Упражнение 14
Примите исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Приступайте к массажу области левого плеча ладонью правой руки, производя круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Сделайте аналогичный массаж области правого плеча ладонью левой руки. Движения варьируются от легких и поверхностных до энергичных и с нажимом. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 15
Примите исходное положение, сидя на кровати: правая и левая рука согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой. Начинайте движение согнутыми в локтях руками, при этом правая рука идет вперед, левая – назад. Затем повторите движение, при этом левая рука должна пойти вперед, а правая – назад. Выполняйте упражнение 20–30 раз в среднем темпе.
Упражнение 16
Примите исходное положение, сидя на стуле или табурете: пальцы обеих рук сложены «в замок» и прижаты к груди. Начинайте упражнение, вытягивая сцепленные таким образом руки вправо и вверх, слегка приподнимаясь на полусогнутых ногах. Повторите движение в другую сторону: влево и вверх. Сделайте попеременно по 10–15 вытягиваний рук влево и вправо.
Упражнение 17
Примите исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонитесь вперед, заведите раскрытые ладони обеих рук за спину, положив их на поясницу. Приступайте к выполнению упражнения, растирая поясничную область движениями вверх и вниз с легким нажимом. Каждая из кистей рук поднимается до максимально высокой точки на спине и опускается до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях, причем движения начинаются у позвоночника и постепенно отводятся к боковым поверхностям поясничной области. Повторите упражнение 20–30 раз в среднем темпе.
Упражнение 18
Примите исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза полузакрыты. Производите спиралеобразные движения ладонью правой руки, с легким нажимом растирая область живота по ходу часовой стрелки, не замыкая круг, а обрывая движение в завершающей стадии.
Движения начинаются в области пупка, расширяясь, доходит до периферии области живота, затем вновь укорачиваются и завершаются в области пупка. Произведите 25–30 спиралеобразных движений ладонью правой руки, и сделайте аналогичный массаж области живота ладонью левой руки.
Упражнение 19
Примите исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонитесь вперед, положите ладони обеих рук на коленные суставы. Начинайте круговые растирающие движения коленных суставов вначале против часовой, а затем и по часовой стрелке. Выполните по 20–30 растираний в одну и в другую сторону с легким нажимом и в среднем темпе.
Упражнение 20
Примите исходное положение, сидя на кровати: сильно наклонитесь вперед, раздвиньте ноги и захватите обеими руками ступни левой и правой ноги. Приступайте к растиранию ступней, причем большие пальцы обеих рук растирают подошву, а остальные – переднюю поверхность ступни. Движение начинается от пальцев ступни к пяткам, а затем в противоположном направлении. Повторите упражнение 20–30 раз в среднем темпе.
Упражнение 21
Примите исходное положение, сидя на кровати: откиньтесь назад, обопритесь на заведенные за спину руки, глаза открыты. Разогните правую ногу в коленном суставе, стараясь вытянуть ее вперед с оттянутыми носком, и вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогичное упражнение для левой ноги. Повторите движения 15–20 раз в среднем темпе в течение одной минуты.
Упражнение 22
Примите исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, руки лежат на бедрах. Начинайте круговые, вращательные движения туловища в пояснице по часовой стрелке. Амплитуда движений – небольшая, затем расширяется и постепенно сужается.
Темп упражнения – средний: относительно быстрый в начале движения и замедленный в момент наивысшей амплитуды вращательного движения туловища в пояснице. Сделайте 15–20 вращательных движений и повторите упражнение против часовой стрелки.
Упражнение 23
Примите исходное положение, сидя на кровати: туловище слегка наклонено вперед, руки лежат на коленях, глаза полузакрыты. Сделайте 15–20 максимально глубоких вдохов и выдохов, причем на каждом вдохе живот «выпячивается» вперед, а при выдохе – втягивается.
Упражнение 24
Примите исходное положение, сидя на кровати: ноги расставлены, глаза полузакрыты. Раскрытыми ладонями обеих рук сделайте по 10 легких ударов-шлепков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.
Упражнение 25
Примите исходное положение, встав с кровати: плечи расправлены, спина прямая, ноги на ширине плеч, глаза открыты. Приступайте к ходьбе на месте, максимально высоко поднимая колени вверх и по возможности касаясь ими области живота.
Темп выполнения движений – вначале медленный, убыстряющийся через минуту энергичной ходьбы и замедляющийся в конце второй минуты упражнения. Дыхание глубокое, руки согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой.
Дом рождения
Планируя роды, каждая женщина неизбежно задает себе вопрос: где лучше всего рожать? Многие полагают, что родить можно в любой больнице, лишь бы только она располагалась поближе к дому. В принципе с этим можно согласиться, хотя куда важнее выбирать не роддом, а грамотного специалиста, которому действительно можно довериться. Квалификация персонала – один из первых и самых важных критериев оценки родовспомогательного учреждения.
Все девять месяцев беременности – возможно, самые главные девять месяцев своей жизни – будущая мама должна быть спокойна не только за здоровье малыша, но и за свое собственное. Вот почему, выбирая Дом рождения, следует отдавать предпочтение медицинским учреждениям с развитой инфраструктурой.
Просто замечательно, если в медицинском учреждении, кроме родовспомогательных служб, есть перинатальный центр, отделение патологии беременных, детский центр и так далее. Многие эксперты прогнозируют, что уже в самом ближайшем будущем родильные дома будут представлять собой подразделения научно-медицинских центров и многопрофильных больниц, располагающих новейшим оборудованием и использующих все достижения науки: от службы искусственного оплодотворения до внутриутробного распознавания наследственных заболеваний ребенка.
Современные родильные клиники, соответствующие евростандартам, уже сейчас предлагают будущим мамам приемлемый комфорт, идеальную чистоту в палате и возможность получить любую медицинскую помощь незамедлительно. Выбирая Дом рождения, убедитесь, что персонал в состоянии осуществить полный мониторинг вашего организма и организма вашего малыша. Напомню, что под полным мониторингом подразумевается:
– генетическое консультирование супружеских пар;
– иммунологическая диагностика;
