● цвет и оттенки кожи,
● осанку – сутулая или прямая,
● цвет и форму глаз,
● форму носа,
● форму губ,
● форму ушей,
● особые приметы (если есть): шрамы, родинки, физические недостатки,
● особенности и стиль одежды.
Когда человек исчезнет из вашего поля зрения, мысленно (или, если есть возможность, письменно) составьте его словесный портрет по перечисленным признакам.
Упражнение «Многослойные звуки»
Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что вы слышите вокруг себя. Сначала отметьте самые заметные, громкие звуки, те, что первыми привлекают внимание: например, шум машин, чьи-то голоса, звук работающего компьютера и т. д. Мысленно назовите про себя эти звуки. Затем начинайте прислушиваться к другим, менее заметным, звукам, которые можно различить за этим первым, громким слоем. Это может быть тиканье часов, шорох листьев, шум ветра, отдаленные голоса. Назовите про себя как можно больше услышанных вами звуков. Затем начинайте прислушиваться к еще более тихим звукам – например, звуку собственного дыхания, тихим шорохам, поскрипыванию половиц и т. д. Отметьте про себя и такие звуки. Затем запишите все, что удалось услышать и запомнить.
Упражнение «Тематические наблюдения»
Выполнять упражнение можно в любом месте. Сначала определите тему, по которой вы будете вести наблюдения. Например: сегодня вы можете наблюдать за тем, как одеты люди, завтра – за тем, как они разговаривают и общаются, послезавтра – за тем, какие марки машин проезжают по улице, на следующий день – как выглядят деревья, кустарники и цветы, и т. д. Если вы находитесь в помещении, где нет людей, можете задаться целью замечать, сколько вокруг вас предметов зеленого или любого другого цвета; в каком порядке расположены книги на полке; что вокруг вас вам нравится, а что – нет, как падает свет от лампы, как движется секундная стрелка часов, и т. д.
Запишите все ваши наблюдения.
Упражнение «Фотограф»
Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.
Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали.
Упражнение «Предметы вокруг вас»
Вы думаете, что хорошо знаете свою собственную комнату? Обойдите ее по часовой стрелке, вслух называя все предметы, которые увидите. Не только мебель, но и то, что на полках, на столе и других поверхностях, а также картины, фотографии, драпировки, ковры, подушки и прочие детали интерьера. Можно делать это упражнение с перерывами, если оно отнимает много времени. Затем идите по второму кругу, замечая и называя совсем мелкие детали – розетки и выключатели, булавки, воткнутые в стену, и даже неровности, шероховатости и царапины на стенах, рисунок обоев, отделку мебели и т. п.
Упражнение «Турист»
Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий и улиц, и все вам в диковинку и в новинку. Смотрите на окружающее так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все разглядеть и ничего не упустить.
Упражнения для тренировки концентрации
Упражнение «Важная информация»
Включите радиоприемник на минимальную громкость и представьте, что увеличить ее невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится, – от этой информации зависит очень многое. Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждый звук. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.
Упражнение «Числа»
Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте число перед мысленным взором сколько сможете. Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами.
Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.
Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью трехзначными числами, например от 111 до 120, или с любыми другими, даже не обязательно по порядку.
Упражнение «Пропущенные числа»
Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, например во время прогулки или в транспорте.
Считайте от одного до ста через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д.
Затем снова считайте, называя только четные числа: 2, 4, 6 и т. д.
Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д.
Затем повторите все то же самое, считая в обратном порядке: от ста до одного.
Упражнение «Слова»
Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в книге. Открыв глаза и прочитав текст еще раз, попытайтесь вспомнить уже целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят на бумаге, как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном вами отрывке.
