Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 18. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 18

Дришти: вперед или глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.

Противопоказания: беременность, травмы спины или колена.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поставьте подбородок на пол и возьмитесь руками за верхнюю часть стоп или за лодыжки. Колени старайтесь держать параллельно бедрам, не разводить их в стороны.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На выдохе, отталкиваясь от пола, поднимите бедра и верхнюю часть корпуса вверх, при этом старайтесь, чтобы ваши колени не касались пола. Вытянитесь в позвоночнике по направлению макушки. Лопатки при этом старайтесь свести вместе. Вытянитесь всем телом вверх так, чтобы на полу оставался лишь живот.


Глава 7
Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя

Асаны с поворотом корпуса относятся к числу поз с интенсивным воздействием на организм, так как они стимулируют выведение токсинов и шлаков. Но эффект этих асан прежде всего в том, что они отлично растягивают мышцы спины, улучшая их кровоснабжение, насыщают спинной мозг кислородом и увеличивают подвижность позвоночника. Благодаря этим асанам создается дополнительное давление в брюшной полости, что способствует приливу свежей крови к органам.

ВНИМАНИЕ! Во время выполнения этих асан будьте осторожны и выполняйте поворот корпуса только на вдохе. Немного отдохнув, обязательно повторите поворот в другую сторону, чтобы компенсировать нагрузку на позвоночник.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной.

Женщинам во время беременности рекомендуется использовать только щадящий вариант этих асан.

Дандасана (поза посоха)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: перед собой


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы, рук.

Противопоказания: нет.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Раскройте тазовое дно с помощью рук: раздвиньте ягодицы в стороны и разверните мышцы бедра вовнутрь.

2. Руки поставьте по обе стороны ягодиц. Надавите руками в пол, чтобы дополнительно вытянуть позвоночник вверх. Ноги при этом остаются максимально прямыми, носки натянуты на себя.

Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: перед собой


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.

Противопоказания: травма колена или паховых связок.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сложите стопы ног вместе и подтяните их к паху. Колени расслабьте, давая им возможность растянуться и опуститься под собственным весом.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Переплетите пальцы рук в замок вокруг стоп, вытягиваясь при этом в позвоночнике вверх от самого копчика к макушке головы. Плечи разведите в стороны, давая возможность раскрыться грудной клетке, лопатки сведите вместе. Оставайтесь в этой позе некоторое время.


Упавистха конасана (поза открытого угла)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: в пол или перед собой


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему притоку крови к внутренним органам.

Противопоказания: травма паховых связок или подколенных сухожилий, травма поясницы.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги, прижмите выпрямленные ноги к полу, чтобы вытянуть позвоночник.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Раздвиньте ноги как можно шире в стороны, при этом следите за тем, чтобы колени и ступни были развернуты вверх. Заверните внутренние части бедра вовнутрь, а ягодицы разверните наружу, в стороны, дабы расширить тазовое дно. Руками слегка подайте таз вперед.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация