Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 8. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 8

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и в пол


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра, вытягивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Противопоказания: низкое давление, беременность (2-й и 3-й триместр), травма колена.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Из позы горы (Тадасана) сделайте один большой шаг вперед. Стопы расположите на ширине бедер. При этом обе ноги старайтесь держать максимально напряженными.

2. Сцепите руки за спиной. На вдохе потянитесь вверх по направлению тела, сцепленные ладони выпрямленных рук направьте назад.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. С выдохом согните в колене переднюю ногу и наклонитесь всем телом вперед над правой ногой. При этом старайтесь вначале опустить на бедро живот, затем грудь. Макушкой головы при этом продолжайте вытягиваться вперед. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем подтяните вторую ногу, поднимитесь и повторите эту асану в другую сторону.


Глава 3
Асаны для тренировки равновесия

Асаны для тренировки равновесия потребуют от вас одновременной концентрации мысли и внимания, силы и выносливости. Вы научитесь управлять своим телом как никогда ранее. В них задействуется большая часть всех мышц человека. И как ни странно, но именно в этих асанах вы научитесь прислушиваться к себе, к своим внутренним ощущениям. Все эти упражнения укрепляют тело и создают мышечный тонус для всего организма.

Регулярные занятия с применением этих поз позволят вам укрепить вестибулярный аппарат и красиво и гармонично развить свое тело.

Все асаны, рассмотренные в этой главе, обладают комплексным стимулирующим воздействием на нервную систему, нормализуют процессы возбуждения и торможения, активизируют основной обмен и из-за большого объема мышц, включающихся в работу, обладают большой энергоемкостью.

Врикасана (поза дерева)

Время выполнения: от 30 секунд до 5 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: излечивает болезни ног, укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, улучшает равновесие, растягивает плечи, грудную клетку и тазовую область.

Противопоказания: головные боли, высокое давление (в этом случае руки держите ниже уровня сердца и не поднимайте их выше).

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Отведите правую ногу в сторону, а левой как бы «врастите» в пол. Представьте, что ваша левая нога – это ствол, а вы – целое дерево. Вдохните и подтянитесь всеми мускулами вверх от стоп к тазу, правую ногу согните в колене и поставьте стопу правой ноги к внутренней стороне бедра левой ноги. Соедините вместе ладони рук на уровне сердца.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На вдохе вытянитесь боками вверх по направлению от бедер к плечам, попытайтесь соединить лопатки вместе. Вытяните руки вверх над головой, сохраняя руки прямыми, а ладони сцепленными. Останьтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.


Навасана (поза лодки)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: формирует крепость мышц, улучшает равновесие, мышцы ног, пресса, рук, улучшает осанку.

Противопоказания: беременность, боли в спине или в шее, низкое давление, менструация.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте, приняв позу посоха (Дандасана).


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Ноги согните в коленях, руки положите на верхнюю часть бедер с внутренней стороны. Делайте вдох и вытягивайтесь от таза по направлению к макушке, подтягивайте все мышцы вверх по направлению от рук к плечам и сводите лопатки. Нижнюю часть спины подтягивайте внутрь и вверх. Сохраняя это положение, слегка отклоняйте корпус назад и удерживайте равновесие на ягодицах, в точке между седалищными костями и центром таза.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация