Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 15. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 15

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: в пол – вперед


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической системы и пищеварения, укрепляет нижнюю часть спины.

Противопоказания: беременность, серьезные травмы спины или шеи.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на живот. Ноги прижмите друг к другу, носочки на стопах отведите назад.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Положите на пол лоб, руки согните в локтях, кисти находятся на уровне груди. Плотно прижмите кисти к полу, вытяните тело и выпрямите руки, но не до конца, лопатки сведите вместе.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Прижмите подъемы стоп к полу и подтяните мышцы бедер по направлению к тазу. На выдохе вдавите ладони в пол и вытяните корпус вверх по направлению к макушке головы.


Йога для стройности, здоровья и красоты

4. Сохраняя корпус в вытянутом положении, плавно запрокиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем примите позу ребенка (Баласана) для отдыха.


Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: перед собой


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрывает верхний плечевой пояс, мягко растягивает мышцы живота, увеличивает гибкость позвоночника в нижних отделах, вытягивает весь позвоночный столб.

Противопоказания: беременность, травмы спины в области поясницы.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на пол на живот. Ноги сведите вместе, стопы соприкасаются друг с другом, носочки оттяните назад. Голова лежит на полу, руки согните в локтях и прижмите локти к себе.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сделайте вдох и, вытягиваясь макушкой головы вверх, поднимитесь, оставаясь стоять на локтях. Живот от пола не отрывайте. Кисти параллельны друг другу, предплечье находится на полу.


Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх)

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и вверх


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы спины, плеч, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает осанку.

Противопоказания: травма спины или шеи, болезни кистей, беременность.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на живот. Руки согните в локтях и отведите кисти назад до положения перпендикуляра к полу. На вдохе потянитесь всем корпусом вверх, лопатки сведите вместе. Ступни и бедра прижаты друг к другу.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Прижмите ладони к полу и потяните руками назад к ступням, одновременно вытягиваясь макушкой головы вверх. Сохраняя шею в вытянутом положении, плавно запрокиньте голову назад, пытаясь посмотреть за спину.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Оставайтесь в этом положении некоторое время, после этого опуститесь на пол и, лежа на животе, расслабьтесь либо примите позу ребенка (Баласана).


Устрасана (поза верблюда)

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и вверх


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, плеч и корпуса, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация