Практика
Упражнение «Шкала усталости»
Когда вы устали, вам сложно сконцентрироваться на одном предмете, все больше «посторонних» мыслей мешают вам. Выполнение данного упражнение займет всего пять минут, но поможет вам понять, что вы устали. Это знак, что вам пора немного отдохнуть.
Сядьте как можно более удобно, откиньтесь на спинку стула.
Поместите перед глазами часы с секундной стрелкой.
В течение пяти минут следите за движением секундной стрелки.
Думайте только о стрелке, и ни о чем больше.
Как только «лишняя» мысль сбивает вас с мысли о стрелке, ставьте себе минус.
Продолжайте думать о стрелке.
По истечении пяти минут посмотрите, сколько минусов вы «заработали». Чем их больше, тем ниже ваш уровень концентрации, а значит, выше ваша усталость. Сделайте небольшой тайм-аут. Дайте себе полностью расслабиться.
Только не заменяйте отдых просмотром телевизора или разговором по телефону: такой «отдых» не только не даст расслабления, но еще и нагрузит дополнительно мозг, следовательно, увеличит усталость.
Упражнение
«Медитация для избавления от стресса и беспокойства»
Вспомните какое-то природное место, где вы чувствовали себя спокойно, расслабленно, блаженно. Или вы можете создать такое место в своем воображении – например, остров в океане, берег моря или озера, райский сад, горы, лесная поляна. Главное, чтобы это место ассоциировалось у вас с комфортом и безопасностью и вызывало только приятные эмоции.
Закройте глаза, расслабьтесь, успокойте мысли, и представьте, что вы прямо сейчас оказались в этом месте. Представьте, что вдыхаете ароматы трав и цветов, запах моря или леса, слышите шум прибоя или пение птиц, и все это наполняет вас покоем и приятным чувством комфорта, расслабленности, блаженства.
Представьте, что вы лежите на траве или прибрежном песке, в зависимости от того, что вы любите делать, вообразите себя загорающим, или плавающим в море, или собирающим ягоды, грибы, букеты полевых цветов. Не спешите, наслаждайтесь этим.
Затем представьте, что у вас появились фантастические способности, и вы можете летать, плавать под водой и дышать там так же, как дышите воздухом, или даже превращаться в птиц, животных, морских обитателей.
Вы можете представить, что плывете с дельфинами, или летите со стаей птиц, или перелетаете с цветка на цветок, как бабочка. Все зависит от вашего воображения и от того, какие образы вам по-настоящему приятны.
Проведите 10–15 минут в таком воображаемом путешествии по вашему райскому уголку, и вы освободитесь от стресса и тревоги.
Упражнение «Быстрые приемы расслабления»
• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.
• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно, вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.
• Максимальное время работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.
• Проверяйте себя 4–5 раз в день, спрашивая: «Труднее ли мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых не требуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычку расслабляться.
• Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «В какой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнял напряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»
Дейл Карнеги считает, что если бы все люди следовали этим рекомендациям, то заметно сократилось бы число заболевших на почве переутомления, и снизилась бы смертность от болезней, связанных с перенапряжением.
Шпаргалка к тридцать второму уроку
• Позвольте себе полноценно отдыхать.
• Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.
• Помните правило пеших туристов: сорок пять минут идем, пятнадцать отдыхаем.
• Отдыхая, не бездельничайте.
• Помните: лучший отдых – это смена деятельности.
• Расслабляйтесь правильно.
• Возвращайте себе тонус время от времени – отдыхайте, когда у вас есть реальная возможность: после работы, по выходным.
Урок тридцать третий
Как сделать любое занятие увлекательным
Используйте творческий подход
Скучная, рутинная, однообразная работа может стать причиной стресса. Нет никого несчастнее человека, который терпеть не может свою работу и тяготится ею.
Тридцать третий урок Дейла Карнеги показывает нам, как любое, даже самое скучное занятие сделать интересным и увлекательным. Задание этого урока таково:
Используйте творческий подход!
У всех на свете людей есть их собственный, уникальный творческий дар. Если вы сомневаетесь, что он есть у вас, – вспомните свое собственное детство. Помните, как вы умели использовать в игре вещи, которые, казалось бы, никоим образом не могли бы послужить вашим играм? Так, палка становилась конем, спичка, обернутая кусочком фольги – куколкой. Если вы понаблюдаете за детьми, то увидите, что они умеют любые предметы и любую обстановку преобразовывать так, чтобы игра состоялась. Разве дети умнее взрослых? Вовсе нет. Просто дети на все 100 % используют главный «ингредиент» хорошей игры.
ВООБРАЖЕНИЕ.
И вы можете – нет, вы просто обязаны – использовать этот ингредиент. С помощью воображения вы сумеете превратить самый скучный труд в интересное занятие. А где интерес – там и энергия.
Быть может, вам кажется, что ваша работа настолько уныла, что никакая сила воображения не способна сделать ее интересной? Давайте послушаем, какое мнение на этот счет у Дейла Карнеги.
Вот как поступала одна машинистка, работавшая в нефтяной компании штата Оклахома. В течении нескольких дней ежемесячно ей приходилось выполнять скучную работу – заполнять формы на раздачу нефти, проставлять цифры и другие данные. Это было настолько неинтересно, что она в целях самосохранения попыталась сделать работу все же интересной. Как? Она устроила соревнование сама с собой. Она стала подсчитывать, сколько форм заполнила до обеда, а затем – после обеда, стараясь превзойти утренний результат. Она подсчитывала сделанные за день работы и старалась больше сделать на следующий день. Результат? Вскоре она стала заполнять формы очень быстро и делала больше, чем какая-либо машинистка отдела. Что это ей дало? Признание? Нет. Благодарность? Нет.
