Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 20. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 20

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на пол за спиной, сохраняя устойчивое положение, вытянитесь вверх и со вдохом поверните корпус вправо. Останьтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение, с которого начиналось выполнение этой асаны. Затем развернитесь в другую сторону, при этом положите правую руку на левое колено, а левую руку на пол за спиной. Сделайте глубокий вдох, вытягиваясь макушкой кверху, а с выдохом развернитесь влево.


ВНИМАНИЕ! Беременным женщинам рекомендуется под ягодицы положить сложенное в несколько раз покрывало, для того чтобы приподнять бедра. Колени при этом лежат на полу.

Апанасана (коленно-грудная поза)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вверх или глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: Растягивает позвоночник и плечевой пояс, массирует спину и внутренние органы, растягивает мышцы бедер и уменьшает боли в спине, связанные с утомлением и неправильной осанкой.

Противопоказания: грыжа позвоночника и травмы колена.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на пол и выпрямите ноги. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Руками обнимите колени чуть ниже самих коленей.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Аккуратно перекатитесь на правый бок, затем на левый. Повторите несколько раз, после чего, лежа на спине, перейдите в позу мертвеца (Шавасану).


Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: назад


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует внутренние органы.

Противопоказания: менструация, беременность.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на спину и вытяните ноги, примите позу Шавасана.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх и разверните ее в сторону, придерживая ее правой рукой. Можно немного наклонить вперед крестец, слегка выгнув поясницу. Левое плечо плотно прижмите к полу. Чтобы усилить разворот, согните правую ногу в колене и дотроньтесь до ступни правой рукой, подтянув пятку к бедру. Левое колено держите прижатым к полу, разверните грудь и живот вправо.


Вирасана (поза героя)

Время выполнения: от 1 минуты

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрепощает поясницу, растягивает мышцы бедер и брюшного пресса, улучшает работу бедер, коленей, лодыжек, улучшает самочувствие и заряжает энергией. Во время глубокой релаксации великолепно проясняет сознание.

Противопоказания: травма коленей или лодыжки, артриты и артрозы.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте на колени. Расположите ступни и колени параллельно друг другу, подъемы стоп и пальцы ног на полу.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Положите лоб на пол, а руки на икры. Надавите руками на икры и отведите руки назад по направлению к ступням. Сядьте ягодицами на пол, руки положите на колени. К полу прижмите обе седалищные кости и вытянитесь вверх от таза к макушке головы. В этой позе старайтесь сохранить естественный изгиб позвоночника.

3. Если вам будет сложно уместить таз между ступнями, то вы можете воспользоваться облегченным вариантом и сесть на пятки, при этом ноги сведите чуть уже. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.


Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация