Из библейских текстов трудно понять, сколько было лет Еве, жене Адама, когда на свет появился ее первый ребенок Каин. Можно предположить, что она была достаточно хорошо подготовлена к вынашиванию, родам и кормлению, ведь ее первенец вырос, а потом у нее родились Авель и другие дети. Адам также был в силах вынести наложенное наказание и в поте лица обрабатывал неплодородную землю, чтобы прокормить увеличивающуюся семью. Наши прародители постоянно пребывали в трудах и заботах, все время двигались, а потому дожили до очень преклонных лет.
Всех же дней жизни Адамовой было девятьсот тридцать лет, и он умер.
Библия, Бытие, глава 5, стих 5.
Правда, каждое последующее поколение жило все меньше и меньше. В Ветхом Завете рассказывается о том, в каком возрасте завершалась жизнь представителей последующих поколений.
Так Сиф, младший сын Адама, прожил 912 лет, внук Енос – 905, правнук Адама – сын Еноса Каинан – уже «только» 840 лет. А в настоящее время показатель средней продолжительности жизни хотя и различается в разных странах у мужчин и женщин, но крайне редко превышает 100 лет. Разница существенная!
Возможно, это связано с тем, что потомки Адама старались обустраивать свою жизнь максимально комфортно, чтобы меньше приходилось пахать и напрягаться. А вот Ною вместе с сыновьями выпала доля строить ковчег, спасая от потопа свою семью и «всякой твари по паре». Ему-то уж пришлось потрудиться! И прожил он даже дольше Адама.
Всех же дней Ноевых было девятьсот пятьдесят лет, и он умер.
Библия, Бытие, глава 9, стих 29.
Отсюда легко выводится формула долголетия: не бойся никакой работы, шевелись и делай, что предназначено. А Бог даст тебе силы и здоровье.
Недавно в Интернете мы нашли наградной лист 1944 года, в котором упоминался мой любимый дядя: «…вел стрельбу прямой наводкой, уничтожил…». Мой старший дядя прошел всю войну. Он был командиром артиллерийского расчета. Люди военные, а их осталось совсем мало, как правило, не любят делиться воспоминаниями, слишком они тяжелые, и героическими выглядят только после серьезного лакирования, иногда легко маскирующего, а чаще серьезно искажающего реальность. Мой дядя воспоминаниями не делился, только надевал слуховой аппарат и расспрашивал меня об учебе, о спортивных успехах. Скульпторы, ваяющие памятники солдат с открытыми ртами, тонко чувствуют правду жизни и войны. У артиллеристов не выдерживают барабанные перепонки. И при очень громком звуке – выстреле, разрыве снаряда – надо открыть рот, чтобы уравновесить давление снаружи, и солдаты, конечно, так и делали, но это не помогало.
На войне дядя потерял не только слух. У него было совсем слабое сердце и многочисленные кардиологические диагнозы. Доктора были к нему очень внимательны, подлечивали как могли, и не только потому, что ветеран. Его любили все окружающие, он был активным и добрым человеком. Когда ему исполнилось 85 лет, мы забрали его из очередной больницы, чтобы последние дни он провел в родных стенах среди близких людей: он уже не вставал, и надежды на благоприятный исход не оставалось. Когда из хосписа привезли противопролежневый матрас, специалисты посмотрели на дядю опытным взглядом и прикинули, что заберут свое имущество назад через неделю-другую, дальше он нам не понадобится. В сроках они оказались правы, только ошиблись в исходе: дядя встал, во что уже никто не верил. Он еще несколько лет рулил гаражным кооперативом, так тогда это называлось, так как с юности был заядлым автолюбителем. Он не перестал им быть до конца: еще садился за руль и ездилна дачу копаться в грядках, возил правнука на экзамены, когда тот поступал в институт. В гаражах его до последнего звали «бандит за рулем», так он лихо ездил в свои 89.
