может значительно улучшить качество медитации. Возможно, это так и есть. Последуйте данному совету, если сможете. Главное, на мой взгляд, заключается в том, что для достижения желаемых результатов ваши занятия медитацией должны стать регулярными. Опыт таких занятий накапливается постепенно: чем регулярнее будут ваши занятия, тем в большей степени ваши тело и сознание будут реагировать на расслабление, и тем скорее вы сможете получить долгожданные ответы на интересующие вас вопросы.
