Пересекая часовые пояса вместе с детьми, большинство людей вносят необходимые коррективы автоматически – под влиянием дневных дел, времени приема пищи и других обязательных действий.
При поездке на запад (с пересечением от одного до трех часовых поясов):
• постарайтесь не дать ребенку заснуть до формального времени его укладывания по новым часам. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первую же ночь, проделайте переход за два или три дня;
• будьте готовы день-два подниматься рано утром вместе с ребенком. (Если в Нью-Йорке он обычно просыпается в 7.00, то в первый день в Калифорнии может вскочить в 4.00.) Несправедливо, если ему придется три часа плакать только потому, что он не совсем приспособился к новому времени. Впрочем, вы и сами, скорее всего, встанете рано по той же причине;
• не разрешайте ребенку спать днем дольше обычного. Поначалу он попытается слишком «рано» устроить себе тихий час. Старайтесь удержать его от этого, как не даете раньше времени заснуть вечером;
• подумайте, не сместить ли вечернее укладывание и дневной сон ребенка на более позднее время за несколько дней до поездки. Тогда ему будет проще перестроиться по прибытии, и вряд ли он проснется в несусветную рань;
• если поездка короткая, можно не менять режим ребенка, особенно если вы пересекаете не больше двух поясов или он всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Нью-Йорке с 22.00 до 8.00, в Денвере будет спать с 20.00 до 6.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. Тогда по возвращении в Нью-Йорк ему не придется снова перестраиваться на привычное время.
При поездке на восток (с пересечением от одного до трех часовых поясов):
• возможно, в первые день-два ребенку не удастся заснуть вплоть до «позднего» часа по вашему домашнему времени. Незачем и заставлять его. Какой смысл лежать в постели без сна? Ребенок, засыпающий в Калифорнии в 20.00, едва ли заснет раньше 23.00 по времени Нью-Йорка. (Более того, если бы он заснул в восемь часов в первый вечер, это было бы только во вред, поскольку в Калифорнии в этом время всего пять пополудни, и организм может счесть этот сон просто очень поздним дневным, а большую часть ночи бодрствовать.);
• разбудите ребенка в «правильный» час по местному времени. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первое же утро, проделайте постепенный переход в течение двух или трех дней;
• не разрешайте ребенку спать дольше обычного днем. Дневной сон, как и укладывание, первоначально будет иметь тенденцию сместиться на более позднее время. Постарайтесь перенести его на один-три часа раньше – в соответствии с более ранними пробуждениями;
• если поездка короткая, можно оставить ребенка на режиме вашего часового пояса, особенно если вы пересекаете не более двух поясов или ребенок всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Калифорнии с 20.00 до 6.00, в Нью-Йорке будет спать с 23.00 до 9.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. По возвращении в Калифорнию ему не придется снова перестраиваться на привычное время.
При пересечении более чем трех-четырех часовых поясов (например, при поездке из США в Европу или Азию):
• значительную разницу во времени дети переносят легче взрослых. Несмотря на определенные накладки, они быстро адаптируются сами. Незачем все усложнять;
• нельзя заставить ребенка спать, когда он не хочет, но можно не дать ему заснуть в тот период, когда в новом часовом поясе ему положено бодрствовать. Он быстро приспособится, добрав недостающий сон в правильные моменты по местному времени. Если будить ребенка, засыпающего «когда не надо», ему будет хотеться спать «когда надо». В остальном положитесь на природу. Вот и все, что нужно помнить, чтобы адаптация прошла благополучно;
• имейте в виду: если вы едете на восток, ребенку сначала будет хотеться заснуть гораздо позже положенного часа, и утром его придется будить, а при поездке на запад его потянет в сон значительно раньше, и нужно будет тормошить его, чтобы он не заснул. В любом случае первые день-два ребенок стремится спать или бодрствовать в самое неподходящее время. В первую ночь он может быть бодрым, а в первый день сонным. Все эти проблемы решатся сами в считаные дни;
• легче всего переход дается маленьким детям, которые еще спят днем. Они привыкли спать и днем, и ночью, дробя суточный сон на несколько фрагментов, разделенных продолжительными интервалами. Малышу не приходится сдвигать режим сна на 6–12 часов, достаточно совсем небольшой корректировки. Ограничьте дневной сон, и скоро он станет дольше спать ночью. Если первоначальные периоды дневного сна теперь приходятся на ночные часы, они могут удлиниться, объединиться и превратиться в новый ночной сон. Первоначальный ночной сон, выпавший на светлое время суток, ужмется до дневного, а при необходимости разделится на два дневных;
• если ребенок уже большой и обычно не спит днем, ему (как и вам) потребуется полная перестройка биологических часов. Не давайте ему спать днем (по крайней мере, ограничьте дневной сон, насколько удастся), и невозможность получить достаточно сна в первую ночь или две заставит его проспать всю следующую ночь. После этого его организм будет придерживаться правильного режима в соответствии с местным временем.
Глава 12
Дневной сон
Все дети спят днем, по крайней мере, до определенного возраста. Слыша от родителей, что их ребенок «никогда не спал днем», я предполагаю, что он с трудом засыпал, спал мало или всегда в разное время, либо его не удавалось уложить как следует на «нормальный» тихий час. Но чтобы он никогда не спал в светлое время суток? Это невозможно. Те же самые родители неизменно признают: да, все-таки спал, но «только в машине», «только в коляске на обратном пути с детской площадки» или «только не дома, а в яслях всегда». Попробуйте вести дневник наблюдений за сном ребенка (см. главу 4) и убедитесь, что просто не подозревали о его привычке спать днем.
У новорожденного периоды сна и бодрствования имеют разную продолжительность и разбросаны по суткам. К трехмесячному возрасту он уже должен четко различать день и ночь. На ночь приходится большая часть сна, а день строится по все более устойчивой схеме из периодов, когда он спит и когда бодрствует. В три-четыре месяца ребенку полагается три дневных сна: долгие в середине первой и второй половины дня и короткий вечером. В возрасте около полугода вечерний сон обычно выпадает.
Большинство детей отказываются от одного из двух оставшихся дневных снов примерно к первому дню рождения или в ближайшие месяцы. У некоторых этот отказ происходит одномоментно, но у большинства растягивается на период в несколько недель, когда пропускается то один дневной сон, то другой или хотя бы наблюдаются проблемы с засыпанием в какой-то из них (см. раздел «Как проститься с дневным сном: проблемы переходного периода»). И чаще всего малыш не просто отказывается от одного из снов – у него формируется новый дневной сон вместо двух бывших в промежутке между ними. Например, если ребенок засыпал в 10.00 и в 14.00, можно ожидать появления одного послеобеденного сна после полудня. Хотя вместо двух остается один дневной сон, общая продолжительность сна в светлое время суток меняется незначительно: новый дневной сон длиннее каждого из двух предыдущих, либо ребенок начинает дольше спать ночью. С этого момента зачастую становится легче уложить малыша как для вечернего сна, так и для дневного, поскольку теперь он дольше бодрствует между ними. Продолжительное бодрствование стимулирует сонливость, и ребенок легче засыпает.
