• Филе палтуса
• Постный говяжий фарш
• Постный фарш из индейки
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Свиная отбивная
• Филе лосося
• Креветки
• Куриная грудка без кожи
• Стейк из говядины (постный)
• Стейк из рыбы-меч
• Филе тилапии
• Стейк из тунца
• Колбаски из индейки и курицы
• Бекон из индейки
Крупы, орехи, бобовые
• Сухой завтрак без соли
• Черная фасоль, обезжиренная, без соли
• Натуральная арахисовая паста
• Хлопья из 8 злаков без соли
• Хумус
• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)
• Овсяная каша
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
Перекус
• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)
• Желе без добавления сахара
• Диетический горячий шоколад
Никакой утечки энергии
Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.
Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие. Используйте неудачи и несчастья в качестве катализатора, который приведет вас к чему-то большему и лучшему.
Меню для быстрых окислителей
Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы сами должны определить размер порций. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться размера своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!
Список продуктов для быстрых окислителей
Помимо продуктов, которые используются в рецептах ниже, приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться быстрые окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.
Напитки
• Дистиллированная вода
• Низкоуглеводные коктейли
• Вода с фруктовыми вкусами (бренд «Le Nature»: клубника-киви, манг-персик)
Соусы и приправы
• Бальзамический уксус
• Сливочное масло
• Соус барбекю
• Кетчуп
• Томатный соус для пасты
• Оливковое масло extra virgin
• Медовая горчица «French's»
• Молотая корица
• Низкокалорийный майонез
• Джемы «Smuckers» без сахара
• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)
Молочные продукты
• Бри
• Чеддер
• Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)
• Яйца
• Фета
• Гауда
• Творожный сыр
• Сметана
• Молоко
• Сливочный сыр «Филадельфия»
• Волокнистый сыр
Фрукты и овощи
• Артишок
• Спаржа
• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Баклажаны
• Чеснок
• Стручковая фасоль
• Салат (кроме айсберга)
• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)
• Лук репчатый
• Перец (болгарский, кайенский)
• Соленые огурцы
• Шпинат
• Помидоры (все сорта)
• Цуккини
Крупы, орехи, бобовые
• Натуральная арахисовая паста
• Хумус
• Маленькие тортильи (50 ккал/шт)
• Черная фасоль с низким содержанием натрия
• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис, макадамия
• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)
Мясо
• Деликатесное мясо: ветчина, индейка, ростбиф с пониженным содержанием натрия
• Утка
• Фарш из индейки
• Фарш из говядины
• Баранина
• Консервированный тунец с низким содержанием натрия
• Канадский бекон без нитратов
• Субпродукты (паштет, печень)
• Свиная отбивная
