А теперь с силой давим ладонями друг на друга. Чувствуете, как напрягаются мышцы груди? Ну, вот и славненько: 3 подхода по 20 секунд, 1 минута – между, 2 честно заработанные – после.
Руки – куски бекона
Такие же дряблые!
Упражнение 10 А. Отжимания
Ну, простите, мои хорошие. Сама их не перевариваю, но лучше и быстрее, чем они, руки ничто не укрепит. Еще и грудь «поработают», что очень хорошо: она же уже включилась в процесс. Надо «дожать»!
Исходное положение: упираемся носками ног (на ширине плеч) и кистями в пол. Кисти стоят на полу в одной вертикальной плоскости с грудью. Но горизонтально – чуть шире. Голова образует одну линию с позвоночником: мы смотрим не вверх и не вниз, а прямо перед собой.
Не отклячивая зад назад и сохраняя спину прямой, опускаемся вниз.
Кто сколько сможет, но обязательно – 3 подхода. Между подходами отдыхаем по 2 минуты.
Те, кто даже одного раза отжаться не может (вас таких – большинство), отжимаются с колен.
Упражнение 10 Б. Отжимания с колен
Исходное положение: руки и корпус – как в упражнении выше, только в пол мы упираемся не носками ног, а коленями.
Опускаемся вниз, не округляя спину. каемся вниз, не округляя спину.
А дальше, как и в первом случае, выполняем 3 подхода, между ними отдыхаем по 2 минуты.
Всё! Закончили! Гип-гип ура! Марш в душ! И до послезавтра!
Прогулки
Прогулки творят чудеса. Этот самый простой вид физических нагрузок способен дать необходимый толчок к построению нового тела. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы выйти из маршрутки на парочку остановок раньше и пройтись немного пешком? Однако все слышали, что это полезно, но никто почему-то не делает.
Я долго задавала себе вопрос: почему так? Куда уж проще – встань, пройдись, получи результат, совместив приятное с полезным! Все знают, никто не делает. И лишь недавно нашла ответ: мало кто на самом деле верит в действенность простых мер!
Соглашаются, кивают головками: да-да, прогулки полезны, но про себя решают: да ну, не может быть, чтобы такая элементарная вещь работала! И тратят бешеные «тыщи» на антицеллюлитные обертывания, миостимуляции, LPG (слово у всех на слуху, но мало кто знает, как расшифровывается эта аббревиатура, я вот только в процессе написания книги посмотрела – метод назван в честь изобретателя Louis Paul Guitay) и прочую лабуду, которая НЕ РАБОТАЕТ!
Скажи им, что для похудения нужно дотянуться левой пяткой до правого уха и, простояв так 3 дня, укусить поочерёдно локти, и тогда весы покажут сразу же идеальный вес – в это поверят все. Ну как же, ведь это почти невозможно, а значит, очень эффективно – вот она психология, её негативный аспект! Ну, не обидно ли?
Прогулки работают! Ещё как работают на благо вашего организма и физической формы. Если вы не гуляете, то начните. В любую свободную минуту ходите пешком быстрым шагом.
Что такое «быстрый шаг»? Это тот шаг, при котором учащается пульс. Не вальяжный и созерцательный променад, а бодрый и энергичный шаг! Не стесняйтесь размахивать руками!
Не получается выкроить час по утрам? На работу – к 9, а до этого еще ребенка в школу или в садик «закинуть» нужно? Гуляйте вечером!
Хотите секрет?
О теории этого способа расскажу вам чуть позже, а сейчас дам только конкретный совет: ходите час натощак с утра, чередуя пять минут быстрого шага с минутой более медленного. Поверьте, результат вас удивит уже через неделю!
Где – ну где?! – взять те самые «свободные минуты», когда времени катастрофически не хватает? Ну, на одну остановку-то вы способны выйти пораньше, когда возвращаетесь с работы? Или так уж тяжело дойти до ближайшего магазина? Отправиться пешком за кефиром, а не плюхаться толстым задом в машину, чтобы проехать пятьсот метров? Вечером, перед тем же сериалом, спуститесь во двор хоть на пятнадцать минут и энергично пройдитесь вокруг дома! И спать будете лучше, и чувствовать себя – тоже. Еще и цвет лица посвежеет, а то вон какой серый от мониторов и ящика! Бррррр!!!!
Второй месяц. Токсикоз
Цель
Не бросить!
Задачи
Психо: учимся игнорировать свинью внутри себя, которая и бунтует, и визжит, и не хочет уходить!
Питание: садимся на диету, учимся считать БЖУ.
Физо: идем в спортзал!
Психо
Нельзя сразу броситься в ледяную прорубь. Точно так же без подготовки разума нельзя изменить жизнь. Любое намерение, будь то отказ от вредных привычек, смена работы или семейного статуса, должно созреть, чтобы стать решением. В противном случае слишком велик риск обжечься, сорваться и отказаться от того, что жизненно необходимо, и, забыв благие намерения, вернуться и продолжить плыть по течению.
В первый месяц, я сознательно не рассказывала о сколь бы то ни было значимых нагрузках и сдерживала ваш пыл, потому что, вспыхнув, очень легко перегореть. Вам необходимо время, чтобы свыкнуться с новым положением, дать понять себе, что старая жизнь ушла, не спугнуть решимость первыми трудностями. Основной целью прошедших тридцати дней был, конечно же, не результат, видимый в зеркало, а формирование стойкой привычки регулярно уделять себе время.
Многие желающие привести себя в порядок относятся к физическим нагрузкам и правильному питанию как к необходимому злу. Им тяжело ходить в зал, потому что после него болят мышцы, им не хочется питаться тем, что полезно, ведь гамбургер, обильно сдобренный усилителями вкуса, намного слаще. Я не утомляла вас ни тем, ни другим с той единственной целью – не спугнуть ваше хрупкое решение родить своё новое «я».
Хотя неприятие различной степени тяжести у вас будет периодически возникать. Свинья внутри вас сопротивляется и не желает покидать свой хлев.