Врачи недаром рекомендуют чаще «отрывать попу от стула» и совершать активные движения. Когда доктора Мясникова спросили о признаках, по которым можно дать прогноз лечения тяжелых больных, главными он назвал те, которые характеризуют активность пациента: встает ли он с постели для умывания, выходит ли на улицу и т. д. Причем есть даже специальная шкала двигательной активности, присваивающая баллы за каждый ее вид. Суммарный балл и дает четкий прогноз. Жизнь подтверждает научные выкладки: дядя наверняка получил бы самый высокий балл.
Легко определить, достаточно ли двигаетесь вы лично. Надо посчитать пульс на прогулке. Оптимально будет, если он повысится от спокойного состояния в 1,5 раза на 15 минут. То есть если утром, когда вы еще лежите в постели, вы насчитаете 60 ударов в минуту, а при движении и выполнении упражнений его частота достигнет 90–95 ударов и продержится так четверть часа, можете себя похвалить. Сегодня вы выполнили программу своего оздоровления по самому важному пункту «движение» на 100 %. Завтра повторим, и еще, и так каждый день. Молодцом, так держать!
Некоторые считают, что только здоровые люди могут позволить себе активно двигаться, а им с кучей диагнозов за всеми не угнаться… Научные данные говорят о том, что для физической активности практически вообще нет противопоказаний, а в ряде случаев она может заменить некоторые лекарства.
Как-то мы отдыхали в Дубровнике. Приходя на пляж, мы каждый раз обращали внимание на пожилую пару, плескавшуюся в море. Независимо от погоды и времени суток – утро или вечер, пасмурно или палящее полуденное солнце – они обмазывали друг друга солнцезащитным кремом и шли в воду. Особенно много времени в воде проводила женщина, ее розовую шапочку было видно издалека. Тогда еще подумалось – вот здоровые люди, энергии девать некуда. Как-то раз, оказавшись на пляже рядом, мы разговорились: сначала на немецком с мужчиной, а когда из воды вышла его супруга, перешли на русский. Оказалось, что эта женщина родом с Украины. История обычная: много лет назад приехала в Германию на заработки, занималась уборкой, и так приглянулась своей славянской статью одному бюргеру, что он на ней женился. (С тех пор в ранге жены убирается у него бесплатно.) У нее слабое здоровье – инсулинозависимый диабет. Когда я удивленно вскинула на нее глаза, она усмехнулась: «Вы, наверное, удивляетесь, что с такой хронической болезнью мы много плаваем и гуляем? Так в этом – мое спасение. Либо я колю инсулин, либо сжигаю непереработанную глюкозу, активно двигаясь. Вы, может быть, знаете, что есть олимпийские чемпионы-диабетики, там такая же история, они добегают от болезни до победы. Кстати, много денег экономлю в семейном бюджете».
Сахарный диабет – не единственная болезнь, лекарством от которого будет движение. Остеохондроз, грыжи и протрузии, другие болезни позвоночника, артриты и артрозы болезни ног – всего не перечислишь. Могу предложить вам два упражнения: одно – для укрепления позвоночника, а другое – для ног. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите от них большую благодарность за их укрепление, увеличение кровоснабжения и сохранение подвижности и здоровья.
Упражнение для позвоночника. Обопритесь спиной о стену, прижмитесь к ней, ноги поставьте примерно в 20 см от нее и закройте глаза. Теперь представьте, что в руке у вас нитка жемчуга, переброшенная одним концом через палец. Вы тяните другой конец, и блестящие жемчужины одна за другой медленно начинают переползать вниз. Когда один конец стал гораздо длиннее – тянем за другой конец. Жемчужины – это ваши ценные позвонки в позвоночном столбе. Теперь открываем глаза, и один за другим, начиная с шеи, не торопясь, прочувствованно отрываем позвонки от стены и нагибаемся, касаясь руками пола или до того момента, как почувствуем дискомфорт. В этом положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся. Достаточно трех повторений в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику. Ведь не трудно? И времени много не займет.
