Осознать свой страх вам поможет такое упражнение.
• Возьмите лист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Это может быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимого человека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше.
• Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10. Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно они отравляют ваше существование.
Эти страхи необходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм, предложенный самим Дейлом Карнеги.
1. Спросите себя: что произойдет в худшем случае?
2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.
3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Дейл Карнеги
Чтобы вам было понятно, как работает этот алгоритм, прочитайте, что как это сделал Виталий.
Виталий с детства занимался легкой атлетикой и всеми силами стремился попасть в сборную, представляющую страну на международном чемпионате. И вот мечта его почти осуществилась: он успешно выступил на областных соревнованиях, и там его заметил тренер сборной. Виталий получил предложение и стал готовиться к переезду в столицу.
Но в этот момент в нем что-то надломилось. Его захватило чувство беспокойства. Он стал плохо спать, что незамедлительно сказалось на его физическом состоянии. На тренировках он выполнял упражнения через силу, чувствовал вялость и постоянную усталость. Стало понятно, что если так будет продолжаться и дальше, то сборная страны Виталию «не светит».
К счастью, в это время в его городе проходил тренинг по Дейлу Карнеги, и Виталию посоветовали отправиться туда. Там он стал работать над своими страхами и понял, что очень боится получить травму, которая поставит крест на его олимпийской мечте. Именно это не позволяло ему выкладываться на тренировках на 100 %.
Виталий применил алгоритм проработки страхов. Он представил, что травма все-таки случилась и ему придется навсегда забыть о большом спорте. Виталий стал думать над тем, что же он станет делать, если так действительно произойдет. Расставаться со спортом Виталий не хотел. Но даже после травмы он мог сделать спортивную карьеру. Только в другом качестве. У него было по крайней мере три выхода.
Первый – стать профессиональным тренером и воспитать чемпиона. Ведь рекорд спортсмена – это и рекорд его тренера! Второй путь – серьезно заняться здоровьем. Травмы в спорте случаются часто. Тем не менее известны случаи, когда люди восстанавливались даже после очень тяжелых травм. Третий выход Виталий увидел в том, чтобы стать спортивным доктором. Он мог окончить медицинский институт и устроиться в сборную в качестве доктора.
Проработав таким образом свой страх, Виталий успокоился. Ведь у него был четкий план, включающий в себя целых три варианта действий. За будущее можно было не волноваться.
Поступайте так со своими страхами, и они не смогут испортить вам счастье сегодняшнего дня.
Трудности, которые могут возникнуть при выполнении двадцатого урока
• Мой страх настолько силен, что я боюсь даже представить себе, что будет, если он сбудется.
Если ваш страх настолько силен, что даже в воображении вы не можете позволить ему сбыться, то сначала проработайте те страхи, которым вы поставили оценку ниже пяти. Это незначительные страхи, и ваша психика справится с такой работой без особого напряжения. Начните с самого маленького страха и постепенно дойдете до самого большого.
Практика
Упражнение «Вы – хозяин своей жизни!»
Убедитесь, что все в вашей жизни – и хорошее, и плохое – создано вашими мыслями.
Подумайте о какой-то ситуации в вашей жизни, которая вам не нравится, и которую вы хотели бы изменить. Например, вас не устраивает ваша работа или личная жизнь. Вспомните, каким образом вы пришли к этой ситуации. Проанализируйте весь ваш путь, с самого начала, и, самое главное, будьте честны с собой. Дойдите в ваших воспоминаниях до той отправной точки, когда вы еще не сделали ни одного шага в направлении будущей нежелательной ситуации. Тогда у вас были возможности выбора. Вы решали, каким путем идти дальше. Почему вы выбрали именно тот путь, который привел к нынешней ситуации?
Ваш разум может подкинуть вам ответы такого рода: «У меня не было другого выбора», «Я ничего не мог поделать», «Я вынужден был поступить так, а не иначе», «Обстоятельства (или другие люди) меня заставили».
Но ведь подобные слова и мысли – тоже результат вашего собственного выбора: вы выбрали считать так!
Представьте, что было бы, если бы вы изменили эти установки. Например, задали бы себе вопросы: «А что если я поступлю иначе?», «А что если сделать что-то по-своему, как я хочу, пусть это будет даже вопреки обстоятельствам и воле других людей?», «А что если я не послушаюсь тех, кто меня заставляет и диктует свои правила?», «А что если я приму совсем другое решение?».
Не корите себя за то, что в решающий момент вы не задали себе этих вопросов и не попробовали найти другие, более благоприятные для себя варианты выбора. Тот выбор, который вы сделали, казался вам тогда самым правильным и разумным. Вы не видели других вариантов выбора. Вы хотели как лучше и верили в лучшее. Но если бы вы могли изменить свои мысли и взглянуть на ситуацию более широко, вы могли бы найти гораздо лучшие варианты для себя.
Попробуйте сейчас, в своем воображении, найти эти лучшие варианты и представить, как могли бы разворачиваться события дальше.
Например, представьте, что вы отказались от той работы, которой сейчас недовольны, и нашли другую, более подходящую вам. Или – выбрали такого спутника жизни, с которым сейчас были бы счастливы.
Теперь спросите себя: что помешало вам тогда сделать этот, лучший выбор?
Вы придете к выводу, что помешали вам ваши мысли, суждения, мнения о себе, о других, о жизни в целом, ваши жизненные установки. Может быть, вы думали, что недостойны лучшего, что это не для вас. Может быть, вы были настроены на неудачу.
А что было бы, если бы вы верили в себя и были настроены на удачу? Наверняка события разворачивались бы более благоприятным образом.
Скажите себе: «Лучше поздно, чем никогда». Вы можете прямо сейчас настроиться на удачу и веру в себя и изменить к лучшему то в вашей жизни, что нуждается в исправлении.
Упражнение «Практика перепрограммирования страха»
Вспомните ту ситуацию, в которой вы приобрели страх. Мысленно снова проживите ее. Вспомните все свои чувства, переживания. Затем представьте, что вы переживаете вновь ту же самую ситуацию, но уже без страха. Вы преисполнены силы и отваги. Вы говорите себе: «Я не сдамся! Я все преодолею! Я могу!»
