Онлайн книга
Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!Занятия ведет Андрей Левшинов – признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».Присоединяйтесь!
Оглавление книги
- Гиподинамия — бич нашего века
- Йога — источник жизненной силы
- Почему именно йога?
- Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок
- Йога утром — заряд бодрости на весь день
- Правильное пробуждение
- Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
- Встать «с той ноги»
- Чистый лист
- Вытяжение тела
- Тянем ноги
- Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак
- Разминка мышц бедер и живота-1
- Разминка мышц бедер и живота-2
- Разминка позвоночника, пресса и ног
- Поза Кобры, или Бхуджангасана
- Полная Поза Змеи, или Пурна Сарпасана
- Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана
- Праманасана, или Поза Поклона
- Подъем
- Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
- Упражнение для спины и талии
- Разминка для стоп
- Разминка для позвоночника и грудной клетки
- Разминка для мышц спины и талии
- Поза Горы, или Тадасана
- Поза Дерева, или Врикшасана
- Поза Треугольника, или Триконасана
- Поза Воина, или Вирабхадрасана
- Разминка для спины
- Замок для рук, или Гомукасана
- Разминка для мышц груди и плеч
- Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
- Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу
- 1. Пранамасана, или Молитвенная Поза
- 2. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
- 3. Падахастасана, или Земной Поклон
- 4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
- 5. Парватасана, или Поза Горы
- 6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями
- 7. Бхуджангасана, или Поза Змеи
- 8. Парватасана, или Поза Горы
- 9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
- 10. Падахастасана, или Земной Поклон
- 11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
- 12. Пранамасана, или Молитвенная Поза
- Упражнения «на ходу»
- Разминка для глубокого дыхания
- Разминка для грудного дыхания
- Разминка для горлового дыхания
- Дыхание на ходу, или Враман пранаяма
- Очистительное дыхание
- Йога на работе — здоровое тело и ясный ум в течение всего дня
- Как избежать типичных проблем работающего человека
- Как быстро снять напряжение и ощутить прилив энергии
- Разминочные упражнения для плеч
- Разминка для шеи
- Расправляем грудную клетку
- Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
- Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
- Как активизировать работу иммунной системы
- Как избежать проблем с венами
- Как избежать проблем с суставами рук
- Как избежать проблем с пищеварением
- Дополнительные упражнения для тех, кто имеет возможность заниматься на полу
- Упражнения, выполняемые сидя
- Упражнения на равновесие
- Лежа
- В обеденный перерыв
- Сидя на стуле
- Стоя на полу
- Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
- Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
- Значение и польза медитации
- Позы для медитации
- Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения
- Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха
- Немного волшебства перед сном
Автор книги - Андрей Левшинов
Андрей Алексеевич Левшинов (родился 22 октября 1957 года в Ленинграде) – основатель универсальной системы духовного и физического развития Yogybo (йо джи бо), где йога и медитации играют ключевую роль. Это синтез йоги, цигун, дзен и бокса или гибкости, силы, мудрости и боевого искусства. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т.к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А.А.Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое ...