Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 4. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 4

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Оставайтесь в этой позе несколько вдохов-выдохов, обращая внимание на свои ощущения.


Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом вперед)

Время выполнения: 3–8 вдохов-выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: на голени или с закрытыми глазами


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: вытягивает позвоночник, растягивает подколенные сухожилия и мышцы бедер, заряжает тело энергией, устраняет бессонницу и дискомфорт от менструаций.

Противопоказания: беременность, низкое давление, при травме спины асану выполняйте слегка согнув ноги в коленях.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу горы (Тадасана). Ноги поставьте на ширине бедер, стопы параллельны друг другу.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На вдохе вытяните руки вверх и потянитесь от нижней части живота к кончикам пальцев. С выдохом, сохраняя изгиб в спине и пространство между животом и бедрами, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Возьмитесь за большие пальцы ног. На вдохе постарайтесь опустить вниз копчик и на выдохе вытягивайтесь к полу от копчика до макушки. Возьмитесь руками за тыльную сторону икр, голову опустите между коленей.


Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: на пол или между ног


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: улучшает пищеварение, укрепляет мышцы рук и торса, развивает гибкость кистей, спины, подколенных сухожилий и ног.

Противопоказания: высокое кровяное давление, головные боли, запястно-сухожильный синдром.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте на все четыре конечности, руки расположите под плечами, пальцы рук разведите в стороны, внутренние места локтевых сгибов разверните лицом к лицу. Руками как бы «врастите» в пол.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Оставаясь в таком положении, на вдохе поднимите бедра и потянитесь назад, как бы отталкиваясь от пола. Выпрямите ноги, лопатки сведите, сохраняя пальцы ног разведенными в стороны, «врастите» в пол по направлению от бедер к стопам, чтобы вы смогли поставить пятки на пол. Голову при этом не поднимайте.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Сделайте несколько вдохов и примите позу ребенка (Баласана).


Аланасана (поза полумесяца в выпаде)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед или вверх через пальцы


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудную клетку, стимулирует пищеварение, увеличивает выносливость.

Противопоказания: травма колена (использовать щадящую разновидность), травма шеи.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Из положения «собака, стоящая мордой вниз» сделайте шаг левой ногой вперед, стопа должна находиться на одной линии с запястьями рук, а задняя нога прямая, не сгибайте ее в колене.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На вдохе поднимите корпус вверх, поставив руки на бедра. Одновременно пытаемся левой ногой отталкиваться назад, а правой – вперед, распрямите спину, паховой частью слегка тянитесь к полу, живот втянут. На вдохе вытяните руки над головой и сцепите их таким способом, чтобы указательные пальцы смотрели в потолок. На выдохе «прирастите» к полу, совершая движение вниз от нижней части живота к ногам.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На вдохе потянитесь вверх, совершите движение от нижней части живота к рукам, вытяните шею, и оттяните голову назад, прогиб в спине сделайте не за счет поясницы, а за счет вытягивания позвоночника и всего тела вверх, а затем назад (на иллюстрации – с другой стороны). Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация