У ребенка, имеющего один тихий час, суточный сон делится на две части. При двух периодах дневного сна таких частей три и т. д. У маленьких детей эта схема довольно гибкая, они с легкостью перестраиваются с двухчастного распорядка на трехчастный или с трехчастного на четырехчастный. Самый глубокий сон бывает в начале и в конце ночи (см. главы 2 и 9), а в середине становится поверхностным. (Помните, что это относится и ко взрослым. Проснувшись среди ночи, вы заметите, что чувствуете себя бодрее, чем после подъема по звонку будильника несколькими часами позже.)
Как мы убедились, малыш, которого держат в кровати дольше, чем он способен проспать, с трудом засыпает вечером или слишком рано пробуждается утром. Третий вариант – полное бодрствование глубокой ночью. То есть ребенок спит столько часов, сколько ему нужно, но не подряд, а с перерывом. Этот вариант проблемы слишком долгого пребывания в постели обычно наблюдается у малышей, сохраняющих дневной сон, изредка – у детей постарше, но не встречается у школьников. Вы должны понимать, что у ребенка ничего не болит, как бы сильно он ни плакал. Ведь стоит вам взять его, как он тут же успокаивается и хочет играть. Если вы пускаете его в свою постель, он не лежит спокойно и не засыпает. Ему, как Сету, нужно внимание. Но он счастлив, пока вы играете с ним или (как мама Сета) ставите мультики и ложитесь на диван, разрешив развлекаться самостоятельно. После длительного активного бодрствования – от получаса до трех часов – он снова засыпает.
По моему опыту ребенок, который постоянно надолго просыпается среди ночи и чувствует себя прекрасно, если ему дозволяется заниматься тем, чем хочется, почти наверняка имеет режим с более длинным периодом сна, чем нужно. В этой ситуации часто принимаются ошибочные меры. Приучение к границам дозволенного, затягивающееся ожидание, принципиальный отказ подходить к ребенку – все это безрезультатно, в чем и убедились родители Сета. Все эти методы основаны на том, что ребенок во время их применения способен спать. Но эту проблему никакие ваши действия среди ночи не решат. Ребенок не способен сейчас спать. Сна у него ни в одном глазу.
Для устранения ночного бодрствования подсчитайте, сколько ребенок действительно спит, и измените время его укладывания и подъема, чтобы в итоге получилось именно такое количество часов. Например, если он спит 10 часов из 12, что проводит в постели, значит, между его укладыванием и подъемом должно быть 10 часов. Можно класть его на два часа позже, будить на два часа раньше, укладывать на час позже и поднимать на час раньше или составить любую другую удобную для вас комбинацию, лишь бы между отбоем и подъемом проходило 10 часов. Поначалу лучше недооценить его потребность в сне, чем переоценить. Как только он начнет спать всю ночь без перерывов, вы сможете немного увеличить его ночной сон, если ему не хватает, не вызвав при этом рецидива. При наличии дневного сна не допускайте его удлинения: вы стремитесь перенести часть сна с начала или окончания ночи на ее середину, а не на день. (С другой стороны, если ребенок днем спит слишком много, есть все основания сократить тихий час до разумного предела и часть «высвободившегося» сна также перенести на ночь – см. главу 12.) Только урезав общее время пребывания ребенка в постели, можно отучать его от ночных развлечений.
Как мы видели, Сет проводил в кровати 11,6 часа ночью и еще 2 часа днем – в общей сложности 13,5 часа. Поскольку ночью он бодрствовал от полутора до двух часов, то спал в сумме 11,5–12 часов в сутки, как и положено в его возрасте. Он просыпался ночью, потому что попросту не мог проспать 13,5 часа из 24. Для решения проблемы мы перенесли его укладывание на два часа вперед, сохранив без изменений время утреннего подъема и дневного сна. После этого (и только после этого) ночной просмотр видео был отменен. Через считаные дни Сет забыл, что такое бодрствовать среди ночи.
Большинство детей с этой проблемой ведут себя ночью так же, как Сет. Но есть и такие малыши, которые вполне довольствуются собственным обществом и лежат так тихо, что родители, почти никогда их не слыша, переоценивают продолжительность их сна. Другие, проснувшись, остаются слишком вялыми, чтобы подняться и играть. Они могут ворочаться в постели или многократно задремывать и снова просыпаться, прежде чем заснут окончательно. Иные даже коротают время, мотая головой или стуча ею о стену (см. главу 16). Но если ребенок во время длительных бессонных периодов ведет себя спокойно, лучше все-таки выправить его режим (предполагается, что вы хотя бы знаете о его пробуждениях). Пусть он готов развлекать себя сам посреди ночи, незачем его к этому вынуждать, не говоря о том, что в какой-то момент он может передумать лежать молчком, и вы «совершенно неожиданно» столкнетесь с большой проблемой. Все ее проявления – после того, как установлена причина, – устраняются коррекцией режима.
Проблемы с дневным сном
Маленький ребенок, который ночью спит существенно дольше, чем большинство сверстников, – если только такая высокая потребность в сне не является редкой индивидуальной особенностью, – едва ли сможет полноценно спать днем. Эта разновидность проблемы слишком долгого пребывания в постели рассматривается в следующей главе.
Малая потребность в сне
Многие родители утверждают, что их дети «всегда быстро высыпались»: несколько часов ночью или только днем, а может, понемногу днем и ночью, вот и все. Как правило, это самообман. Разумеется, потребность в сне у детей разная, но разброс удивительно мал (см. главу 1). Крайне редко можно встретить здорового девятимесячного малыша, которому хватает в общей сложности семи или восьми часов сна в сутки. Если ребенка, действительно мало нуждающегося в сне, заставляют оставаться в постели дольше, чем он способен проспать, то у него, конечно, могут развиться вышеописанные проблемы. Но в подавляющем большинстве случаев низкая потребность в сне – это последняя причина этого или любого другого нарушения, которую стоит обдумать. Поэтому я исхожу из предположения, что у ребенка нормальные потребности и нормальная способность спать, и проверяю, верно ли оно.
Когда я суммирую все часы, которые ребенок, по сообщению родителей, проводит во сне в течение дня и ночи, то оказывается, что он спит согласно возрастной норме. Но у некоторых родителей искаженные представления о «нормальном сне». Во многих других случаях малыш спит дольше, чем родителям кажется. Если им приходится вставать три раза за ночь, чтобы его угомонить, они сами жестоко недосыпают и считают, что с ребенком происходит то же самое. Родителю, вынужденному каждый час бегать в детскую, запросто может показаться, что между его визитами малыш вообще не спит (возможно, он не замечает, как сам в промежутках проваливается в сон). Наконец, часто бывает, что родителям врезаются в память худшие ночи, когда ребенок действительно почти не спал, а нормальные забываются.
В семье, где царит хаос или тревога, родители не желают или не умеют контролировать свое чадо и никто не соблюдает ни режима, ни правил, совокупный сон ребенка действительно может сокращаться. Но не потому, что ему не требуется больше! Если помочь родителям навести порядок в доме и осознать, что их долг – поддерживать и контролировать ребенка, продолжительность его сна увеличивается до возрастной нормы, а сам он становится гораздо счастливее.
