Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 13. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 13

Противопоказания: травмы шеи или смещение позвонков, высокое давление, менструация, беременность.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на спину, ступни расположите на ширине бедер.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Приподняв таз над полом, соедините руки за спиной. Постепенно отрывайте от пола весь позвоночный столб, оставаясь стоять только на плечах и ступнях. Лопатки сведены. Старайтесь не прикасаться подбородком к груди, сохраняя естественный изгиб шеи.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Опускайте бедра на пол и переносите ноги за голову, пытаясь коснуться пальцами ног пола, приняв позу плуга (Халасана).


Йога для стройности, здоровья и красоты

4. Переводите руки к спине и поднимайте ноги вместе с тазом вверх. Внутренние части бедер заводите вовнутрь, а сами бедра назад. Придвигайте руки к лопаткам насколько возможно. Вытягивая пальцы ног вверх, постепенно переводите вес тела на руки. Не двигайте головой во время всего упражнения. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Для облегченного варианта используйте положение Випарита карани (поза согнутой свечи) – см. далее.


Випарита карани (поза согнутой свечи)

Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вверх, на кончики пальцев, глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: снимает усталость и отек ног, избавляет от бессонницы и головной боли, улучшает кровообращение.

Противопоказания: серьезная травма шеи, глаукома.

Построение асаны

1. Лягте на пол на спину, ягодицы расположите как можно ближе к стене и поставьте стопы на стену. Руки расположите вдоль туловища или расставьте в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза очень хороша для отдыха после тяжелого трудового дня. Беременным при явных отеках ног рекомендуется выполнять эту позу несколько раз в день по 1–3 минуты.

Халасана (поза плуга)

Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: на верхнюю часть бедер или глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: смягчает боли в спине, растягивает мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, укрепляет позвоночник и стимулирует работу щитовидной железы.

Противопоказания: менструация, беременность, травма позвоночника или шеи.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на спину, ступни расположите на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох и, прижав руки к полу, постарайтесь поднять таз и перекинуть ноги за голову.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Поставьте пальцы ног на пол, ноги старайтесь держать при этом максимально выпрямленными. Не поворачивайте голову в сторону и не смотрите по сторонам! Это очень опасно для мышц шеи! Подбородком старайтесь не прижиматься к груди. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. После чего медленно перекатитесь на спину, колени прижмите к груди, аккуратно и плавно опустите ноги на пол.


Супта вирасана (поза героя в положении лежа)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации высокого артериального давления.

Противопоказания: травма коленей или лодыжки, артрит коленных суставов (применять щадящий вариант), беременность.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте на колени. Колени и стопы на ширине таза. Немного погладьте свои икроножные мышцы с внешней и внутренней стороны для их расслабления.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сядьте, предварительно разместив таз между лодыжками, вытягиваясь вверх, прижмите внутреннюю часть лодыжек к бедрам.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация