Вернувшись домой, попробуйте вспомнить все то, что вы сфотографировали, и лишь потом рассмотрите фотографии.
Упражнение «Фишки»
Для этого упражнения вам потребуются кубики, или фишки для настольной игры, или любые другие мелкие предметы, хотя бы немного отличающиеся друг от друга, – например, мелкие камешки, желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной формы и размера. Для начала возьмите 5–6 таких предметов, по мере тренировок количество можно увеличивать.
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или любую другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на предметы в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, чтобы не видеть их, и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то, как вы запомнили его. Затем посмотрите на предметы и сверьте, правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете запоминать расположение предметов со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить количество предметов и продолжить тренировки.
Упражнение «Слова и образы»
Ниже приведен список из двадцати слов, которые вам предстоит запомнить, – вернее, не сами слова, а зрительные образы, которые за ними стоят. Таким образом, это упражнение развивает не только зрительную память, но и способность к визуализации (мысленному представлению картин и образов).
Приготовьте бумагу и ручку.
Медленно читайте список, останавливаясь на каждом слове на 3–5 секунд, чтобы представить соответствующий зрительный образ. Представляйте его как можно конкретнее: например, если это цветок, то какой именно, какого он цвета, какова форма лепестков; если это предмет мебели – то из какого он материала, какого размера и т. д. Старайтесь увидеть предмет как можно ярче и отчетливее, в цвете и объеме.
Книга
Озеро
Автобус
Мост
Яблоко
Пальто
Площадь
Шкаф
Облако
Тарелка
Фонарь
Окно
Ваза
Фотоаппарат
Колодец
Одуванчик
Табурет
Дерево
Торт
Дом
Прочитав весь список, закройте книгу и на приготовленном заранее листе бумаги запишите те слова, которые вам удалось запомнить, для чего восстанавливайте в памяти именно зрительные образы. После сверьтесь со списком: сколько слов вы запомнили? Не важно, в какой последовательности вы их записали, главное – количество, а не порядок слов.
Упражнение «Видеоролик»
Выполняя предыдущее упражнение, вы представляли себе и запоминали статичные образы. Теперь предстоит сделать то же самое с динамичными образами.
Ниже представлен перечень таких образов. Медленно читайте его, останавливаясь на каждой строчке на 5–7 секунд, и представляйте, что смотрите видеоролик, где запечатлено названное действие.
Прочитав список только один раз, закройте книгу и кратко на бумаге обозначьте те образы, которые вы запомнили.
● Белая медведица с медвежонком идут среди полярных снегов.
● В небе собираются черные тучи, солнце скрывается, начинается сильный ливень.
● В ночном небе идет на посадку пассажирский самолет, мигая бортовыми огнями.
● На сильном ветру раскачиваются деревья на берегу озера, по озеру идет сильная рябь.
● Молодая мать прогуливается по аллеям парка, везя ребенка в коляске.
● Маленькая девочка берет яблоко из вазы на столе и ест его.
● Пара фигуристов красиво скользит по льду.
● По широкой реке плывет прогулочный теплоход.
● Жених и невеста в свадебных нарядах обмениваются обручальными кольцами.
Упражнение «Картина дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а как минимум часа за два-три до сна. Сядьте или лягте в удобную позу, глаза не закрывайте. Начните вспоминать все, что вы видели в течение дня, стараясь не упускать мелочей и подробностей. Начните прямо с момента пробуждения: вспомните, что вы увидели, открыв глаза, затем какие предметы были перед вашими глазами, когда вы встали и занимались обычными утренними процедурами, когда завтракали, собирались на работу, затем что видели по дороге на работу, и т. д., вплоть до настоящего момента. Прокручивайте ваш день перед глазами, словно кинофильм, и время от времени словно останавливайте картинку, чтобы рассмотреть ее детальнее. Например, вспомните, во что были одеты люди, с которыми вы встречались, какие у них были прически. Как вам кажется, достаточно ли деталей вы запомнили? Или обращали внимание лишь на то, что само бросалось в глаза?
Были ли моменты в течение дня, когда зрительные образы словно размылись и потускнели, и вы не можете детально их вспомнить? Как вам кажется, с чем это связано? Может, вы устали или были слишком заняты своими мыслями? Попробуйте такие моменты словно бы прокрутить в замедленном темпе, чтобы какие-то детали все же вспомнились вами.
Затем прокрутите тот же самый «фильм», только в обратном направлении: от настоящего момента к началу дня. Может быть, вам удастся вспомнить что-то, что вы упустили при первом «просмотре»?
Обратите внимание: ваш «фильм» должен содержать только зрительные образы – постарайтесь исключить из своего восприятия звуки и ощущения.
Упражнение «Творчество с предметами»
Вообразите, что видите перед собой набор предметов – любых, какие первые придут в голову, не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой предметы. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получилась какая-то целостная картина (например, натюрморт). Не спешите, комбинируйте предметы так и этак, тщательно визуализируя именно сам процесс манипуляций с ними.
Не нужно искать практического применения тому, что у вас получится, – ваша задача создать целостную картину, которая будет сродни произведению искусства. Например, ваш набор таков: свеча, веревка, цветок, якорь, велосипед. Можете последовательно представлять себе, как обвязываете велосипед веревкой с якорем, а цветок втыкаете в свечу и размещаете эту композицию где-нибудь на руле или седле.
Не важно, что в этом нет логики! Фантазируйте, придумывайте самые невероятные композиции. А главное – как можно отчетливее представляйте и сами предметы, и то, что вы с ними делаете, и то, что получается в итоге.
