6. Ночные страхи, пробуждения со спутанным сознанием, лунатизм, кошмары, энурез (главы 13–15).
7. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).
8. Малая потребность в сне (глава 11).
9. Избыточный или слишком частый дневной сон, провоцирующий краткий или фрагментированный ночной (главы 11, 12).
10. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).
11. Шум и активные занятия в вечернее время (глава 11).
12. Ночные телепередачи (главы 5, 11).
Раннее пробуждение
1. Ранняя фаза сна (глава 10).
2. Слишком долгое пребывание в постели (глава 11).
3. Раннее кормление, провоцирующее ранний голод (главы 6, 10).
4. Дневной сон ранним утром, конфликтующий с последней частью ночного сна (главы 10, 12).
5. Избыток дневного сна, провоцирующий сокращение ночного (глава 12).
6. Беспорядочные укладывания и пробуждения (глава 11).
7. Малая потребность в сне (глава 11).
8. Свет, шум, активность в утренние часы (глава 11).
9. Утренние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (глава 11).
Трудности с дневным сном
1. Слишком долгий ночной сон (глава 12).
2. Малая потребность в сне (глава 11).
3. Избыток интервалов дневного сна или «передремывания» (глава 12).
4. Блуждающий/фрагментированный дневной сон (глава 12).
5. Помехи дневному сну, в том числе шум и стимуляция нервной системы (глава 12).
6. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).
Глава 10
Проблемный режим: фаза сна
Итак, вы уже знаете, как поддерживается ритм сна и бодрствования (см. главы 2 и 9). Поговорим теперь о том, как нездоровый распорядок дня порождает или усугубляет нарушения сна, и о методах коррекции. Вы увидите, что многие проблемы, вызванные режимом, тесно связаны друг с другом и устраняются одними и теми же методами.
Фаза сна
Почему важно понимать, как выглядит фаза сна вашего ребенка
Как вам уже известно, в разные моменты суток ребенку проще или сложнее заснуть или оставаться спящим. Попробуйте уложить ребенка в фазе бодрствования. Вам, наверное, покажется, что он вредничает, но в действительности ему просто не хочется спать. Если будить его в фазе сна, он будет вести себя так, словно не желает подниматься. Но он не может: его тело не готово сейчас бодрствовать.
Факторы распорядка влияют на всех нас, детей и взрослых. Допустим, вы привычно засыпаете в 23.30 и встаете без всякого будильника в 7.30 свежим и отдохнувшим. То есть ваша фаза сна длится с 23.30 до 7.30. Посмотрим, что произойдет при попытке смены режима.
• Вы легли спать раньше времени, до начала фазы сна (скажем, в 20.00): вы долго не можете заснуть и едва ли проспите всю ночь.
• Вы пытаетесь проснуться раньше обычного (к примеру, в 4.00): вам очень тяжело заставить себя подняться, вас одолевает дремота, и несколько часов вы чувствуете себя ужасно, но к 7.30 (привычному времени пробуждения) приходите в норму.
• Вы легли спать поздно, после начала своей фазы сна (допустим, в 2.00): вы легко засыпаете, но пробуждаетесь примерно в обычное время и, получив меньше сна, чем обычно, весь день чувствуете усталость.
• Вы пытаетесь спать дольше обычного (допустим, до 10.00): скорее всего, ничего не выйдет, в лучшем случае вы проведете лишние часы, то задремывая, то снова просыпаясь.
Дети сталкиваются с аналогичными трудностями, пытаясь лечь спать или подняться в час, не соответствующий началу и окончанию фазы сна. Если фаза сна вашего ребенка начинается не в то время, когда вас (или его самого, если ребенок довольно большой) это устраивает, то он старается ложиться и вставать слишком рано или слишком поздно.
Потребность ребенка в сне зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Однако моменты времени, когда он засыпает и просыпается, можно значительно скорректировать в соответствии с предпочтениями и требованиями социума. В одних семьях любят ложиться и подниматься пораньше, в других попозже. Вам нужно решить, когда должна начинаться фаза сна, и целенаправленно ее передвинуть. Но проделывать это каждый день невозможно, как нельзя скакать из одного часового пояса в другой, моментально перестраиваясь. Что особенно важно отметить, невозможно сформировать одну фазу сна для будней и другую для выходных.
Если вас устраивает одна граница фазы сна ребенка и не устраивает другая, сдвигать всю фазу нет смысла. Например, ребенок засыпает, когда вам это удобно, но просыпается слишком рано. Передвиньте его фазу сна, чтобы он поднимался позже, и скорее всего он станет дольше бодрствовать вечером. Эти вопросы обсуждаются в следующей главе.
Как узнать, когда у ребенка фаза сна
Прежде чем принимать какое-либо решение по поводу фазы сна ребенка, нужно установить, на какой период 24-часового суточного цикла она приходится. Не зная, во сколько он способен заснуть, невозможно составить разумные правила или внести обоснованные изменения в его режим.
В общем, начало фазы сна ребенка – это попросту время, когда он чаще всего засыпает. Именно засыпает, а не когда вы хотите, чтобы он уснул, или укладываете его. У большинства детей это время достаточно стабильно. Если в вашей семье укладывание в восемь вечера неизменно сопровождается двухчасовой войной, криками и побегами из детской, после чего ребенок отрубается в десять, – либо покорно молчит до десяти часов, уставившись в потолок, – значит, его фаза сна начинается в 22.00. Наоборот, если ребенок почти каждый вечер отключается на диване в 19.30, за полчаса до укладывания, или после этого момента вам приходится его тормошить, значит, начало его фазы сна приходится на полвосьмого, а не на восемь.
Есть и другие приметы. Допустим, ребенок вечно противится попыткам отправить его в постель в восемь вечера и скандалит два часа, пока не заснет в десять. Как-то раз вы с ребенком засиделись в гостях и вернулись домой в полдесятого. Он все равно поскандалил, но только полчаса, а не два, а заснул как обычно в 22.00. Уложите его в десять – и он провалится в сон, не успев толком повыступать, а если вы не успеваете вернуться домой до десяти, то уснет в машине. Можно не сомневаться: именно в 22.00 и начинается его фаза сна.
Дети могут заставлять себя бодрствовать после начала фазы сна, если им это зачем-то нужно. Скажем, ребенок засыпает в десять вечера, когда и вы сами ложитесь спать. Он не способен заснуть раньше или просто дожидается вас? Это легко выяснить. Если всякий раз, когда вы ложитесь в 20.00 (или сидите с ним, начиная с этого момента, а может, берете его с собой в постель), он засыпает в 20.30, значит, его фаза сна начинается не позднее полдевятого. Но если он продолжает играть, болтать и веселиться до десяти, значит, действительно не может уснуть раньше.
