«Больше, сильнее, быстрее» (Bigger, Stronger, Faster DVD, www.fourhourbody.com/bigger). Этот выдающийся документальный фильм от продюсеров «Боулинга для Коломбины» и «9/11 по Фаренгейту» рассказывает о применении стероидов в самой большой, сильной и быстрой стране – Америке. В фильме участвуют звезды начиная с Карла Льюиса и врачи до Луиса Симмонса из Westside Barbell. На сайте RottenTomatoes.com фильм получил небывало высокий рейтинг – 96 %.
Medibolics (www.medibolics.com). Этот сайт Майкла Муни изобилует сведениями о медицинском применении анаболических стероидов, гормона роста и нестандартных добавок для предотвращения потери нежировой ткани у людей с мышечной атрофией, в том числе при ВИЧ.
«Анаболики», 9-е издание (Anabolics, 9th ed., www.fourhourbody.com/anabolics). Эта 800-страничная книга – бестселлер № 1 среди справочников по анаболикам. В ней содержатся: обзоры почти 200 фармацевтических препаратов, подробные объяснения, касающиеся риска, связанного с анаболиками, стратегии предотвращения и снижения вреда, стероидные курсы и дозировки, избавляющие от необходимости действовать методом проб и ошибок, и примерно 3 тысячи цветных фотографий разрешенных, поддельных и подпольных препаратов.
Наращивание мышечной массы
Создаем идеальные ягодицы
(или сбрасываем более 45 кг)
Я – свой собственный эксперимент. Я сама себе произведение искусства.
Мадонна
Мышцы задней части тела для тяжелоатлета – то же самое, что бицепсы для бодибилдера.
Доктор философии Рэндолл Дж. Строссен, редактор журнала MILO
Эта глава содержит все сведения, необходимые мужчинам и женщинам, чтобы сформировать сверхчеловеческую заднюю сторону тела, то есть все мышцы от основания черепа до ахилловых сухожилий.
Попутно женщины узнают, как получить идеальный зад и потерять значительное количество жира.
Чтобы добиться максимальной силы и сексуальной привлекательности с минимальными затратами времени, следует сосредоточить внимание именно на мышцах задней части тела.
Пари
– А мы как раз заключаем пари.
Тем вечером Трейси Рейфкайнд пришла на работу, думая, что ее ждет самая обычная смена. Но увидела, что шестеро сотрудниц, достигшие критической массы тела, делали ставки. Каждая ставила по сотне долларов, и все шестьсот должны были достаться той, которая сумеет за 12 недель максимально снизить процент телесного жира. Трейси досталось счастливое число семь, и призовой фонд вырос до 700 долларов.
Все это случилось очень кстати.
В детстве Трейси была пухлым ребенком, что было особенно заметно на фоне остальных детей, не страдавших полнотой. Всю жизнь она продолжала набирать вес и к 41 году весила 111 кг. Она уже смирилась со своей горькой участью: ей никогда не испытать многих простых радостей вроде ношения обтягивающих маек. Такая уж ей выпала карта.
Но вес создавал определенные проблемы со здоровьем. Трейси добилась определенных высот в кулинарии и мечтала побывать в Италии, но эта поездка, уже совсем близкая, вдруг оказалась под угрозой срыва из-за избыточного веса. У Трейси возникли проблемы с желудочно-кишечным трактом, путешествовать при которых было невозможно.
«Все плохое, что только со мной случалось, было связано с тем, что я толстуха. Каждый день я чувствовала себя так, словно жива только благодаря чуду. Мне не хотелось обращаться к врачу, не хотелось узнать от него, что я в преддиабетическом состоянии или что у меня больное сердце. Я просто любила поесть и не хотела ограничивать себя. Разумеется, я знала, как следовало бы поступить. А это пари мотивировало меня и было как нельзя кстати».
Трейси умела принимать брошенный ей вызов. Почему-то она даже не сомневалась в том, что победит. Вопрос был в том, как именно она это сделает.
Удивительно, но ответ дали сильные мужчины.
Руки Мишель Обамы
Стоя в примерочной в Сан-Хосе и глядя на себя в зеркало, Трейси ошарашенно молчала. Она надела новенькие джинсы и крутанулась вокруг своей оси. Потом еще раз. Но сколько бы она ни крутилась, отражение не переставало ее удивлять.
– Что?! Неужели это я?!
Таких рук у себя она еще никогда не видела. Вдобавок на ней была обтягивающая майка.
Трейси Рейфкайнд сбросила больше 45 кг (20 кг жира за первые 12 недель) и выиграла пари. Но одних цифр мало, и чтобы отдать ей должное, дополним их подробностями: эта работающая мама двоих детей помолодела на 10 лет, когда стала весить 59 кг.
Ее секрет – не в бесконечных сеансах аэробики и не в жестком ограничении калорий, а в занятиях русской гиревой гимнастикой дважды в неделю, в среднем по 15–20 минут. Пиковая продолжительность – 35 минут.
Тело по собственному проекту: Трейси избавилась от нежелательных отложений и приобрела желаемые формы. Обратите внимание на гири, похожие на пушечные ядра с ручками, выстроенные в ряд вдоль стены.
С гирями ее познакомил муж, Марк Рейфкайнд, бывший тренер национальной сборной по пауэрлифтингу, соперник гимнаста-олимпийца Курта Томаса.
«Каждая женщина мечтает о таких руках, как у Мишель Обамы. Все дело в том, что и такие руки, и новое тело можно получить уже через четыре недели. Махи гирей – настоящее чудо. Если бы вам пришлось выбирать одно упражнение на всю оставшуюся жизнь, выбрать следовало бы махи гирей».
Я полностью согласен с Трейси, хотя сам пришел к махам другим путем.
В 1999 году я трижды в неделю совершал паломничества из Принстона в Филадельфию, где тренировался в клубе Maxercise. Ради 45-минутной тренировки, которая оправдывала эту поездку, я тратил на дорогу туда-обратно больше двух часов. Стив Максвелл, владелец Maxercise, был шестикратным обладателем золотой медали панамериканского чемпионата по бразильскому джиу-джитсу (два чемпионата мира он выиграл позднее) и диплома магистра в области физической культуры и спорта. Его клиентами становились как сотрудники ФБР и разведки, так и бейсболисты. Стив придавал значение только измеримым результатам. Если какое-либо решение оказывалось неэффективным, в арсенале Максвелла оно не задерживалось.
Мое знакомство с гирями состоялось морозным зимним вечером, в камере пыток на втором этаже клуба Maxercise. Как правило, с гирями занимались боксеры и силачи. Большинство скоростных упражнений с гирями, вроде «перехвата»
[66]
, считаются стандартными для тренировочных программ, но не годятся для моих травмированных плеч. После двух тренировок я перестал работать с гирями.
