Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.
Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
Как правило, вечером после рабочего дня человек пребывает в апатии. Женщины судорожно пытаются успеть что-то по дому, мужчины — расслабиться, кто-то перед телевизором или компьютером, а кто-то и на диване с бутылкой пива. Ни для кого не секрет, что такие вечера не дают возможности отдохнуть, поэтому к концу недели люди обычно чувствуют себя выжатыми и измученными. На самом деле, это все достаточно легко изменить, если начать уделять минимальное внимание собственному телу и разуму. Для тех, у кого нет возможности выйти из дома и посвятить занятиям долгие часы, просто идеально подходит йога.
Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и получите свою порцию свежего воздуха.
Вторым фактором, вызывающим депрессии и головные боли, является телевизор. Слишком много негативной информации содержится в новостях, слишком агрессивна реклама, слишком большую нагрузку дает постоянно меняющая картинка на глаза. Выключите телевизор! Намного полезнее выбрать для себя другой, менее навязчивый источник новостей и развлечений.
Маричиасана-2, или Разминка для позвоночника и мышц талии
Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.
1 Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.
2 Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.
3 Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.
4 Плечом левой руки упритесь в левое колено с внутренней стороны, а ладонь положите на правое колено.
5 На выдохе разверните корпус и голову назад в сторону правого плеча так далеко, как только сможете.
6 Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.
7 Если выполнение упражнения не вызывает у вас никаких затруднений, попробуйте сделать его, сцепив руки в замок за спиной.
Повторите упражнение в другую сторону.
Во время выполнения попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте жизненную энергию и выдыхайте свои проблемы. Настраивайтесь на положительный лад.
Разминка для спины и плечевого пояса
Эта асана прекрасно разминает мышцы спины и плеч, помогает настроиться на выполнение более серьезных упражнений, а кроме того, улучшает осанку и укрепляет мочеполовую систему.
1 Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
2 Поставьте руки на пол за ягодицами, ладонями назад.
3 Поднимите ягодицы от пола и постарайтесь, чтобы тело и ноги находились на одной прямой.
4 Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Затем на выдохе медленно сядьте на пол.
Повторите упражнение 5–7 раз.
Очень важно при выполнении упражнения не прогибаться. Ноги, спина и голова должны быть на одной прямой, старайтесь тянуть шею.
Разминка для спины в положении сидя
Это упражнение не только разминает спину, но укрепляет мышцы рук, а также растягивает связки ног. Благодаря глубокому дыханию развиваются легкие и массируются внутренние органы.
1 Сядьте на коврик для йоги, ноги выпрямите и вытяните перед собой.
2 Раскройте ладони и поднимите руки вверх.
3 Глубоко вдохните, а затем на выдохе втяните живот.
4 После неглубокого вдоха на выдохе слегка наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.
5 Положите ладони на пол, локти разведите в стороны, а лицом постарайтесь приблизиться к коленям.
6 Задержитесь в таком положении около 5 секунд.
7 На вдохе выпрямитесь, поднимая руки, согнутые в локтях, за спиной.
8 Не прерывая движения, поднимите согнутые руки вверх и сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе втяните живот.
9 Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.
Для начала сделайте 3–4 повтора, а затем постепенно доведите число повторов до 10.
Разминка для позвоночника и поясницы
Кроме того, что это упражнение прекрасно растягивает связки и разминает мышцы позвоночника и поясницы, оно активизирует кровообращение во всем теле и укрепляет вестибулярный аппарат.
1 Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены и параллельны друг другу. Руки расслабьте и опустите к бедрам.
2 На вдохе сожмите руки в кулаки и разведите их в стороны. Руки при этом немного согните в локтях.
3 На выдохе нагнитесь вперед так, чтобы тело и ноги составили прямой угол. Руки продолжайте держать в том же положении.
4 Задержитесь в такой позе около 5 секунд.
5 На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки.
6 Медленно выдохните.
7 На вдохе снова сожмите руки в кулаки, разведите их в стороны.
8 Откиньте корпус назад, прогибая поясницу.
