Она длится всего несколько минут. Хотя мышцы продолжают расслабляться, иногда в этой фазе мы сильно дергаемся. Тот, кто спит не в одиночестве, наверняка наблюдал такое у своего засыпающего партнера, а может, даже чувствовал, как его толкнули.
Однако сердце становится еще спокойнее, и давление продолжает падать. Глаза под веками двигаются, но очень медленно, и постепенно мы переходим в третью, еще более глубокую фазу сна. Теперь глаза практически неподвижны, а тело глубоко расслаблено. Хотя возможно, что во сне мы еще раз переживаем конфликтные ситуации, на которые днем не обратили внимания. Чем острее они были, тем чаще повторяются во сне, и при этом сердце всякий раз бьется немного быстрее.
Лишь когда с дневными проблемами покончено, мы переходим в четвертую фазу. В ней частота мозговых потоков еще больше снижается, а сон становится все глубже, пока мы, наконец, не достигнем пятой фазы – абсолютно глубокого сна. Именно в это время наш организм лучше всего отдыхает. Сердце бьется медленно – у некоторых людей даже реже 50 раз в минуту, кровяное давление опускается до минимума, мы полностью расслаблены. В этой фазе тело не только отдыхает, но и регенерирует. В особенности иммунная система, у которой сейчас есть возможность перегруппироваться, чтобы оптимальным образом защищать нас. Кто мало спит, тот неизбежно чаще болеет.
Фаза глубокого сна длится от полутора до двух часов и в течение ночи повторяется несколько раз. Если нас разбудят во время этой фазы, мы поднимемся с огромным трудом, а настроение будет ужасное. Если сразу после этого нам удастся лечь в постель, мы, вероятнее всего, тут же снова заснем.
По мере того как ночь постепенно подходит к концу, глубокий сон прерывается все чаще и мы попадаем в REM-фазы
[98], во время которых глаза беспорядочно двигаются, мозг становится очень активным, давление повышается, а пульс ускоряется. Это фазы, когда мы видим сны, когда душа и тело заново перерабатывают то, что было пережито в часы бодрствования. Этот механизм помогает нам справляться со стрессом, который иначе имел бы для всех нас серьезные физические и психические последствия.
Важно
Очень вероятно, что неспокойный сон и вытекающий из этого недостаток ночного отдыха негативно влияют на наше сердце.
И что, теперь мы можем с чистой совестью дрыхнуть до полудня? К сожалению, нет. Взять, скажем, Спящую красавицу – рекордсменку по части сна. Благоприятно ли долгий сон сказался на ее сердце? По всей видимости, нет. Лишь чудом можно объяснить то, что, проспав сотню лет, она выглядела свежей как роза. Избыток сна тоже вреден. Хотя причина не во сне как таковом, а скорее в недостатке движения – его нашей принцессе в течение сотни лет сильно не хватало. Вообще-то, у нее должны были начаться серьезные проблемы с сосудами, и едва ли она смогла бы пошевелиться. Без движения тело ослабевает. Невозможно законсервироваться на сто лет, даже если потом пробуждаешься от романтического поцелуя.
Ученые из Университета Западной Вирджинии экспериментальным образом установили, что у людей, которые из ночи в ночь спят дольше девяти часов, риск инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний на 50 % выше, чем у не столь ярко выраженных сурков. Согласно этому исследованию оптимальная для сердца продолжительность сна – семь часов. Но если регулярно спать менее пяти часов, то риск сердечных заболеваний аж удваивается.
Слишком мало спать или слишком много – и то, и то вредно. Семь часов – в самый раз
[99]!
Влюбленное сердце
Влюбленность – одно из самых прекрасных и будоражащих чувств. Стоит только подумать о любимом человеке, как сердце начинает прыгать в груди, мы переполняемся энергией и планами. Что особенно радует, при этом выделяются гормоны счастья и привязанности, которые вносят долгосрочный вклад в здоровье нашего сердца.
Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что сердца влюбленных начинают биться в такт, даже если двое просто сидят напротив и смотрят друг другу в глаза (кстати, женское сердце быстрее подлаживается к ритму возлюбленного, чем мужское).
Способны ли душевные переживания убить? Можно ли на самом деле умереть от разбитого сердца? Да, такое и правда бывает, хотя и крайне редко.
В чем конкретно причина такого феномена, пока не установлено. Но разве не романтично, что влюбленные сердца стучат в унисон?
А если роман не удался? Что тогда происходит с сердцем? Каждый, кто пережил серьезную неудачу в любви, знает, что такое боль одиночества, вселенская печаль и чувство собственной никчемности. Потеря кажется невосполнимой, а боль – невыносимой. Вставать по утрам, принимать душ, справляться с повседневными обязанностями – все это стоит огромных усилий. Пропадает аппетит, и кажется, будто солнце зашло навеки.
Безответно влюбленный человек играет главную роль в трагедии, достойной театральной сцены. Он страдает от отчаяния, которое охватывает и душу, и даже тело. Но способны ли подобные душевные терзания убить? Можно ли на самом деле умереть от разбитого сердца?
Да, такое и правда бывает, хотя и крайне редко.
Важно
Разрыв отношений, затянувшаяся печаль из-за потери возлюбленного и прочие продолжительные душевные нагрузки сильно воздействуют на человеческий организм. Причем вред ему могут нанести и, казалось бы, не очень значительные события. Иногда достаточно моббинга
[100], или постоянной критики, или просто отсутствия поощрения, чтобы человек столкнулся с кризисом гратификации
[101], который влечет за собой немалые физические страдания. Причины болей при этом коренятся в психике, но сами боли реальны и никоим образом не надуманы.
К слову, в индустриальных странах многие люди жалуются на боли в спине, возникающие на рабочем месте. Уже одно только опасение почувствовать боль заставляет нас двигаться иначе, принимать щадящие позы и зажиматься. Опаньки! И вот мы в порочном кругу. Лишь каждый пятый взрослый обитатель современного цивилизованного мира утверждает, что никогда не испытывал болей в спине, – остальные 80 % хоть раз, да страдали от них. По данным Мюнхенского центра имени Гельмгольца, в Германии расходы, связанные с болями в спине, составили в 2012 году 50 миллиардов евро. Помимо упомянутого страха перед болью, который нередко и провоцирует ее, причина может крыться в напряженной физической работе, но чаще всего – в эмоциональном стрессе. Чувство неудовлетворенности и стресс на рабочем месте усугубляют эту проблему, причем чрезмерное душевное напряжение влияет как на осанку, так и на гормональный баланс, а значит, и на функционирование внутренних органов.
