Кроме того, эта асана помогает мягко растянуть позвоночник, тонизирует нервные волокна крестца и поясницы.
1 Лягте на пол или коврик для йоги. Вытяните руки вдоль тела.
2 Ноги согните в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
3 Упритесь ладонями в нижнюю часть спины.
4 Оторвите от пола бедра и поясницу, прогните позвоночник.
5 Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
6 Плавно лягте на пол.
Постепенно прибавляя время нахождения в этой позе, можно довести его примерно до минуты. Главное — следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.
Противопоказанием для выполнения этой позы является обострение любых заболеваний.
Саламба Сарвангасана, или Поза Свечи
Самый упрощенный вариант этой позы мы с детства привыкли называть «Березкой». Мы настолько к ней привыкли, что традиционно недооцениваем пользу, которую она приносит организму. Эта поза удивительно эффективна при варикозных расширениях вен и склонности к понижению артериального давления. Йоги же считают, что исключительная польза этой позы в том, что она помогает сменить поляризацию потоков энергии. Обычно в наше тело поступает поток отрицательной энергии Земли через ноги, а положительный поток энергии Космоса — через темя. Поза Свечи меняет путь течения этих токов, что дает удивительный лечебный эффект.
1 Лягте на спину на пол или коврик для йоги. Расслабьтесь.
2 Поднимите прямые ноги, упираясь ладонями в пол.
3 Оторвав таз и поясницу от пола, заведите ноги за голову.
4 Помогая себе руками, поднимите ноги вертикально вверх.
5 Задержитесь в такой позе около минуты.
Выходить из этой позы надо постепенно, положив корпус на пол, но удерживая ноги вертикально вверх еще примерно в течение минуты.
Очень важно, чтобы во время выполнения этой позы вы не ощущали давления на голову. Если вам тяжело держать равновесие, вы можете на начальном этапе делать это упражнение у стены.
Саламба Сарвангасана (вариант 1)
Этот вариант «Березки» помогает укрепить мышцы рук и внутренние мышцы бедер. Кроме того, он улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.
1 Лягте на пол на спину.
2 Встаньте в традиционную Позу Свечи.
3 Разведите прямые ноги в стороны и задержитесь в таком положении на 20 секунд.
4 Соедините ноги и плавно опуститесь на пол.
Противопоказанием для этого упражнения является менструация и обострение болезней репродуктивных органов и органов пищеварения.
Саламба Сарвангасана (вариант 2)
Эта асана дает отдых сердечной мышце, улучшает кровоснабжение мозга, органов зрения, слуха и щитовидной железы. Кроме того, укрепляются мышцы спины, живота и бедер, выпрямляется позвоночный столб и налаживается обмен веществ.
1 Лягте на пол на спину.
2 Встаньте в обычную позу «Березка».
3 Согните ноги в коленях, одновременно разводя их в стороны и соединяя стопы.
4 Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем выпрямите ноги вверх.
5 Медленно и плавно лягте на пол.
Халасана, или Поза Плуга
Одна из поз, очень полезных для позвоночника и спинных нервов. Также полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении, заболеваниях мочеполовой системы, заболеваниях брюшной полости и артритах.
1 Растянитесь на спине, прямые ноги вытяните, руки, тоже прямые, вытяните над головой.
2 На вдохе оторвите ноги от пола, затем поднимите талию и заведите ноги носками за голову. Руками обхватите свои пальцы ног. Задержитесь в такой позе примерно на полминуты.
3 Медленно положите ноги на пол.
Повторите 6–8 раз.
Имейте в виду, что эта поза слишком сложна для новичков.
Также противопоказаниями являются обострения заболеваний спины, высокое артериальное давление, атеросклероз, бронхиальная астма, а для женщин еще и менструация и беременность.
Облегченная Халасана, или Поза Плуга
Тем, кому слишком сложно или противопоказано выполнять полную Халасану, я рекомендую вот такой облегченный вариант.
1 Начните из той же позы, что и в полной Халасане.
2 Возьмите себя локти, скрестив руки над макушкой.
3 Оторвав прямые ноги и корпус от пола, коснитесь носками пола за головой.
4 Медленно опустите колени на пол, так, чтобы голова была между ними.
5 Замрите примерно на 20 секунд.
6 Медленно положите ноги на пол.
Повторите упражнение 4–8 раз.
Имейте в виду, что эта поза дает повышенную нагрузку на шею. Также выполнение противопоказано при обострении любых болезней.
Шавасана, или Поза Трупа
