Упражнение «Рассказчик»
Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть, и то, как вы там себя чувствуете, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы перевести все это в слова, причем не в общие, а в предельно конкретные. Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь, стараясь делать это как можно точнее. Вы можете сразу же, находясь в вашем любимом месте, записывать рассказ на диктофон, а можете позже записать его и прочесть вслух – если не хотите ни с кем делиться, прочитайте самому себе.
Упражнение «Рассмотрите дерево»
В течение 10–15 минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве – такого, чего не замечали раньше.
Упражнение «Семейный фотоальбом»
Уделите время тому, чтобы внимательно рассмотреть ваш семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких, и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны, качество изображения и печати, отмечайте другие особенности. Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки. Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы.
Упражнение «Комментатор»
Занимаясь своими обычными делами, выделите минут 10–20, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молока, солю, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шкварчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но словно бы вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова.
Упражнение «Предметы на ощупь»
Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы, закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.
Упражнение «Стакан воды»
Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом, вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
Упражнение «Тема для размышления»
Выберите какую-то тему для размышления из тех, что для вас актуальны. Например, это может быть какая-то профессиональная задача, или идея по обновлению интерьера вашего дома, или даже планирование отпуска. Задайтесь целью размышлять на эту тему в течение пяти минут, ни на что не отвлекаясь. Скорее всего, с первого раза вам это не удастся – мысль будет незаметно перетекать на другие предметы. Такая привычка отвлекаться есть у всех людей. Вы можете отвлечься даже на случайно привлекшую вас царапину на потолке или чьи-то голоса за окном. Заметив, что отвлеклись, снова вернитесь к избранной теме и начинайте отсчет пяти минут с начала. Так делайте до тех пор, пока вам не удастся полностью сконцентрироваться на выбранной теме и не отвлекаться ни на что в течение заданного времени.
Упражнение «Прошлое и настоящее»
Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались, как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения. Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.
Глава 4
Развитие навыка запоминания
Как запомнить все, что угодно, легко и надолго
Как мы уже знаем, наша память – это вовсе не жесткий диск компьютера, откуда все данные в один совсем не прекрасный момент могут исчезнуть. Это также не картотека и не библиотека с множеством томов, способных обветшать, сгореть во время пожара или просто потеряться с годами. В нашем мозгу все данные хранятся вечно и неизменно. А память – это функция нашего мозга, которая представляет собой навык по воспроизведению сохраняемой в мозгу информации. Чем больше этой информации мы можем воспроизвести, чем лучше качество такого воспроизведения, тем лучше наша память.
Упражнения этого раздела помогут сделать вашу память во много раз лучше, так как они тренируют именно навык надежного запоминания и отличного воспроизведения. Надежное запоминание – это такой способ фиксации информации мозгом, при котором эта информация может быть легко воспроизведена. А отличное воспроизведение – это быстрое, при необходимости мгновенное вспоминание нужных данных и точное, в полном объеме, их восстановление.
Для того чтобы надежно запомнить и отлично воспроизвести нужную информацию, наш процесс запоминания должен пройти шесть стадий:
● возникновение интереса к информации или объекту,
● появление стимула для запоминания,
● внимание к объекту или информации,
● концентрация на том, что нужно запомнить,
● осознание, понимание запоминаемого материала,
● повторение запоминаемого материала.
Давайте рассмотрим эти шесть стадий подробнее.
Первая стадия. Возникновение интереса к информации. Если интерес возникает сам собой, то и запоминание происходит лучше. Например, телефон любимой девушки запомнить легко – тут интерес налицо. А если приходится запоминать не особо интересную информацию? Вызовите в себе интерес искусственно! Простое любопытство можно проявлять ко всему на свете, просто для общего развития и для того, чтобы разнообразить свою жизнь. В конце концов, проявите интерес к самому себе и к возможностям своей памяти. Спросите себя: «Интересно, смогу я это запомнить?» Вот интерес уже и возник.
